Как да се откажат от пушенето, без никаква вреда наведнъж или постепенно, със или без електронна цигара

Как да се откажат от пушенето?

Делът на пушачите в света е огромна - това е почти 1/5 от всички жители на Земята, и непрекъснато се разраства. В този случай, мечтата на много хора да се откажат от пушенето, но се опитва да направи нещо за това, че много малко хора. Обикновено след първия опит да се отърве от лошия навик пушач чака горчиво разочарование: той е изправен пред прояви на никотиновата зависимост и синдром на отнемане.

Наистина, жаждата за никотин - един от най-мощният наркотик зависимостта, защото това вещество може да бъде включено в биохимичните процеси в организма, както и "дим" му се лесно.

Трудно е да се губят и психологическо желание за цигара - силно желание да се пуши в дадена ситуация (по време на стрес, вълнение, радост). Следователно, като огромен брой неуспехи в опитите да се откажат от тютюнопушенето.

Повечето хора, страдащи от никотин жаден чудят как най-добре да се откажат от пушенето наведнъж или постепенно? Или може би си купите таблет или електронна цигара, или да отидете на курсове към психолог, за да намерят най-подходящия мотивацията. Няма един отговор не съществува. Подход към спиране на пушенето трябва да се формира като се вземат предвид индивидуалните особености на характера, здравето, продължителността на тютюнопушенето. Се откажат от пушенето себе си съвсем реална, но само при ниски до средни, в зависимост от трудовия стаж: закоравелите пушачи е по-добре да се прибегне до специални терапевтични мерки. В противен случай, дори и ако са успешни недостатъчност е висок риск от неуспех, а това само ще засили зависимостта.

Така че, от дясната спиране на пушенето трябва да се основава на следните компоненти:

• Обучение, или мотивационно етап.
• Всъщност да се откажат цигарите (а стръмен).
• Организацията на правилното хранене.
• Ако е необходимо - заместителна терапия, психологична подкрепа.

Етапи на никотин оттегляне

Най-често на лицето се връща към цигарата, защото тя не е успяла да осигури всички нюанси на раздяла с него предварително, не намерих ясна мотивационни причини, поради които иска да направи, и не са вписани роднини. Намерението да се отърве от зависимостта трябва да бъде твърда, или провал не може да бъде избегната. В процеса на отказване от цигари, има две основни стъпки, за всеки от които е обяснено подробно по-долу.

подготвителен

За да започнете да се разбере и да се открие причината за появява лош навик. За мнозина това помага да се намери правилният мотивацията за отказ от цигарите, защото някой започна да се "сприятеляват" с цигари за компанията, различни свети да покажат своята зрялост в ранна възраст. Може би нуждата от такова несигурно себеизразяване е изчезнал, и е време да се откажа.

Също така трябва да бъдат записани в бележника, който е житейски ситуации принудени да стигнат за цигара. Независимо дали сте навън на почивка дим с колеги, пушене в очакване на автобуса, след хранене, по време на вълнение - познаването на проблема отвътре и е много по-лесно да се старателно да се отърве от него.

Следващият важен аспект на подготвителната фаза - осигуряване на ясна мотивация, което ще направи отказ. Това е изключително важно, тъй като при липсата на мотив в първия или втория ден да се откажат цигарите имат усещания ", както и дали те се нуждаят от мъчение?". Човек трябва да знае точно защо той страда, както и причините трябва да бъдат значителни.

Основните мотиви за отказ обикновено включват:

• В желанието си да зачене дете или да пощади тези семейства от пасивното пушене (например, при бременност на съпругата си, при раждането на бебето)
• Желанието за поддържане на здравето или лечение на заболяването се появи, да удължи живота си (обикновено - най-силният мотив)
• В желанието си да спортуват, да получат нормално тегло, форма, външен вид
• Любов, любов - мнозина отказват от вредния навик заради връзката, ако другата половина не пуши
• Желанието да се спестят пари - понякога финансово положение сили, за да се откажат от тютюнопушенето

Идеално - да се откажат от пушенето наведнъж, въпреки че се оказва, че това не е за всеки. Затова тези, които пушат в продължение на дълъг период от време и в големи количества, съветват експерти първо да се откажат от цигарите в продължение на 48 часа. Така можете да разберете какво ще се случи с един човек, а това е важно да се подходи към този по позитивен начин. Ползите ще са огромни: да диша от началото на втория ден ще бъде по-лесно, може би, да спре с главоболие, защото моментното спазъм на съдовете от получаването на никотин няма да се случи.

След успешно недостатъчност по време на 2 дни, че е целесъобразно да се обмисли продължаване на здравословен начин на живот. Късметът ще се усмихне само за тези, които ще предприемат всички мерки, за да се намали отказване от тютюнопушене, няма да засенчат лош навик съзнание и да спечели.

Да не бъдат разбити, има няколко съвета, за поведението на бившия пушач:

1. С настъпването на депресивно настроение, което се случва в почти всички спрат да пушат, си струва да припомним за мотивацията и на факта, че такова състояние на духа - изкуствен, нереално. Необходимо е да се прогонят лошите мисли, мисли само за доброто - за предстоящото подобряване живот, здраве, здравето.
2. Когато отказване на цигарите е по-добре да не бъде сам. Това - най-големият риск е да се постигне за една цигара, така че трябва да се получи по-активен начин, заедно със семейството, приятелите, децата.
3. Трябва да се разсейва от мисли за цигари. Това е възможно, ако напълно се зареди с делата - направете почистването, мия чиниите, готвя вкусна вечеря, гледане на филм - нещо, отколкото да отида, без да работи с мисли за пушене.
4. По-вероятно е да се помни, избран мотивация и насърчаване на себе си за всеки ден без цигара, за всеки малък победа над желанието за пушене на друг. Единственото условие - че е желателно да не се организира промоция под формата на хранене сладкиши или други продукти.
5. Трябва да се намери заместител на цигари. Безопасно и безвредно при желание за пушене ядат моркови, ябълка, парче целина или ревен, флип семена, чай напитка с билки - мента, willowherb, листа от касис се пие студена вода на глътки.

Помогнете да не пушат отново е спорт - плуване, бягане, ходене, както и голямо разнообразие от техники за релаксация, дихателни упражнения, а дори и хипноза. Също така, повечето експерти съветват да си миете зъбите, използвайте мента вода за уста за орална употреба ароматерапия в къщата, за да избягат от вредния навик. Ние не трябва да забравяме за намалението на посещенията на места, където пушенето на други хора - няма нужда да се провокира ненужно, особено през първите седмици след отказването цигари.
Етапи на отказване:

"Анти-пушене" диета и наддаване на тегло

Както е известно, много хора започват да наддават на тегло при отказа на лош навик. Но това не се случва, от липса на никотин, но поради рязката промяна в хранителните навици. Ако преди глада напълно възможно да се замени почивка дим, сега тя изпреварва човек в пълния смисъл на думата. В усилията си да "се възползват от" силно желание да пуши, най-силно се опира на бисквити и чипс, сладкиши и бонбони, ядки и семена. Почти всички такива висококалорични храни, а понякога и открито да навредят поради изобилието на трансгенни мазнини и консерванти. По този начин, бързо набиране 8-10 кг - вино още един лош навик, който е дошъл да замени пушенето.

Бивши пушачи често се увеличили и цялостния прием на калории, увеличаване на броя на храненията, naedites през нощта, се организиране на обяд, закуски и др. Преяждането често е там и заради подобряване на апетита, защото с редовното пушене не е в най-добра форма.

Изходът от тази ситуация едно - да следи приходите и разходите на калории, да се хранят само здравословна храна, повече от това да се опре на плодове и зеленчуци, да не се пуши отново. От чипс и бисквити трябва да бъде изоставен в полза на пресни моркови, ябълки, кайсии, краставици, сливи и т.н.

Някои храни са богати на аскорбинова киселина, са необходими за компенсиране на остър недостиг на играта, както и да допринесе за подобряване на здравето на човека. Те включват малини, касис, цитрусови плодове, спанак, зеле и т.н.

Има някои препоръки за хранене, които ви помагат да оцелеят вихъра на никотин-лесно и бързо, без увеличаване на теглото и лошо здраве:

1. Откажете се от прекалено силен чай, изобилието на кафе, заменяйки ги с минерална вода, сокове, така че да не навреди на вече засегнатите от съдовете на цигари.
2. Не злоупотребявайте солени храни, пикантни храни, пържени и пушени храни, поради дразнене на вкусовите рецептори и повишаване на желанието за пушене.
3. Яде повече влакна, като скоро ще се оттегли от продуктите на разпадане тялото на цигарения дим.
4. Не пийте алкохол. Алкохолът, особено силна, допринася за загубата на контрол върху ситуацията, заедно с риска от огромен дим.

Какво е най-добрият удар - рязко или постепенно?

Отговорът е недвусмислен експерти - трябва да се хвърлят да пушат веднага. Разбира се, заклети пушачи, чиито опит се изчислява в продължение на десетилетия, така че лесно да се справят с навика да не бъде в състояние да, но те трябва да се потърси медицинска помощ. Лекарят ще избере най-добрия начин за отказване от цигарите, но дори и в такава ситуация, лицето може да бъде предложена за отказ едно време към терапевтичния съпровод.

Когато човек хвърля постепенно намаляване на броя на цигари на ден, ще белите дробове на марката, тя само удължава тяхното страдание.

Зависимостта на електронната цигара е, в действителност, никотин продължава да тече в тялото, и с течение на времето, дозата се увеличава поради възможността за пушене, дори на работното място. Ето защо, ако искате да се възстанови солидна с нищо лошо има само един вариант - веднъж завинаги да се откажат от цигарите.

Влад да се отърве от зависимостта, първо трябва да желаем да го направят.
Ако човек наистина иска да се отърве от зависимостта си, нищо не може да го спре и всичко ще бъде да помогне, и цариградско грозде и папрат, както и общи на всички наоколо.
Ако човек не иска да се откаже от пушенето (или употреба на алкохол или наркотици), ако не признава проблема изобщо или под налягане признават другите, че има проблем, но в общи линии доволни от нещата и той се чувства удоволствие от пушена (пиене / употреба) след това е невъзможно да се помогне да се отървете от зависимостта си. И в този случай, а напротив всичко друго се провали: .. Или цариградско грозде или папрати, или кодиране, или скъпи инструменти от интернет или от интернет и т.н., или понякога нещо помага за кратко време, след което всичко се връща в изходна позиция ,

наркология

Още по темата

• 
  Възможно ли е да се откажат от пушенето изведнъж или постепенно по-добре?
• Как да се справим с пристрастяването към никотина с помощта на правилно подбрани ...
• 
  Цигари Захарова като един лесен начин да се откажат от тютюнопушенето
• 
  Се откажат от пушенето и не се получи по-добре - с няколко прости съвети и трикове
• Колко време е вихъра на оттегляне никотин и как да се справят с него
• 
  Възможно ли е да се откажат от пушенето по време на бременност, което трябва да направите, за да

Последните въпроси и отговори