Как да премахнете подкожните мастни съвети за диета и упражнения

Подкожна мастна тъкан - неразделна част от тялото. Преди това той е работил като резервна източник на енергия, а също така се използва за затопляне. Въпреки това, съвременните хора впечатляващи мастните депа до нищо. Но неправилните хранителни навици и по същия начин на живот води до натрупването на калории.

В резултат на това, лицето получава по-добре. Като правило, първият страда стомаха. Много затлъстяването започва с тази област. Това явление показва, че ние трябва да се отървете от допълнителните килограми и адаптират своите навици.

Откъде знаеш, че процентът на над телесните мазнини

Заслужава да се отбележи, че няма универсални формули, ви позволява да знаете колко килограма трябва да се губят. Точно за отслабване, трябва да започне с едно сравнение на количеството на мазнините до общо тегло.

Крайният резултат отразява каква част от общото тегло на мастната тъкан. Като чул това число, че е лесно да се оцени степента на затлъстяване.

Нормалната процента на мазнините в тялото в човешката

Не съществува никаква мярка, тъй като важен пол и възраст на лицето. Но можем да кажем за минималните ставки: 2-5% при мъжете, 10-13% от жените. Ако цифрите са по-ниски, метаболизма на тялото се забавя, спира тестостерон (при мъжете), спрете да получавате своите периоди (при жените).

При мъжете с атлетично 6-13% мазнини. Ако цифрата е достигнала 17%, един човек в добра форма, но има проблемни области; при 25% - среден физическа форма. Ако превишите последната цифра започва затлъстяване.

Жените атлетични до 20% мазнини. В добра форма спазват тези, които имат 24%. Ако цифрата е достигнала 31%, така че има проблемни области. Над 32% - затлъстяване.

Ние се изчисли процента на излишната

Има няколко метода. Първата е да се използва специално устройство, което предава малък ток през тялото. Скоростта на сигнала зависи от дебелината на мазнини слой, т.е. колкото по-високо е, толкова по-слабо е сигнал.

Вторият метод е косвен - измерване на кожни гънки, извършвани от инструмент, подобен на шублер който се нарича дебеломер (klipometr). Полученият резултат се сравнява със специална маса.

Първият метод е по-малко точни, тъй като показанията се отразява на количеството на водата в тялото, нахранил преди измерването, температурата на тялото и много други фактори. Много често, резултатите са различни от истинските.

Klipometr (шублер) за измерване на подкожната мазнина има по-точни данни, защото в повечето случаи дебелината на сланината гънки пропорционално на количеството на излишък в тялото.

Процесът на измерване

Човек се превръща в дясно, намери точка 10 см от пъпа в дясно хоризонтално, има zaschipyvaem кожата и измерва дебелината на спирачните челюсти или шублер обикновено.

Полученото число в милиметри, и на възраст, се свързва със специална маса.

Как да премахнете подкожна мастна тъкан

Първо е необходимо да се реши колко бързо необходимостта да отслабнете при запазване на мускулната маса. Различни катаболните диети са противопоказани, тъй като те са неефективни.

Може да се постигне резултат с пълната балансираното хранене и редовна физическа активност само. Следователно, трябва да се коригира вашата диета и обучение режим сет. От хранене и активност зависи от начина, по който се подкожната мастна тъкан върху корема.

Когато и двете от горните правила са спазени, можем да очакваме малко тегло от 0,5 до 1,5 кг на седмица. Това са показателите са нормални за загуба на тегло. Правилното загуба на тегло, което е, без да се засягат тялото, не е кратък процес.

Ако тялото се отървава от повече от един килограм, това е напълно възможно, че отнема на мускулна маса, а не жалко мазнини. След това, след приключване на загуба на тегло, ще бъде много трудно да си възвърне загубените мускулната тъкан, особено ако лицето не участва в упражненията с тегло (гира, щанга). Затова никога не трябва да бърза. След 3 месеца, ще видите добри резултати.

Вие трябва да започнете да губят правото на тегло. Препоръчително е да отидете на фитнес, където квалифициран инструктор ще избере най-добрите упражнения. Курсове в страната също са възможни, но трябва да се намери добра програма, където няма повторение, и следи за изпълнението на упражненията.

Съгласете се, че е трудно за хора, които не са опитни треньори. Погледнато фитнес зала е оптимална за това. Освен това, е необходимо да отида там, не повече от 3 пъти седмично. Останалата част от времето, което може да направи у дома си.

По време на обучението ще бъдат използвани големи мускулни маси. Това ще има силен тонизиращ ефект върху целия организъм и допринасят за изгарянето на мастните клетки. В този случай, загуба на тегло, ще продължи още известно време след тренировка. По този начин, можете не само да започне процесът на премахване на допълнително уплътнение, но също така и да се отърве от мускулна атрофия, липсата на физическа активност.

В дните свободни от посещение на фитнес, че е необходимо да се прибегне до упражняване на аеробен характер. Можете да направите veloezdoy, бързо ходене, бягане, плуване. Една добра алтернатива е фитнес. Трябва да се обърне внимание само на факта, че аеробните упражнения в съчетание с добре фитнеса.

Идеално - направи фитнес (аеробни упражнения), веднага след упражненията мощност за 15-30 минути. По този начин, можем да получим максимален ефект. Въпреки това, тези мерки могат да доведат до претоварване на организма и психиката. Така, че умереното, редовна работа върху себе си, придружено с добро настроение, той ще бъде много по-добре, отколкото прекомерно усърдие.

Изгаряне на мазнини тренировка във фитнеса два пъти - три пъти седмично няма да отнеме много време, но ще има осезаем ефект. Подкрепа на процеса на отслабване е възможно с помощта на конвенционално туризъм. Те трябва да продължи най-малко 20 минути и се извършва най-малко 4 пъти седмично. Разходката трябва да се отпусна, но придружен от ходене при средна скорост. Тази проста мярка ще продължи да отслабнете в предвидения ритъм.

Как да се отървете от мазнините в тялото чрез диета

Физическата активност не донесе резултати, ако продължат да се хранят правилно. Необходимо е да се преразгледат радикално вашата диета. и рафинирани хлебни изделия, хлебни изделия, тестени изделия, пържени картофи, се изключват от менюто.

Предимство се дава на продукти богати на протеини: пиле, риба, постно месо, сирене, мляко, боб и ядки. Източникът е сложна въглехидратна зърнени култури. Те са обучени по водата и да пие на малки порции. Така че е необходимо да се ограничи консумацията на плодове, като се избира зеленчуци.

Храна за една балансирана диета, изгаряне на мазнините в тялото:

• Нискомаслени млечни продукти - кисело мляко, кефир, извара, кисело мляко, суроватка;
• Джинджър. Използва напитка въз основа на него, и това се добавя като подправка за ястия;
• Зеле (зеле, карфиол, броколи);
• Краставици (според сезона) имат диуретичен ефект;
• Канела. Той се добавя към чай, кафе, кисело мляко. Смесен с мед;
• Грейпфрут. го яде с горчиви вътрешни мембрани, тъй като те съдържат най-витамин С и flavonoidanaringina;
• Зеленият чай. Пийте 3 чаши на ден;
• Вода - най-малко 500 мл на ден;
• Малина. Тези плодове съдържат ензими, които разграждат мастните клетки;
• Горчица стимулира производството на стомашен сок, помага на храносмилателната система;
• Портокали. Citrus загасва глад и са ценен източник на аскорбинова киселина;
• Бадеми са добре наситени, така подходящ за лека закуска;
• Хрян. Той съдържа ензими, които насърчават загуба на тегло. Той се добавя към рибни и месни ястия;
• Фасул - източник на протеин. Той се използва в салати или като гарнитура;
• Ананаси намаляване на глада и подобряване на храносмилането;
• Качествена червено вино в количество от 50 мл на ден;
• Apple / круша пригоден като закуска (3 броя на ден.);
• Овесена каша е добре подхранва и тонизира.

Чрез промяна на диетата, да станат по-активни физически, е възможно да отслабнете без да се изчерпи диети.

В същото време тялото получава всички необходими материали, няма да има нито изтощена нито претоварен. Добре подбраните програма за обучение не е изчерпано, а напротив, ще доведе тялото в тонус. Придържайте се към тези правила и отслабна с удоволствие!