Как да се изгради върху лентата на най-добрата информация!

Добре дошли! Днес ние имаме една много интересна тема. И накрая, ние да разберете кой е най-якото пипер в двора. Кое е по-добре, люлеещ или хоризонтални ленти?

По този въпрос съм подканени многобройни въпроси от поста си от факта, дали е възможно да се изпомпва ангажирани на хоризонталната лента и успоредка, без да ходи на фитнес.

За да отговори на тези въпроси, които трябва да се повтаря едни и същи неща за принципа на спецификата на спорта, за обучение Голям обем, хранене и т.н. Нека да видим един по един.

Така че, ние трябва да се отговори на въпросите, какво културизъм (Rocking) и това е направо улица тренировка (хоризонтални ленти)? Но първо, нека да се разбере, че такова обучение по принцип.

Какво е коучинг

Обучение - Тази посока на развитие на определени качества и умения.

Умения и качества - са две различни неща.

• КАЧЕСТВОТО - е предимно физиологични постижения (скорост, сила, издръжливост, производителност и т.н.);
• Умения - е предимно за постигане на централната нервна система (баланс, баланс, изпълняват различни движения, и т.н.);

Колкото по-сложни движения трябва да се извърши, толкова повече трябва да се разработи невромускулната връзка.

Едно и също лице може лесно да бъдете в крак с най-бар 40 пъти, но не е в състояние да направи отметка в квадратчето или ходи на ръце. Защото, за да се научат как да се изравнят е необходимо, най-вече за развитието на физиологичен компонент (POWER QUALITY), и да се научи да ходи на ръце му нервно-мускулна (умения баланс).

Но трябва да се каже, че всеки физически упражнения обучава двете физиологични качества и умения.

Ако вдигнем летвата на бицепса, още повече, че тя е не само на вашите мускули (представяне на мускулите - качество), но мозъкът ви постоянно търси начин да се направи това движение по-икономичен за тялото си, така че подобрява SKILL вдигане на тежести по-ефективно.

С една дума, културизма се поставя акцент върху качеството и улица улица тренировка се фокусира върху умения. защото Той използва по-сложни движения (преврати, съблекални дръжки и т.н.). В този смисъл, за да ги сравни - истинска глупост.

Аз трябва да кажа, че за обучението не е само това, което се люлее bitsuhi, но и обучение задържане на дишането, разтягане на влакното, дори и получаване на мазоли по ръцете му. Всичко това, както и - обучение тяло. Тялото се адаптира към външни влияния! Дори когато са слънчеви бани, тялото ви се учи по-добре да издържат на слънчевите лъчи от меланина. Благодарение на това, между другото, тялото ни отвежда на по-тъмен нюанс (слънчево изгаряне).

Тялото винаги се опитва да се адаптира и да се намалят разходите за енергия, така че ние се стесни кръга точно преди една тренировка на мускулни качества и умения, като Ние се фокусираме върху тях, тези спортове.

Силова тренировка

Обучението е от два вида:

1. Аеробни (много въздух), който подготвя издръжливост.
2. Анаеробните (почти без въздух), която се тренира чрез сила.

Културизъм и улица тренировка - това е силова тренировка (анаеробна).

Така че ние трябва да се обучават, най-вече в анаеробна режим. Вие не може да работи едновременно в две посоки.

Многопосочен характер на добива средно натоварване, в резултат на неочаквани.

Вие трябва да се съсредоточи върху развитието на определена мускулна качество! Ако кажете още по-лесно, а след това: ако искате да стане шампион на писта за дълги разстояния, подгответе се да бъде слаб, ако искате да стане шампион по вдигане на тежести, подгответе се да бъде много лошо издръжливост.

Можете да си дресираш сила и издръжливост по същото време. Така например, през всички видове бойни изкуства се справя, но за постигане на максимално качество на развитието на всеки мускул не се получава, тъй като На първо място, всеки мускул на качеството изисква от собствените си вид на енергийните доставки, както и втората годежни РАЗЛИЧНИ мускулните влакна.

Колкото по-силно на мускулните влакна става, толкова повече и по-бързо той харчи енергия, така че тя става по-малко издръжливи (не са подходящи за продължителна работа). И обратното.

Това е важно, защото тя включва различни мускулни влакна (бързо или бавно). И за различни мускулни влакна трябва различен стил на обучение и различен брой повторения.

Необходимият брой повторения

Всеки качествено обучение мускул в определен брой повторения. Единствената разлика е в размер на натоварване. размер Заредете се измерва или тегло или брой повторения с упражняване на тегло.

Културист да ругаят теглото и turnikmen за броя на повторенията. Това не е изненадващо. Всеки хвърля дърва в камината и дърпа одеялото над себе си.

Разликата е, че всеки един от тях бе треньор на мускулна различно качество! Bodibilder обучава способност да проведат тренировка Голям обем и мощност turnikmen издръжливост. Всичко това се отразява на броя на повторения.

качество на мускулите

Различните спортове изискват различно качество на мускулите. Тялото се адаптира към определен тип товар, и развитие на необходимите структури и методите на енергийните доставки.

Разработване на всички наведнъж не е печеливша, защото тя изисква много енергия, така че ние трябва да се придържаме към принципа на спецификата на спорта. Какво обучение е това, което получаваш.

• Вдигане на тежести - спортист е много силна, но само в една повторение. Трафикът е много бърз, експлозивен. повторение диапазон: 2-4. Взимайте почивка между сериите (3-5 минути). Умерен брой работни подходи. ИЗДРЪЖЛИВОСТ НЕ!
• Николов - Спортист STRONG един представител и умерено-силен след няколко повторения. Движенията са много бавни, за да покаже максимална сила. повторение диапазон: 3-8. Много дълго време за почивка между сериите: 3-5, понякога 7 минути. Малко подходи. Издръжливост, така че не!
• Културизъм - умерено силна, но след няколко повторения. Средната скорост на движение. повторение диапазон: обикновено 6-12, малко туристи между сериите! Много подходи и упражнения! Издръжливост нивото на средното образование (по-добре от щангисти и Powerlifters).
• Turnikmen (улица улица тренировка) - Ниска сила, но с голяма мощност издръжливост! повторения варират от 10 или по-висока, т.е. МНОГО ВИСОКА! Умерено бързо. Малко почивка между сериите. Доста от подходи. Издръжливостта е по-висока от тази на културисти, щангисти и Powerlifters.
• CrossFit - Ниска сила. Невероятна сила издръжливост в голям брой повторения. Много бързо! повторение диапазон: много повторения в кръг. Не оставайте между сериите! Много подходи. Издръжливост висините!

И какво? Кой е по-добър? Какво по-добър вкус, кондензирано мляко или мед? Смешни? Но се оказва, че всички тези дебати, това е по-добре, и т.н. това е чисто вътрешен въпрос на предразсъдъци! Някой като че след това той бе треньор!

Някой, който обича да се изравнят като луди, невероятни записи в двора на другите, както и някои хора обичат да пожъне огромен тегло до прът огъната врата на. А някои не се грижи за всичко това на боклука и в нея се обучават само на черния дроб му всеки ден да обработват все по-големи дози алкохол. Спорът за нищо, моите приятели.

Над главата на най-свиване щангист и Powerlifter повече от всички седнем и да измъкне гърдите му. Най-висока производителност в културизма, защото тя може да работи с умерени тежести за дълго време с минимална почивка между сериите. Turnikmen ще се затегне и толкова пъти, колкото никога не сте мечтали някой в ​​силовите спортове, както и да krossfiter като луд, показват много дълго издръжливост с малки тежести, никога не почива.

И как може да се спори за това, кой е по-добър? Кой треньор, че след това той получи.

Чипове и културизъм улица улица тренировка

Всеки един от тези спортове има своите предимства и недостатъци, това са основните от тях.

функционалност

Културизъм е под въпрос, тъй като turnikmen може лесно да демонстрират своите постижения в областта на улицата. Характеристика Културизъм преобразуване са във външната форма, т.е. културист може да покаже само тялото ми, като да покаже какво може, той ще има нужда от фитнес + 1-1,5 часа време.

забавление

Тук е възможно да се твърди, както все още не е напълно ясно. Turnikmen да прецака на слънцето на бара, или дори на редица елементи, с помощта на барове и улицата Pribluda. А културист шоу нищо, защото за това може да се види всичко наведнъж. Тъй като той е работил в залата и реставрирана от него може да се види.

Абсолютно всеки иска да има красива, напомпани тялото, без значение какво някой каза. Това е от мен да говоря за бар и тялото помпа. Културизъм е подходящ за тази цел по-добре, защото това е основната му значение, но ако искате по-голяма функционалност, ул улица тренировка ще бъде по-добре в това отношение. Можете да говорите на улицата, за да покажат, че са научили.

Спорт на високи постижения

В действителност, има и двата спорта голям въпрос. В бодибилдинга, има професионални спортисти, договори, и съответно, бабата. Улица улица тренировка там. За да бъда честен, всяка професионална гимнастичка знае много повече от каквито и да било turnikmen. Затова културизъм - това е професионален спорт и аматьорски улица тренировка.

Но нека да мисля, бодибилдинг - спорт изобщо? Не е абсолютно ясни критерии, борбата за км, на второ място, елементи, баланс и точност. Културизъм - това е доста специфичен конкурс за красота, в който доста субективно съдийство.

Ето защо, независимо от факта, че професионалистите в културизма изобилстват, тя все още не е олимпийски.

За да започнете желязото помпа ще трябва да си купите най-малко абонамент за фитнес или най-малкото, закупуване на жилище, две сгъваеми гири, които между другото ще струва не винаги е по-евтино. Просто имам достатъчно, за да се харчат за добра храна. С една дума, тя ще изисква парична инвестиция.

Ако решите да започнете да правите улица тренировка, а след това не е нужно да се харчат пари на всички! Трябва само желанието си, следователно, за начинаещи, това е факт.

Професионална културизма е немислимо без Pharma. Този фактор може да служи като нетен плюс за бодибилдинг и за улично тренировка, въпреки че в действителност, а не на факта, че представители не използват улица тренировка фармакология. Разликата само в дозата. Голове на turnikmenov съвсем различно, така че е по-малко от фармакологията.

Великолепната stastya! Аз стана само един въпрос - тази схема да се обучават всяка тренировка? Това е разделена на обучение, в действителност, ще бъде монотонен? Или ако алтернативен това упражнение и следващият влак краката и така кръга - мускулите имат достатъчно, за да се възстанови навреме?

Благодарим Ви! Ако не можете да присъствате на фитнес, тогава да, всяка тренировка. Ако можете да клякате, тази тренировка работи дори по-добре! Може да бъде 1 път на седмица, за да тренира упорито за краката, както и другите две обучения да направи това, тъй като в статията. Ако не можете да тренирате краката си, а след това можете да започнете да тренирате за тази схема, всяка тренировка (3-6 месеца). Така се подобри комуникацията и невромускулната начини на енергийните доставки. Дори и да започне основната мускулна хипертрофия, когато се добави към развитието на товари. Това не е обучение Сплит. SPLIT включва разделяне на тялото на парчета. И тогава винаги всички влакове по една единствена тренировка. За начинаещи, че няма да пресилвам. Ако включително повече и крака в един ден, тогава да, тя ще бъде в действителност, добавя DOUBLE SPLIT.Statyu. Завърших програмата за обучение на краката (за начинаещи и напреднали).