Показания и противопоказания за подобряване на физическата подготовка
Показания ОЛО определя от необходимостта да се предотврати развитието на хронични соматични заболявания.
Намалена FF под средното (1,5 W / мин на 1 кг телесно тегло) в практически здрав човек генерира синдром се характеризира с диспнея в умерен физически упражнения, здравето и намаляване на умората, дискомфорт в сърцето, световъртеж, крайник студенината на, склонност към запек, болки в гърба, поради функционални нарушения "мускулно-сухожилна корсет", нарушения на съня, намалена продължителност на вниманието, повишена нервно-емоционални вълнуват Мостове, относително ранни признаци на стареене.
След това може да се образува ендогенни рискови фактори за хронични соматични заболявания (хиперлипидемия, хипертония преходно, намалена толерантност към въглехидрати и т.н.) и се развива добре дефинирана нозологични единици. Подобряване на физическата подготовка може да предотврати такива промени; и те се определят от данни.
Противопоказания:
- заболявания в остра или субакутен етап;
- психични заболявания усложняващи връзка с този човек;
- тежки органични заболявания на централната нервна система;
- злокачествени неоплазми;
- заболявания на сърдечно-съдовата система: сърдечна аневризма и големи съдове; Исхемична болест на сърцето с често ангина, предишните (6 месеца) MI; циркулаторна недостатъчност; сърдечни аритмии, етап хипертония II-III;
- астма с тежка;
- bronhoektaticheskhoy тежко заболяване;
- заболявания на черния дроб и бъбречна функция недостатъчност явления;
- заболявания на ендокринната система с функционални разстройства;
- заболявания на органи на движение с ясно изразен дисфункция на фуги и болка;
- тромбофлебит и често кървене от всяка причина;
- глаукома.
Физически упражнения здрави хора
Въпроси Използване на физическата активност в рамките на широко разгърнати световното движение за здравословен начин на живот трябва винаги да бъде в областта на практическата медицинска помощ. Какво е специалното на аеробни упражнения и защо те са толкова популярни?
аеробни упражнения
Това продължително натоварване при ниска скорост, разработване издръжливост. Те са добре известни: бягане, ходене, включително ски, плуване, гребане, колоездене и т.н. Имаше широко разпространени по художествена гимнастика и tantseterapiya. Някои аеробен ефект има и игри на открито.
Извършване на аеробни упражнения, без да спира за почивка от 5-6 минути до няколко часа. През това време, изискванията за тяло, принуждавайки го да се увеличи консумацията на кислород, което води до преструктуриране в кръвоносната система на дихателната и сърдечно-съдовата система, в работещите мускули. Кислородът дълг в същото време, за разлика от тази при анаеробно стрес, едва ли расте.
Ефектът на аеробно упражнение обучение не се ограничава до въздействието върху всяка връзка на системата за пренос на кислород, което увеличава функционалните резерви. Много по-важно е тяхната способност да се предотврати или ограничи развитието на атеросклероза, особено коронарните съдове и долните крайници.
Аеробни упражнения благоприятно с тези на други видове мускулната активност (например, спортни гимнастика), които не водят до увеличаване на мускулната маса. Увеличаването на последната, както е известно, се придружава с увеличаване на нивата на холестерола в кръвта. С нарастването на аеробния капацитет повишава резистентността към инфекциозни заболявания (например, има доказателства за намаляване на честотата на рак сред плъзгачите). Широка гама от благоприятни ефекти на аеробни упражнения върху органи, системи, човешката психика, тя имунитет позволено през последното десетилетие редица местни и чуждестранни експерти оценка на нивото на човешкото здраве от тяхното физическо състояние, определя размера на IPC, изчислена за 1 кг телесно тегло (мл / мин / кг ).
Ефектът на обучението под формата на увеличена аеробна способност е много кратка продължителност: дори пътеки с много години след прекратяването на заетостта, той изчезва в рамките на 3 месеца.
Гимнастика и кратко ускорение
В допълнение към аеробна, здрав човек е препоръчала 2 вида физически дейности: гимнастика ежедневно и краткосрочно ускоряване. Извършване на упражнения по всяко време на деня, като отделен процес, както и непосредствено преди или след аеробна тях упражнения. Той е ефективен при превенция и лечение на остеохондроза, мускулна атрофия, промени в сухожилията и ставите; се подготвя за евентуални необичайни условия, изпълнени от ръцете, торса.
И най-накрая, кратко ускорение. С възрастта, сърцето на човека постепенно "отбие" от внезапното ускоряване на физическа активност (работи на заминаващ автобус или влак, по стълбите). В този случай, може да има опасни аритмия, признаци на остра сърдечна недостатъчност.
Ежедневно бързото нарастване на 2-4-ти етаж е ефективна превантивна мярка срещу такива нарушения в различни екстремни ситуации.
Принципи и методи за подобряване на физическото възпитание
Физическите упражнения се основава на няколко принципа, които се основават на някои физиологични закони.
Принципът на повторение. Предполага се, системната употреба на физическа активност в съответствие с функционалните възможности на организма, участващи.
Принципът на постепенност е да се промени натоварването на обучение в съответствие с динамиката на функционалното състояние на индивида. В този случай, и позволява значително увеличение на товара и неговото стабилизиране и намаляване. Въпреки това, общата тенденция - постепенното увеличаване на натоварването, докато правилните възраст и пол характеристики запазва функции.
принцип индивидуализация предполага стриктно придържане към упражнява функциите участва. Индивидуален подход - основното изискване на фитнес тренировки.
Обучение обща издръжливост. От всички основни физически качества на човека - сила, бързина, издръжливост и обща мобилност - което води до укрепване на здравето е цялостната издръжливост (способността да се извършват дългосрочно аеробна физическа работа с умерена интензивност). Теория на спортната тренировка посочва редица методи за обшивам издръжливост, сред тях - интервала и непрекъснати методи.
Интервал метод се препоръчва за начинаещи. Показателно е, смяната на властта (за дадено физическо лице) с умерени натоварвания по време на тренировка. Например, комбинация от къси дължини на ходене и тичане (течаща ходене 50 m + 150 m) на разстояние 1600-3200 m при сърдечната честота от 120 на минута. При достигане на определено ниво на общата издръжливост (например, способността да се преодолее 3200 m по-малко от 28 минути, не повече от 120 минути при HR) се извършва до непрекъснат метод за благоприятно обща издръжливост. Той е равномерно разпределен товар в основната част на сесията. Например, единна светлина се кандидатира за 10-30 минути при скорост на пулса не по-висока от 22-24 удара в 10 секунди (HR 132-144 ррм).
От богатството на съществуващите средства за обучение може благоприятно да се препоръчва на тези, които са придружени от цикличните движения, развиващи цялостната издръжливост (ходене, бягане, колоездене, ски, плуване, гребане и др.)