Как да се справим с гнева
Навигация в статията "Как да се справим с гнева. Част 1 ":
Гняв - важно желания емоция
Ние сме свикнали да споделят емоциите на "негативна" и "положителна". към "положителна" и "отрицателна", понякога дори "необходимо" и "ненужни". Казваме си ", не може да бъде толкова отзивчиви", "не се нервен", "не се притеснявай" и "не се сърди." Ние искаме да бъдем блажен, хармоничен и спокоен във всяка ситуация от живота ни.
И когато излезе (което е винаги "излиза"), ни се струва, че ни се, че нещо не е наред. Какво е "нормален човек" няма да реагира. Понякога чуваме същите забележки около себе си и други хора: роднини, а не много. И тогава ние започваме да се ядосваме не само от ситуацията, но също така и да се за това, което ние сме ядосани, и други, които ни показват нашата "несъвършен".
Какво имаме предвид, когато ние наричаме емоции "негативна"? Имаме предвид, че би било по-добре, че тези емоции не са били там. Има много отлични статии и материали, "Рехабилитация" "негативни" емоции. Те ни разкрие механизма и функцията на емоция и припомни, че еволюцията време на съхраняване и развиване на нашите емоционални реакции, те всички са необходими и полезни.
Въпреки това, еволюционната мозъкът ни не се различава от човешкия мозък каменната ера, и на света около се е променила значително. Ето защо, необходими и полезни емоционални реакции понякога могат да бъдат недостатъчни за това, което се случва, и стила си на изразяване не може да допринесе за ефективното ни живот. И тогава ние се занимаваме с регулирането на гняв, разочарование, което ще бъде обсъдено.
Ние считаме, че гневът като вродена емоционална реакция, еволюционен модел, един от основните емоции, необходими за защита на техните интереси и живота си. Сигнал, която се храни гневът: "Вие права / нужди / живота / имот под заплаха. Изправи се, за да ги защити. Не ги подарявам. "
И за да се отговори на въпроса "как да се справят с гнева", трябва да помисли защо ние изразяваме гнева по начин, който да доведе до проблемни последствия в живота ни.
Нека си спомним за функциите на гняв:
- Комуникативна: възприема появата на "врага", от която има заплаха за нас или нашите "свят" и да ни мобилизира за борба срещу заплахата и за победа
- Комуникативна: Според проекта, който ни заплашва, нашата сила и решителност да се застъпи за нашите нужди
- Активиране и защитно: мобилизира организма да се бори, тя дава енергия, сила, защита
- Активиране и защитно: мобилизиране на съзнанието, за да привлече вниманието върху опасността и да се борят - осигурява скоростта и смелостта в реакциите, намалява чувствителността към болка (поради отделянето на ендорфини, за да направи по-лесно да се бие), като намалява тревожността и намалява емпатия към другите (да направи по-лесно за атака)
Гняв, подходяща ситуация и изрази по адекватен начин, може да доведе до подобрения и болкоуспокояващи средства. Недостатъчна или прекомерно гняв изрази неадекватен метод, който обикновено води до проблемни последствия.
Как да се справим с гнева. Какво означава "адекватност" в този контекст? Това ниво на гняв, неговата интензивност и поведението ви възможно най-близо до реалността на заплахи и опасности.
Например, ако в отговор на това, че някой е преминал от линията на касата в супермаркета, ще организира скандала с съкрушителен на нарушителя, или мълчание сдържи гнева си и къщите го пръски на семейството, или полунощ разсъждение със себе си, как е необходимо че ще му отговоря, и това, което хората са груби, а светът е несправедлив - това е реална заплаха от посредствено ниво на интензивност и поведение.
Частично гняв към хората, тракаха в киното може да ни помогне да се обадя за спазването на тишина. Гняв от липсата на уважение от страна на продавача - за да получите по-добро обслужване. Умерен гняв към несправедливо отношение от колегите ви помогне да защити своите граници и да не вършат работа за всички, или да поискате повишение. Силен гняв към побойник може да ви помогне да защитите себе си (макар че лично аз избирам полет 🙂).
Проблемите започват, когато гневът е твърде чести, твърде недостатъчен и изрази дезадаптивна начин. Освен това, този метод може да бъде агресивен както насочено към друга и скрити насочено навътре (безсъзнание гняв).
Как да се справим с гнева: обяснение на термините и понятията
- Гняв - емоция, която има спектър на интензивност на светлината в голяма степен
- Възпаление - това, което наричаме лесен гняв
- Rage - това, което наричаме изключителна гама от емоции на гняв
Езикът има много синоними, които описват спектъра на гняв и поведение, към които тя води. Можете да създадете свой собствен речник на гняв.
- Не харесвам - е стабилен възприемане на някой като враг (това означава, че се смята, че компонент: "Мисля, че някой враг"). То е придружено от отмъстителен съотношение, съответстващо поведение агресивен израз на гняв.
- Омразата - това е крайна степен на враждебност на спектъра, със силно желание да нанесат щети на врага
- Агресията - поведение, което е насочено към причиняване на вреди (може да бъде импулсивен, което е, на фона на чувството на гняв, може да бъде инструмент, звук, за да се постигне целта). Агресията може да бъде: вербално, физическо, преки, косвени, активни, пасивни, скрита, очевидно. Агресията не е "лош" или "добър" - в този случай, ние отново постави акцент върху реалността на нашето поведение adevatny заплаха.
- Самоуверен ( "уверен в себе си") поведение - приятелски, но постоянно защита на собствените си нужди и права.
Проблемите с регулирането на гняв, ние казваме, когато гнева (и начини за неговото изразяване):
- "Извън контрол" и вече не ни служи, и не води до задоволяване на нуждите ни
- Това е твърде силен или твърде често или трае твърде дълго
- Тя не съответства на реалната заплаха
- Той причинява вреда на нас или други
- Това пречи на мислене и решаване на проблеми
- въздействие върху качеството на живот
Ако човек не контролира гнева си, и под негово влияние, и тази реакция - типично в много ситуации, силен, дългосрочен и не води до ефективно решение на проблемите, или да повлияе на междуличностно общуване, можем да говорим за регулирането на гняв разстройство.
Как да се справим с гнева: Скрит механизми на гнева
Хората с мобилни, нестабилна, силна нервна система (холеричен темперамент) е по-вероятно да има израз на гняв в изразителен, силен начин: такива хора бързо ще светнат и "експлодират". Хората с по-слаб, чувствителен неравномерно система ще бъдат по-склонни да държи гнева, не си позволи да му проявления.
Гняв - един от първите две емоции, които са се появили в резултат на еволюцията. И е част от отговора на стрес, което се нарича "борба или бягство". Изпълнението на тази реакция се случва в мозъка регион, наречен "амигдала". Тази част е напълно оформени на осмия месец на бременността, така че ние се каже, че тя е вродена емоция.
Въпреки това, предвид факта, че човешкият мозък се формира в процеса на образование, по-голямо влияние върху проявлението и изразяването на гняв са поведението на други хора.
Опитът да се засягат, небрежност, потисничество, подигравки, както от близки приятели и връстници, също е фактор в нарушения пристрастяване, регулиране гняв.
Ако едно семейство или в среда на образованието на детето вижда проблемните начини за изразяване на гняв, той може да ги вземе като пример за изразяване на гняв и начина, по който да се постигне тяхната собствена, и в този случай ние сме моделиране, или живот, проблеми израз на тази емоция, а след това хората могат да започнат да мислят как да се справят с гнева.
Ако човек като резултат от историите на живота се появи:
- Ниска / условно самочувствие (за постигане на статут и уважение, че е необходимо, за да спечели)
- недоверие на хората (в очакване на насилие)
- емоционален лишаване (не други преди мен е така, никой няма да се грижи за мен)
- склонност да осъждат други хора (има добри и лоши хора, и лошо да мразиш)
- склонност към перфекционизъм (много причини за недоволство)
- склонност към саможертва (аз трябва да направя неща, за другите и не обръщат внимание на собствените си нужди)
всички тези го вярвания за себе си и други хора могат да бъдат фактори в склонността към регулационни гняв нарушения.
Днес, ние говорихме за това как да се справят с гнева. На ролята на когнитивните (психически), физически и поведенчески процеси в опита и израз на гнева, както и начина, по който падне в капана на гняв, ще обсъдим във втората част на статията: "Как да се отърва от гняв. Част 2. "
Ако имате някакви въпроси към психолога на статията:
"Как да се справим с гнева. Част 1 "
Можете да попитате нашия психолог в Skype Online:
