Развитие въздействие сила крак

Сигурен съм, че сте виждали някой вдигане на тежести. И защо не? Вдигането на тежести - един чудесен начин да се развие сила. Но, от друга страна, тежестта - не е единствена. В бойните изкуства е необходимо да се разработи плавни движения, както и тези упражнения са най-добрият начин да се развие това качество. За разлика от вдигане на тежести, те участват в работните множествена мускулни групи, и също изключва хипер развитие на една мускулна група в сравнение с другата.

Сигурен съм, че сте виждали някой вдигане на тежести. И защо не? Вдигането на тежести - един чудесен начин да се развие сила. Но, от друга страна, тежестта - не е единствена. В бойните изкуства е необходимо да се разработи плавни движения, както и тези упражнения са най-добрият начин да се развие това качество. За разлика от вдигане на тежести, те участват в работните множествена мускулни групи, и също изключва хипер развитие на една мускулна група в сравнение с другата.

Упражнения допринесат за развитието на хармонични движения и баланс. " В допълнение, тези упражнения ще ви помогнат да се развие и по-нататък на мобилността на бедрото. В бойните изкуства всеки противник е по-различно. Всеки има различни нива на сила и подвижност. Така че трябва да бъде гъвкав.

Тези упражнения ще ви помогнат да се развие тази гъвкавост. Те също така ви позволява да пренасочите удара с минимум крака усилия. Нещо повече, тези упражнения ще ви помогнат да се развива гъвкавост и координация

разбута

Това упражнение не само ще ви научи да рита на кратко разстояние, но също така да спомогне за развитието на координацията и силата на бедрата. Красотата на това упражнение е, че колкото по-дълго се запази крака си разширен, за да отстрани, толкова по-силен ставаш. В този случай, не е нужно да се увеличи теглото на товара (на машината или на бара) и опасност от нараняване се намалява. За да изпълните това упражнение, поставете един стол на пространството обратно към себе си.

Станете настрани, за да един стол на разстояние от около 15-30 см. Преместете теглото на подкрепа на крак, повдигнете коляното си рита крака и извърши удар отстрани на гърба на стола. Начинаещите ще запазят крака си от три до четири секунди. Ако сте по-добре развита физически, дръжте крака си в продължение на 15 секунди. На първо място, да направи две или три повторения за всеки крак. Както можете да се повиши, увеличаване на броя на повторения и да упражнява време. Практическо приложение: Съперникът не те удари право в главата с юмрук. Вземете една бойна позиция. Блок удари на врага с две кръстосани ръце и се обърна настрани, за да го нанесете го рита в стомаха.

Това упражнение подобрява баланса си и укрепва бедрата и коремните мускули. Това упражнение е трудно, но ефективна. Застанете на разстояние от около 60 см от стола. Вдигнете единия крак над облегалката на стола (за разкарване напред или рита настрани) и задръжте това положение за две до четири секунди, след което бавно спуснете краката си нагоре, докато глезена лежи на гърба на един стол. Повторете всички упражнения.

Уверете се, редица от 2-3 повторения за всеки крак. Практическо приложение: Съперникът не те удари право в главата с юмрук. Вземете една бойна позиция. Lock стачка враг предмишницата на лявата си ръка, хванете ръката на побой с лявата си ръка и удари крак напред в главата на врага и след това отбеляза страна на ръката си от страната на главата.

Обучение опорен крак

Това упражнение укрепва краката си и да се увеличи скоростта си движение. За да започнете, стоя около метър от стола. Поставете единия крак на гърба на един стол и седна толкова ниски, колкото можете. Изправете се и повторете. Дръжте долната позиция не е необходимо. Тя трябва да бъде подобна на дълбок клек на един крак. Извършване на две групи от по 10 повторения за всеки крак. Правете това упражнение в състояние да рита напред и разбута. Практическо приложение: Противникът се правиш на десния крак в стомаха. Вземете една бойна позиция. Намалете разстоянието и да блокира ударът му пред му крак, направете удар по посока на противник в стомаха, върнете крака назад и сложи крак на кука враг на главата.

хип ротация Подобряване

Това упражнение укрепва долната част на корема и бедрата, и увеличава гъвкавостта на бедрата. Тя ще подобри способността си да се промени посоката на удара. Застанете в непосредствена близост до един стол, с облегалката на стола, ръката му докосна крака си. Повдигнете коляното си, донесе подножието под формата на дъга на гърба и да го пуснете на пода малко зад вас.

Когато направите това, вие трябва да се върти ханша в полукръг. Не забравяйте, че сте с помощта на стол като препятствие. За да преместите крака си на един стол, уверете се, че можете да завъртите бедрото. Направете две серии от 10 повторения, а след това да направите това упражнение с другия крак. Практическо приложение: Противникът се правиш на десния крак в стомаха. Вземете една бойна позиция. Блокиране на удара на хип пищял въртенето на. Изправянето на крака, прилага пета удар в главата на противника.

Смяна на посоката на рита

Това упражнение ще ви научи да се промени посоката на рита във всеки ъгъл. Това упражнение е труден тест за вашите коленете, бедрата и задните части. Застанете странично към седалката на стола на разстояние от около 30-40 см от него. Застанете прави, краката на ширината на раменете. Нанесете удар отстрани под седалката, се огъват крака и намушкан над седалката, се огъват крака и намушкан над гърба, се огъват краката си и намушкан в страната под седалката.

Изпълнете всички упражняване без отпадане надолу по крака на пода, и закъснения всеки удар в крайната позиция за 2-4 секунди. С нарастване на сила държи всяка крайна позиция, докато можеш. Направете две серии от по 10 повторения за всеки крак. Увеличаване на времето на задържане. ако сте готови за това. Ако може да побере всеки край положение за 30 секунди, а след това да го направи. Практическо приложение: Противникът прави те ритнат десния крак дъга удар в тялото. Вземете една бойна позиция. Блокирайте удар предния крак и без пауза, нанесете удар отстрани насочено в гърдите на врага.

"Хук" вътре крака

Това упражнение укрепва косите коремни мускули и мускулите на вътрешната част на бедрата и ви позволява да се извърши "кука" от вътрешната страна по-ефективно. Застанете близо до гърба на стола срещу нея на разстояние от около 10 см. краката рамото ширината на раменете, с единия крак леко отпред. Стъпка в гърба заден крак и сложи крака под лек ъгъл, представете си, че сте далеч от линията на вражеско нападение. Повдигнете гърба си крак и от вътрешната към външната дъга го плъзнете върху облегалката на стола и постави крака си апартамент на седалката.

Приложи натиск върху петата, така че столът стоеше на двата задни крака и държи като около две секунди. Спуснете внимателно стола надолу и изправяне центриране от крак представи на стола. Направете две серии от по 10 повторения за всеки крак. Практическо приложение: Вземете една бойна позиция и поставя погрешна враг удар в главата. Като блокира тази атака, врагът ще се яви. В този момент, го сложи "кука" от вътрешната страна. След това вземете дясната си ръка и сложи левия си крак дъга.