Как да се научите да се изравнят с момичето на хоризонталната лента

Умните момичета спортуват, не може да се съгласи с мнението, че за да бъдете в крак с лента - това е само мъжки упражнение. Изглежда, че всичко, което знаем от детството - как да се навакса. Дърпане на широк или тесен захват - всички знаем това, но ... не може да си позволи. Ако все още обикалят хоризонтална лента седми скъпа, че е време да се разбере, че дърпането е идеалното допълнение за обучение. Но има няколко нюанси, които трябва да бъдат взети под внимание. UchiEto ви кажа всичко, което трябва да се знае, момичетата на това упражнение.

Затягането е тайна!

Светлана Konegen, журналист, каза: "И след като шок!". Това беше шок. Тъй като техниката на обучение няма тайни затягане. Всички начинаещи (без значение - момче или момиче), които никога не е изтеглен, ще започнат обучение с подкрепата на упражнения, които помагат за укрепване на различни мускулни групи. Занятия по бара включват няколко мускулни групи, трябва да се подготвят предварително. Ето няколко ефективни, но прости упражнения:

По време на разтегателен гърба заема по-голямо натоварване. Това упражнение ще укрепи мускулите на гърба и. Имате нужда от кърпа и фитнес мат.

1. Легнете по корем.
2. Свийте колене и закопчалка ръцете си.
3. В тази позиция се опитват да се люлее толкова силно, колкото е възможно.
4. Имате три сета някъде в продължение на 20 повторения.

укрепване на китките

Опитайте се за една минута, за да виси на вратата. Почти всички момичета китката не е много крепост. Ето защо е полезно да се мотае просто толкова, колкото можете. Като начало ще бъде достатъчно, за 15 секунди, но постепенно се добавя, докато стигнете до 60 секунди. След това можете да увеличите натоварването, вземете претегляне пояс с тегло 1-2 кг. Ефективност ще се увеличи веднага.

Първите опити на бара

Когато треньора попита: "Как едно момиче може да се научи как да се навакса за седмица?", Той обяснява, че това не е толкова просто. Можете продължение на много години не се вписва в бара, а сега искате да се компенсира загубеното време за една седмица?

Почти всички начинаещи са научени затягане обратен захват. Това е, което бавно спуснете надолу, изправяне на ръцете от горната част на набирания. Понякога момичетата имат проблеми, защото трицепса е слабо развита, отколкото на бицепса. Първоначално, следователно, е достатъчно да се направи четири групи от по четири. Това е напълно достатъчно за първата седмица за укрепване на мускулите. Някои усложни упражняване, което прави това упражнение тесен захват. Първоначално stoist не се фокусира върху скоростта, но на техниката. И прекомерно натоварване можете да нищо в началото.

Ако имате шведска стена ...

Ако имате този renazher, тогава всичко е наред във фитнес залата или у дома. Можете да направите още една ефективна тренировка.

1. На долния релса с краката си.
2. Ръцете му се възползва от най-горното стъпало и се простират ръце.
3. Направете 20-25 "хоризонтални" набирания.

При изпълнение на упражнението, е необходимо да се простират на брадичката към баровете на стената. Това не е толкова просто упражнение, колкото си мислиш. Ако сте направили няколко пъти 20-25 подходи. и не уморен, а след това можете спокойно да се увеличи коефициентът на натоварване от 2-3.

Стюарт McRobert, про-културист. в една от своите книги пише, че за всеки човек, атлетично си потенциал. И това е ограничен. Буря хоризонталната лента на регулярна основа, и на третия ден ще видите, е постигнат напредък, но не толкова бързо, колкото е описано в спортните списания. Разбира се, има възможност, че през първия месец ще бъде достатъчно бързо, за да прогресира, но след това трябва да се борят сериозно за всяко ново постижение.