Как да започнете да намалите теглото
Коремът и хълбоците равенства в 3 дни (-4 кг), ако пиете всяка сутрин.
За да отслабнете като у дома си мечтае почти всеки втори човек, но да започнете да отслабнете, не знае всеки. Заради този процес на отслабване системно отлага за "утре", а през това време се добавят само кг. Визуално ръководство за действие - това е точно това, което ни трябва. Когато има ясен план, който определя последователността на процеса, лицето е по-лесно да се започне да губи тегло. Ние образуват стъпка по стъпка ръководство, и го наричат "Как да започнете да намалите теглото си."
Стъпка №1. Анализ и самодиагностика
За да се определят целта, е необходимо да се извършва самодиагностика. Това е важен етап от началото на загуба на тегло, защото резултатът е само отправна точка да се има предвид по време на цялата програма.
Дръжте личен бележник, в която ще бъде в състояние да се отрази на всички етапи на изготвянето на този план. Той трябва да ви харесва, защото в момента, когато го отворите няколко пъти на ден.
Кажете "НЕ" на вредни храни
Стъпка №2. Цели и срокове
Нашите читатели препоръчват!
За няколко седмици, за да отслабнете до 25 кг. без да харчите повече от 1 рубла - нашите читатели препоръчват високо ефективна OneTwoSlim мазнини горелка.
. "Само за 2 седмици бях шокиран от резултата - минус 23 кг дълго време не можех да повярвам какво се случва с тялото ми, но кг продължиха да си тръгне, обеми се топят, а фигурата ми очите ми не съм се позная .. "
Ти си направил изчисленията и получава определени резултати - те стават основната цел, която може да се визуализира, за да не се счупят. Направете колоритен плакат, място на видно място снимката Ви, къде да се чувствате добре за себе си, и така нататък. Г.
Задайте реалистична времева рамка. Не бързайте неща, бърза загуба на тегло води до едно и също тегло или бързо завръщане на аварии. оптимална загуба на тегло - 3-4 кг на месец. 1 Претеглят се веднъж седмично, и записва резултатите в дневника си.
Стъпка №3. Очакваме калории диета
Започнете процеса на загуба на тегло, без ограничение на калориите няма да работи. Изчислява се необходимият обем може да бъде в дома със специален калкулатор, или с помощта на формулата:
От 18 до 30 години (0,0630 х Тегло кг + 2,8957 х 240)
От 30 до 60 години (0,0484 × Тегло кг + 3,6534) × 240
От 18 до 30 години (0,0621 х Тегло кг + 2,0357 х 240)
От 30 до 60 години (0,0342 × Тегло кг + 3,5377) × 240
След това резултатът да бъде умножен по коефициент, съответстващ на нивото на физическа активност:
1.1 - ниско ниво
1.3 - умерено натоварване
1.5 - високо ниво.
Ако една жена на 25 години, тежи 69 кг, работи в офиса, но тя има дете, с когото тя често играе в активни игри, получаваме следния резултат:
Диета Kcal = (0,0621 х 69 + 2,0357) х 1,517 = 240 х 1,3 = 1,972.
Резултатът може да бъде сигнал за край на "яде", и да започне да се хранят правилно.
Само на 20 минути всеки ден и да си перфектен
Има и друг начин да се изчисли дневните калории. За да направите това, изпълнете следните стъпки:
- Очакваме консумация на калории на ден.
- Очакваме средният прием на калории на ден (отнема няколко дни, за да водят дневник на храните. Записване на всичко, ядоха и пиха).
- Ако количеството на калориите, консумирани надхвърля сумата на загубата на енергия, в резултат на "калории" се изважда 500 калории. Ако прекарвате енергията на 1800 ккал дневно, а след това да започнете да намалите теглото си можете, ако диетата е калория е 1300 Kcal.
Важно! Като цяло, човек се нуждае, за да отслабнете да се яде най-малко 1000 калории, както и не повече от 1500 калории на ден. Изчисленията са строго индивидуални и зависят от първоначалното тегло, височина, възраст, пол и физическа активност.
Стъпка №4. Очакваме търсенето на BZHU
До загуба на тегло у дома е извършена, не е необходимо по-ефективно да се спре само за да "ядат". Енергийната стойност продукти се състоят от протеини, мазнини и въглехидрати - това е в основата на храненето. С увеличаване на диетичните мазнини и прости въглехидрати човек започва да се мазнини. Протеини, напротив - да се помогне да отслабнете.
За да отслабнете, трябва да се яде всеки ден BZHU средно за следните суми:
Протеин - 1 г на 1 кг тегло.
Мазнини - 0,5 грам на 1 кг телесно тегло.
Въглехидрати - 2-3 грама на 1 кг тегло.
Стъпка №5. Грим за пиене диета
Диета е важно не само да спре да "яде" е необходимо да се обърне внимание на адекватен прием на прост негазирана вода. Всяко лице трябва да пият най-малко 30 мл вода на 1 кг тегло. Чай, кафе и други напитки не са взети под внимание - това е важно да се приучи да го обикновена вода, която не се задържа в организма и извежда всички токсини и шлаки натрупването на.
Научете всички тайни чрез изследване на една статия за това как да се пие вода, за да отслабнете на нашия уебсайт.
Основният обем на течността, е необходимо да се пие сутрин, за да се предотврати образуването на отоци.
Стъпка №6. Ние правим диета, основана на калории и BZHU
Правилното загуба на тегло не се случва по време на глад или единични и изобилие консумация на храна на ден. Трябва да се ядат 5-6 пъти на ден, но размерът на порции в този случай трябва да бъде не повече от 250гр. Тя получава средно по 3 пълен хранене (закуска, обяд и вечеря) + 2-3 закуска между тях. Същата техника помага да не се скъсат по време на първите дни на загуба на тегло.
Определете закуска в 20-40 минути след събуждане, както и тези хранения на всеки 3-3,5 часа. Основната вечерята трябва да е 2-3 часа преди лягане, и ако има повече от 4 часа, за да направи втори вечеря.
Ежедневно обем на калории трябва да бъдат разпределени между храненията, така че повече от половината са били изядени до 14 часа на деня. В същото закуска диета трябва да се състои най-вече на въглехидрати, а вечерята е желателно да се само протеин.
Стъпка №7. Правим персонални меню
За съставянето на менюто, можете да се възползвате от специални таблици, съдържащи информация за калориите и BZHU. Съдове за избор на най-доброто според личните ви предпочитания. Ако останете любими храни, то ще бъде по-трудно да се прекъсне в диетата.
Винаги планирате вашата храна по-рано. Предварително съставяте списък за пазаруване на магазин за хранителни стоки. Предварително се измисли и готвя, това, което ядете. По-добре да го направя вечер или утре, или на сутринта на този ден (в този случай закуската вече трябва да бъдат изложени).
Вземи си ново ястие с малки размери. Тя трябва да бъде красиво и вдъхновяващо.
Стъпка №8 Ние избираме упражнения
Ако не веднага, а след това в един момент ще трябва да се свържете физическа активност. Какво ще бъде до вас. Можете да изберете всякакъв вид: упражнения вкъщи, джогинг, фитнес, фитнес Табата. танци, колоездене, плуване и т.н. Важно е, че физическата активност ви дава удоволствие, тогава вие ще бъдете в състояние да ги задържи на регулярна основа и да се постигне невероятни резултати в намаляването на теглото.
Сега вие знаете откъде да започнете, за да отслабнете. Въпреки общоприетото мнение, че просто трябва да спре да яде, съзнателен подход към процеса на загуба на тегло, осигурява по-ефективни резултати. При съставянето на плана за загуба на тегло, и по време на всички изчисления, у дома, ще се научите как да се яде много, и как заседнал начин на живот олово. Ние просто мисля, че ние ядем малко, а през целия ден "на краката си", и изчисления, ще ти го докажа - ето защо ние се мазнини.
Съставете си план за загуба на тегло, за ефективна мотивация да изглежда и да започне да се трансформира отвътре и отвън възможно най-скоро!
И малко за тайните.
Опитвали ли сте някога да отслабнете чрез диета и спорт? Ако се съди по факта, че четете тази статия - победата не е на ваша страна. И разбира се, че не знам от първа ръка какво:
- гледате следващия появи на гънки и тъжно се помни, млад
- събуждам сутрин с идеята да се хвърлят в ада всички огледала в къщата и да не излизат
- отново и отново да се надяваме на успех, за да очакваме с нетърпение да и разочарован след нов провал