Нюансите на нощни смени

Защо нощен труд е опасно за здравето, както и какво да направите, ако са принудени да живеят в такава схема, разказва сън Алена Гаврилова.

Ако често работят нощни смени, да бъдат подготвени за факта, че, в допълнение към заплатата, вие също "печелят" много заболявания. Защо е толкова опасно да остане буден през нощта и как най-добре да спи след нощни смени, казва лекар на Sleep Medicine, член на неправителствената организация "Асоциация на сън" Алена Гаврилова.

Ален М. като нощен труд засяга здравето?

Alena Гаврилова: Когато човек е дълго време работи в диаграма, че увеличава риска от нарушения на съня, както и редица системни заболявания, атеросклероза, затлъстяване, нарушения на въглехидратния метаболизъм, и т.н. Както за загуба на тегло, възникването му се дължи на факта, че в тялото .. модифициран инсулин секреция. Именно този хормон е отговорен за чувството на глад. Ако човекът е буден през нощта, той иска да яде. Освен това, в този режим увеличава количеството на кортизол, стрес хормон, т. Е. тяло хронично остава в напрегнато състояние. Това намалява нивото на серотонин, който провокира раздразнителност и дори депресия.

Също страда ензимна система на стомашно-чревния тракт. В един нормален ден отива максимална секреция на стомашни и панкреатичен сок, защото ние сме активни и ние ядем, секрецията им се намалява значително през нощта. Човек, който е буден през нощта и се хранят с храни, дисбаланс настъпва производството на ензими, които могат да доведат до заболявания на стомашно-чревния тракт. По същите причини, развитие на така наречената "туристическа диария", когато ние променяме часови зони. Тялото не разполага с време, за да се прегрупират под ново режим на работа.

Още веднъж искам да подчертая, че естеството на хората, че дневният дейност. През нощта трябва да спи. Разбира се, ако работите на смени в продължение на няколко месеца (до една година), а след това се върнете към нормален ритъм, има шанс да се избегнат вредните последици. Но ако ние говорим за години, ние сме подготвени за здравословни проблеми. Също така, аз не бих се забравя, че през нощта поради сънливост неизбежно намалена концентрация и по този начин автоматично увеличава вероятността от не направи грешка.

- Каква е разликата между ден и нощ сън?

- дневна светлина се отразява на мозъка чрез ретината, променя производството на неврохормони, които са отговорни за структурата на съня. Правилно и е полезно да се спи през нощта за нас. Сънят през деня - по-кратък и по-повърхностно. Тя може да се разглежда като допълнителна почивка, но не и като основен. Има хора, които имат нужда от дрямка, но не и в ущърб на нощта. Ако човек има безсъние през нощта, спи през деня не се препоръчва, тъй като тя ще се влоши качеството на нощния сън. Не можете да промените изцяло ритъма, който е включен генетично, т.е. деня - .. спи през нощта - буден. В противен случай, ще имате цял набор от проблеми, които казах по-горе.

- Този режим е подходящ за много малко хора и по-точно е противопоказан при бременни жени, хора, които са претърпели сърдечен удар или страдат от исхемична болест на сърцето, диабет, сърдечна недостатъчност, язвени поражения на стомашно-чревния тракт и други сериозни заболявания, които могат да бъдат обострени. По принцип, подобен парцел могат да си позволят само хора с перфектно здраве.

Между другото, ако сте на chronotype "ранно птица", дори не се опита да използва режим с нощни събуждания - това е много трудно и изключително нерентабилни. "Сови" в този смисъл по-просто. Техните биологични часовници работят по различен начин. Те не могат да спят и да преминете към леглото сутрин. За тях това е нормално, удобни и не води до увеличаване на риска от развитие на заболяване. Такива хора често избират "безплатно" търговията, а не принуждават зависи от всекидневния живот на обществото. Нощен труд за тях също са подходящи.

- Какво е най-добрият сън след нощна смяна, просто отивам да спя или малко по-късно?

- Съсредоточете се върху собствените си усещания. Но няма нищо лошо в това, ако заспя веднага след като се достигне до дома си. Основното нещо - не се опитват да подремнат в обществения транспорт, когато пътуват до работа. Още в необходимостта на апартамента да се създаде всички необходими условия: тишината и затъмнението, че дневната светлина не прониква в стаята. Ако имате трудности със заспиването през деня, можете да приемате лекарства мелатонин. Те често се използват при смяна на графици, полет на часови зони, се продават без рецепта и няма пристрастяване. Най-важното нещо - те не разполагат с никакви сериозни противопоказания. Вие не искате да употребяват наркотици - пийте билкови чайове като лайка и градински чай, вземете топъл душ.

- Мога ли да взема кофеинови храни, когато сте на работа?

- Да, те са дори насърчавани да вземат в началото на нощната смяна. Но във втората част на това е необходимо да се откаже напълно тези напитки, така че те да престане да бъде в сила към момента на твърдяното сън, когато сте готови. След това, когато в дома, човек може лесно да заспя. Смята се, че средната доза на напитки, няма негативен ефект върху тялото - 5-6 чаши кафе или чай на ден.

- Как да се намалят отрицателните последици, ако са принудени да работят през нощта?

- Необходимо е да се упражнява редовно, най-малко 3 пъти седмично в продължение на 40-60 минути. Подходящ плуване, джогинг, оформяне и други аеробни упражнения. Това подобрява качеството на съня и благополучие. В допълнение, такова обучение - превенция на сърдечно-съдови проблеми за абсолютно никого. Сведете до минимум стреса. Разбираемо е, че напълно да ги избягвате, ние не можем, но можем да използваме различни техники autorelaksatsii. Това ще позволи да се подобри качеството на съня, по всяко време на деня.

Също така, когато изляза на улицата след нощна смяна, да се носят слънчеви очила за светлината на деня не намалява синтеза на мелатонин, който спомага за сън. След това, след завръщането си у дома, можете бързо да се потопите в царството на Морфей. За да се постигне обратен ефект в началото на прехода и обратно, за да се намали сънливост, препоръчително е да се включат ярка светлина. Желателно е, че лампата е дневна светлина, не по-малко от 2500 лукса. Поради това, синтеза на мелатонин намалява, хората ще стават все по-активни. Разбира се, в края на прехода по-добре да изчезнат светлината.