Подкожна мастна тъкан по корем - как да се отървете
Екстра тегло значително натъжен, развали настроението, да намали самочувствието
Отърви се от грозен бръчки по корем, за да погледне атрактивни и носят дрехи на фигурата е мечтата на много хора. Магията означава от това нещастие, разбира се, не. Но при спазване на определени правила, знаейки, че такъв телесните мазнини и покаже положи усилия за отстраняване на мастни натрупвания в областта на корема, тя все още е възможно.
Над телесните мазнини е застрашена не само развалят фигурата, но се отрази негативно върху здравето: постепенно разрушава стомашно-чревния тракт не успее сърдечно-съдовата система, щитовидната жлеза.
Преди да решите да се отървете от мазнините на корема си, трябва да разбера причината за естетическите недостатъци, за да разбере какво е подкожната мастна тъкан.
Подкожна мастна тъкан - какво е това?
На първо място, мазнините в тялото е един вид резерви на организма, който се готви за най-лошите времена, например, да ниски външни температури или недостатъчен прием на храна. Енергийна резерв под формата на мазнини, се формира в резултат на стрес. Това е стресови преживявания стават тласък за тези спестявания. Организмът се страхува, че той няма да има достатъчно енергия, за да се преодолее признаци на стрес, така че се опитват да се подготви внимателно.
Има и друго обяснение. Първо масло се произвежда в перитонеалната кухина и след това става видима. Това се случва по няколко причини:
- заседнал начин на живот;
- чести закуски и заведения за бързо хранене;
- посредствено течност прием, зеленчуци, плодове;
- лоши навици;
- редовно преяждане.
Измерване на телесните мазнини
Количеството на мазнините в тялото при мъжете и жените е много по-различно. Представителите на мъжката част от населението на мазнини консумирани активни, поради тази природа на хормона тестостерон. Жените се борят мазнини е много по-трудно.
Каква е идеалната норма на мазнини? За мъжете, правилният ставка от 15% от общото телесно тегло, за жени, 25%. Това повдига въпроса: откъде знаеш ти курс, как да се измери мастни депозит? Ето няколко начина.
- Най-лесно. Вземете кожата с пръсти върху стомаха си, се чувстват дебелината на гънките. Ако се окаже, че разстоянието е над 2 см, че е дошло времето за отстраняване на излишъка.
- Измерва се слой е възможно с помощта на специален електронен блок, който излъчва ток по този начин открива съотношение.
- С помощта на прости изчисления kallipera и също може точно да се определи количеството на мазнините в тялото.
- Измерване на ултразвук. С помощта на устройството разследван подкожната мастна тъкан. След това изчислява процента съотношения, и извежда резултата.
Трябва да се отбележи, че показанията пристрастия от всяка страна е вредно за хората. Значителен процент от мазнини заболявания лице, ниска степен предполага наличието на съществуващите нарушения.
Как да се отървете от мазнините?
Тъй като борбата с мастни отлагания, е необходимо да се настройвам, че ще трябва цял живот да се придържат към определен ритъм, тъй като мастните клетки не изчезват изобщо, те са намалени само по размер.
Неконтролираният прием на калории и бедни физическа активност ще бъде друг стимул за тяхното увеличение, така че ако успеете да изгорите излишните мазнини, а след това не забравяйте за редовността.
- Първото нещо, което да се започне с кръв е ускорение, да кажем "не" на заседналия начин на живот. Физическата активност във всичките й форми - вашият надежден помощник в борбата срещу мазнините приток. Необходимо е да дадем на тялото възможност да се използват съществуващите мастните депа като основен източник на енергия.
- Започваме да отслабнете. На този етап е много важно правилно да се изчисли на сърдечно. За да премахнете излишната мазнина, можете да се обърнете към най-достъпен и популярен вид активен товар работи.
- Унищожаването подкожна мазнина, запазват мускулна маса. Общата загуба на тегло може да повлияе неблагоприятно на тонуса на мускулната тъкан. Това не може да бъде разрешено, така че товарът сила и достатъчно протеини храни, трябва да бъдат приоритети.
Каква трябва да бъде храната
Захранване, също ще трябва да се съобразят с. Например, необходимо е да се прекрати по-късно храна след 19 часа. Има цял списък с храни, които помагат за изгаряне на мастните депа.
Храните, които изгарят мазнините в тялото
Ако можете да си вземете една добра диета, това е голям плюс. Познаването на списъка с храни, които горят мазнини, ще ви ориентират в правилната посока.
- Млечни продукти. Ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко, мътеница и суроватка съдържат вещества, които ускоряват обмяната на веществата. Вярно е, че е необходимо да се откаже от най-млякото.
- Продукти от растителен произход. Ginger - истинският враг на мазнините образувания. Тя насърчава активното храносмилането, помага на стомаха, освен това, богати на витамини. Пресни краставици и зеле, доставка на естествени влакна и съдържат минимално количество калории. А броколи - истински доставчик на витамин С.
- Някои подправки. Горчица, канела помощ, за да се намали нивото на кръвната захар, като по този начин позволява на тялото да се натрупват мазнини.
- Червена риба или рибни ниско съдържание на мазнини сортове осигурява на организма "Полезно" протеини, като по този начин помага да се премахнат ненужни.
- Зърнени култури. Особено внимание следва да се обърне овесено брашно и ориз (кафяво или бяло неполиран).
- Зеленият чай е източник на антиоксиданти, перфектно го подпомага изгарянето на излишните мазнини.
- Яйчен белтък. Тя осигурява на организма с протеини и витамин В12, не калории изобщо.
Диета за изгаряне на мазнини
Диета може да се направи, но можете да изберете от съществуващите. Важно в тази връзка, за да го последва. След това, положителен резултат не е дълго да чака. Голяма помощ в борбата срещу подкожна мастна тъкан става протеин, известен на всички, Кремъл или въглехидратната диета. Балансираната диета е необходимо за поддържане на консумацията на големи количества течности. Това ще ускори положителните тенденции на загуба на тегло.
вредни навици ви
За да премахнете неприятните бръчки по стомаха си, ще трябва да се раздели с някои навици:
- на първо място, да се каже, решаваща "не" на неговия мързел;
- от редовната консумация на сладки и мазни "vkusnyashek", тъй като това е време да се откаже;
- по-малко седи пред компютъра или гледане на телевизия;
- за нощни пътувания до хладилника да се забрави за винаги;
- Пушенето влияе негативно метаболизма;
- трябва да се помни, че алкохолът е високо-калорични храни, както и подобрява апетита;
- купуват полуготови продукти не е необходимо, те са натъпкани с всички видове добавки, които не ви дават възможност за пълно изгаряне на мазнините.
Упражнение за изгаряне на мазнините
Проблемът на депозитите в областта на корема напълно решен с помощта на редовни физически упражнения. За да премахнете неприятните възли могат да се практикуват у дома си, и можете да отидете на фитнес, където натоварването ще се уверете, че вашите инструктори. Господстващо положение за упражненията трябва да бъде позицията на лежи на гърба.
упражнения у дома
При изпълнение на всяко натоварване проследяване на дишането и пулса, направи спирка, за да се възстанови.
Упражненията в залата
С помощта на симулатори шансовете ефективно премахване на мазнини от корема значително се увеличава. Тук имате възможност да правите упражнения, които укрепват горната и долната ABS, наклонен и страничните мускули. подходи Брой зависят от общото състояние. Във всеки случай, на товара трябва да се увеличава постепенно, контролиране на дишането и сърдечната честота.
Задължително е необходимо да се помни, че за да ходят на училище след хранене е лошо. Това драстично намалява ефекта от упражнения. Тялото е трудно да се обработи храната в даден момент и да работят физически.
След всички по-горе съвети, вие ще бъдете в състояние бързо да се постигне тази цел и за да се отстранят мазнините в тялото, която разваля фигурата и силно натъжен.
Още интересни неща
- Какви упражнения трябва да се направи, за да се отстранят мазнините корема
- Как да се отървете от корема мазнини
- Как да премахнете по-ниска стомаха - упражнения и хранене
- Как да премахнете корема с кърпа