Нощен труд

Лекарите хроничен недостиг на време за индивидуални съвети: начин на живот, режим, хранене, методи за превенция. Независимо от това, че е полезно да се знае как да се избегне влошаване, самостоятелна оценка на значението на симптом, за да осигури себе си самостоятелно помогне на първо място.

Ние силно вярваме, че такива разговори са изключително важни за вас. Ние продължаваме цикъла на мнения за това, което бих искал да добавя към час при лекаря. Днес ще се спра на темата за работа в нощната смяна.

Всеки от нас поне веднъж в живота си е трябвало да остане буден цяла нощ. Последиците от една безсънна нощ, лесно отстранени просто да спя, но какво ще стане ако нощен сън - е нещо, което не може да си позволи, тъй като работата по нощната смяна?

ЕФЕКТИ на нощния труд за здраве:

1) Хормонални объркване.

В нощен труд, намалява нивата на серотонин, и това води до раздразнителност, склонност към депресия и нарушения на съня. Области производство на инсулин и лептин ситост хормон. Учените са отбелязано в тези, които работят през нощта, повишен апетит и наддаване на тегло, свързана с колебания в нивото на тези хормони. В допълнение, нощна активност доведе до нарастване на кортизол, стрес хормон. В резултат на участниците в експеримента повишено кръвно налягане и нивата на кръвната захар, и това състояние е характеристика на началния етап на диабет.

2) стомашна язва и дуоденална язва 12, спастичен колит, запек, високо кръвно налягане.

Работата на вегетативната нервна система (АНО) не може да се контролира съзнателно човек. Той е активен през деня, че част от него, която се нарича на симпатиковата нервна система (СНС), а през нощта - парасимпатиковата (ПНС). Симпатиковата нервна система е насочена към ускоряване на тялото, като действа като един вид педал за газта - това стимулира производството на адреналин и кортизол. На парасимпатиковата нервна система изпълнява обратна функция, представлява един вид спирачка, която позволява да се отпуснат вътрешните органи: сърдечната честота е бавен и отпускане на мускулите и кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане и киселинността в стомаха, червата спазъм премахване и по този начин се гарантира неговата гладка транслационно мотилитет. Нощно бдение "дърпа" на въжето в посока на симпатиковата нервна система, предотвратяване parasimpatike "ключ", за да функционира, докато човек ще бъде в покой.

3) понижен имунитет.

Резултатите от проучването, проведено от Световната здравна организация показват, че нощният труд увеличава риска от рак на гърдата и рак на ректума при жените и рак на простатата при мъжете. Очевидно е, че нарушаването на естествения ритъм на живот отслабва имунната система и по този начин да се създадат условия за растежа на раковите клетки. Най-малкото, въздействието върху имунитета е изпълнен с чести настинки и грип.

Тъй като човешкият мозък, както и на цялото тяло, е предразположен към нощния сън и през деня бдителност, когато смяната на режима фокус намалява, работникът става все по-разсеяна.

5) хронична липса на сън.

Нощни работници са принудени да се спести време на сън, тъй като по-голямата част от случаите може да се направи само по време на светлата част на денонощието. Ето защо, след нощна смяна, вместо това, за да запълни "разминаване в" еквивалентни 8myu часа сън, човек спи по 4-5 часа, или дори по-малко. Трябва да се има предвид, че през деня сън по-повърхностно от нощта, което означава, 8 часа сън - това е задължителен минимум. Хронична липса на сън се изправи силна провал в метаболизма на организма, с всичките му последствия. В допълнение, хронична умора се отразява настроението на служителя: той става раздразнителен, характера му се влошава с течение на времето.

6) нежелани промени в диетата.

Хората на нощна смяна ядат повече (и често е сладък), като умората от глад, често пият кафе или силен чай със захар, за да не заспя, и се връщат у дома, твърдо поддържа от - не, защото те искат да ядат, а защото заплетени тяло.

Почти всеки един от горепосочените елементи могат да бъдат избегнати, но изисква известно усилие.

Това трябва да се превърне в навик, ако един служител иска да запази здравето си:

1) За да се намали ефекта от дневния хормон объркване, тя трябва да "трик" на тялото. Това, което отличава нощ от ден на нашия мозък? Първото ниво на осветеност на пространството около тях. Уверете се, че в работно време са включени достатъчно ярки светлини, имитиращи естествена светлина, колкото е възможно. Точно обратното, в часовете за почивка е необходимо да се изолират от светлината на деня с помощта на плътни завеси, щори. На път за вкъщи, да се носят тъмни очила, в противен случай слънчевата светлина ще ви приятен и лишават от сън.

2) Тъй като имунитетът - е система, която е засегната от голям брой фактори, които могат да подобрят имунитета и укрепване на цялото тяло.

Хранене оказва голямо влияние върху имунната система, защото чрез храната ние получаваме почти всички необходими витамини, минерали, микроелементи. Най-доброто от всички тези вещества се абсорбират, ако се употребяват в естествената си форма (плодове, зеленчуци), а не в таблетките. Но също така и комплекс от витамини телата ни често идват на помощ.

За този метод, тъй като втвърдяване, те знаят всичко, но по-голямата част вярва, че втвърдяването - е да се научи да студа, например, се разхождах из снега по бельо. Но в действителност, същността на втвърдяване - в лигавицата на обучението да отговаря бързо на резки промени на температурата. Втвърдяване и помага да се избегне студено.

Също така не забравяйте, че стрес - основният враг на имунната система.

3) Какво става, ако светлината в красивия и пак да спя тенденция?

Подобряване на концентрация и фокус, без вредното въздействие на ароматерапията може да помогне. Купи в аптеката всеки цитрусови етерично масло, и вдишвам аромата му, когато почувствате, че концентрацията пада. Можете да поставите до лампа аромат, можете да смажете пулсираща точка, където ще мирише (като китката, уиски). Ако не ви харесва масло, може да отнеме лимон и вдишайте аромата на кожата му, както и като опция, можете да си купите парфюм с подчертано цитрусови нотки.

4) Не пренебрегвайте 8-часов сън.

Задавайте конкретна лягане ритуал. Опитайте се да се отпуснете преди лягане, за да се отпуснете след нощна смяна, например, да почетете книга, да слушате приятна музика, или да вземе топла вана. Вие трябва да се придържат към постоянен график на сън, дори и в почивните дни, за да се адаптира тялото ви да работи в нощни смени.

5) Основният враг на нощен работник - преяждане.

Диетолозите препоръчват да не се преяжда, не само заради тревожи за размера на талията ви. Плътни вечеря е противопоказан при тези, които са принудени буден през нощта. Него сънлив, има стомашни киселини и чувство на тежест. Тъй като повечето от кафенетата обикновено са затворени през нощта, важно е да се съсредоточи върху здравословното хранене. Пригответе храна у дома си и да вземат със себе си, за да работят, а не да се яде бонбони от автомат или друга нездравословна храна. Кафе трябва да се яде преди или в началото на работната смяна. Ако е възможно, да се намали консумацията на кафе, за да 200ml на смяна.

6) Не пропускайте възможността да се срещнат с приятели.