Как да се изгради мускул на turnike_4

Вижте също:

Много хора, които искат да се помпа мускулите ви се интересуват от въпроса: как да се изгради мускул на бара. По този въпрос ние се опитваме да отговорим в тази статия.

Хоризонтална лента е най-разпространеният елемент на упражняване оборудване. Той е идеален за обучение на мускулите на горната част на тялото. Но трябва да се разбира, че въпреки универсалността на упражнения, за да се развива мускулите, което може да бъде направено без никакви проблеми на бара, за да покрият всички необходими мускулни групи просто невъзможно. Поради тази причина, програмата за обучение винаги трябва да включва допълнителни упражнения, които ще допринесат за хармоничното развитие на тялото и помагат за изграждане на мускули на бара.

Смятате, че много хора имат проблеми по време на тренировка на бара, тъй като броят на набирания се разраства, но размерът на мускулна стои неподвижно. Грешка могат да се намерят във вашия метод на обучение. За обучение на бара, както и много други черупки формула работи добре за 3-4 групи от 10-12 повторения.

Упражнение първо - широк захват гостилница. В хода на това упражнение е да отидете в главното натоварването на мускулите на гърба. Извършване на физическа активност, трябва да бъде бавно, без да използвате люлеене. Тъй като е невъзможно да се извърши набирания, дължащи се на инерцията. Трябва да се върви бавно нагоре и надолу по същия начин. Само по този начин ще се изгради мускул в бара.

Ако тихо направи двадесет от тези набирания, някои 3- 4 сета в ритъм не изглежда лесно.

Бъдете втората - дърпа тесен захват. В процеса на настоящото uprazhnpart2 eniya натоварването е на трицепса. Трябва да се работи с бавни темпове. Ако в началото не е съвсем живеят до бара, все още продължава да прави, но следват техниката.

Бъдете трета - Дърпане обратен захват за напомпване на мускулите на бара. В хода на това упражнение, като голяма част от тежестта пада върху бицепса.

Упражнение четвърти - широк захват гостилница зад гърба му. По време на това упражнение, тегло на задната му горна част.

За всяка от тези упражнения може да се направи три или четири подходи. И вие може да направи всеки подход различно сцепление, въпреки че основната тежест ще отиде на мускулите на гърба.

Упражненията работят мускулите на гърба и ръцете, гърдите. Да се ​​разработи хармонично тяло не е достатъчно. Поради тази причина, в комплекса са силно се препоръчва да се включат упражнения укрепват пресата.

За да се помпа мускулите на корема на бара трябва да извършват ъпгрейд колене до гърдите, краката повдига до бара, задръжте "ъгъл", кръгъл крак повишава до бара, в този случай, натоварването ще отидат за косите коремни мускули.

За укрепване на долната част на гърба, за да се направи деформацията на бара. Това упражнение е много проста и полезна. Не го пренебрегва, както и изпомпват барове спомагат за поддържане на долната част на гърба поза. Напомпайте долната част на гърба, ако можете да изпълните отклонение лежи по корем, в идеалния случай по-добре да използваме тези две упражнения.

Влак гърдите. Трябва да се направи изход и започнете бавно завой оръжие. Препоръчително е да се нивото на гръдния кош, тъй като можете да се оправям, тогава ще трябва да се обучават сами навън и гръдните мускули. Упражнение за изграждане на мускулите на бара в неговия товар е подобен на бар натиснете с главата надолу.

Много по-склонни да се изгради мускул на бара да забравите за обучение крак. В тази статия, ние не са обмисляли въпроса, но мускулите на краката трябва изтегляне. От своя упражнение може да разпредели отделен ден, или да включва в програмата си разнообразие от клекове и напади.

Част 3 Emy колене до гърдите, краката повдига до бара, задръжте "ъгъл", кръгъл крак повишава до бара, в този случай, натоварването ще отидат за косите коремни мускули.

За укрепване на долната част на гърба, за да се направи деформацията на бара. Това упражнение е много проста и полезна. Не го пренебрегва, както и изпомпват барове спомагат за поддържане на долната част на гърба поза. Напомпайте долната част на гърба, ако можете да изпълните отклонение лежи по корем, в идеалния случай по-добре да използваме тези две упражнения.

Влак гърдите. Трябва да се направи изход и започнете бавно завой оръжие. Препоръчително е да се нивото на гръдния кош, тъй като можете да се оправям, тогава ще трябва да се обучават сами навън и гръдните мускули. Упражнение за изграждане на мускулите на бара в неговия товар е подобен на бар натиснете с главата надолу.

Много по-склонни да се изгради мускул на бара да забравите за обучение крак. В тази статия, ние не са обмисляли въпроса, но мускулите на краката трябва изтегляне. От своя упражнение може да разпредели отделен ден, или да включва в програмата си разнообразие от клекове и напади.