Набирания за момичета стъпка по стъпка ръководство

С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни

Лично аз гостилница се дава много трудно. И ако това е, честно казано, не се дава на всички. Имам много силни ръце и обратно, но все още виси на бара като пилон на знамето в пълно спокойствие. Без значение колко аз се опитах, без значение колко се опита да се придържат към зъбите на въздуха и да се изравнят, все още нищо не се е случило.

Обърнах се за съвет към треньора си, и той каза, че проблемът е най-вероятно не е в физическото ми състояние, но е факт, че аз не разбирам какво мускули трябва да бъдат включени и как да ги използвате. Следователно, за да започнем с това, той ме посъветва да се практикува по специален симулатор за набирания. Опитът работещите мускули, за да се разбере процеса, а след това се опитайте да бъдете в крак с техните собствени.

В допълнение, има и упражнения, които ще ви подготвят за издърпване на също толкова добър.

По време на набирания работят мускулите си лаят, каре, glutes и, разбира се, мускулите на горната част на тялото, включително и гръбен на latissimus и пекторалис големи мускули.

Поредица от предложените упражнения ще укрепи всеки един от тези мускули, а също тренира тялото правото да ги използва. Препоръчително е, че този набор от упражнения, 2 пъти седмично в продължение на 3-4 комплекта.

Упражнение № 1

Stand в положението на скобата с акцент върху прави ръцете, раменете са директно над четките. Свийте дясното коляно към десния лакът, а след това се върнете в изходна позиция и повторете същото с левия крак. Продължи към алтернативни крака в продължение на 30-60 секунди.

Упражнение № 2

Легнете по корем с лице надолу върху пейка наклон, вземете bodibar или лек прът с удобна тегло за вас. Ръцете на ширината на раменете, дланите, разгърнати от вас. Следвайте желание за себе си, опитвайки се да запази остриетата, лактите прибрани ясно обратно. Върнете се в изходна позиция. По време на изпълнението на сцепление се опита колкото е възможно повече, за да пуснат в експлоатация на мускулите на гърба. Извършване на 10-15 повторения.

Упражнение № 3

Закачете лента-щипци за хоризонтална лента или друга надеждна поддръжка на нивото на талията, стоят малко по-назад и да стане ширина на рамото лице в стълб, краката малко по-широк, отколкото. Краищата на Expander във вашите ръце, длани обърнати един към друг. Опънете ръцете на гърдите и изпълняват клекове, бедрата трябва да са успоредни на пода. Остават в тази позиция, издърпайте ръцете си към гърдите си, поставяйки лактите назад, а след това се простират ръцете си. Извършване на 10-15 повторения.

Упражнение № 4

Hook-щипци лента за подкрепа по главата, не коремни преси на скок: лявото коляно на пода, десния крак лежи на пода на разстояние от терена на лявото коляно, краищата на колана Тя се променя в ръцете, протегнати ръце над главата си. Свийте лактите, ръцете, слез по тялото. След това изправете ръцете си, се връща към първоначалното си положение. Извършване на 10-15 повторения на един крак, а след това повторете същото на другия крак.

Упражнение № 5

Дръжте се на бара, държейки обратен захват, ръцете на широчината на раменете. Започнете да се огъват коленете си, опитвайки се да ги дръпнете към гърдите си. Желателно е да се намери хоризонтална лента толкова високо, че можете да окачите напълно изправен, докато краката му не се докосват пода. Извършване на 10-15 повторения.

Говори се, че най-трудно - първата гостилница, но след като направите това, в главата ми веднага формира един пъзел и ще разберете как всичко работи. И аз ще го проверите. )