фитнес тренировки
Физиологична обосновка на въздействие върху здравето на физически упражнения. регулиране и дозиране на физическа активност [редактиране]
Специален ефект фитнес тренировки води до увеличаване на функционалността на опорно-двигателния апарат. сърдечно-съдови ефекти. респираторен. нервната и ендокринната системи. Икономия на сърцето и увеличаване на резервния капацитет на кръвоносната система по време на тренировка, увеличаване на VC и V02 макс насърчава издръжливост, което води до повишаване на нивата на физическо състояние на човешкото тяло.
Защитен ефект на фитнес обучение, по-специално, се медиира положителен ефект върху рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания: увеличаване на капилярната леглото на миокарда и коронарния кръвен поток, понижено кръвно налягане, холестерол. LDL и много ниска плътност в кръвта, намалява телесното тегло. Положителното влияние на отдих физическата активност върху опорно-двигателния апарат: укрепва мускулите на гърба. разтоварване на гръбначния стълб, предотвратяване на "загуба" на гръбначните дискове и появата на синдром болезнено лумбалната област. Костите стават по-силни и по-обемисти, сухожилията и ставните връзки - силни и гъвкави. Повишаване на способността на мускулите да се разтягат и еластичност на сухожилията подобряване на трафика - увеличаване на тяхната амплитуда, разширяване на човешката адаптация към различни физически труд и подобряване на здравето му.
тип Load определя от упражнения тип, структурата на акта на двигателя. В фитнес тренировки, има три основни типа упражнения:
Тип I - циклични аеробни упражнения фокусират - да допринесе за развитието на общата издръжливост;
Тип II - цикличен упражнение смесен аеробно-анаеробно посока - разработване на общ и специален (висока скорост) издръжливост;
Тип III - ациклични упражнения - увеличаване на мощността издръжливост.
Заредете стойност се определя от степента на влияние върху организма развлекателни и спортни упражнения. От тази гледна точка, физическото натоварване върху разделен праг, оптимално, и връх на свръхнатоварване.
- за необучен: 200 - възрастта (години) - ChSSpok;
- за обучение: 220 - възраст - ChSSpok.
Върхов товар - такъв, който не трябва да се надвишава в този урок. Peak пулс за лица, които са започнали да се занимават с здравето физическа активност, изчислена като 189 удара мин -1, - възрастта (години), както и за тези, които имат опит обучение на повече от три години - 170 удара мин -1, - 0,5 възраст ( години).
Преодоляване маратон е пример за претоварване, което може да доведе до продължително изчерпване на намалена ефективност и резервни възможности на човека. Във връзка с това маратон не може да се препоръчва за подобряване на физическата подготовка. Тя не се увеличава ", броят на здравето" и не може да се разглежда като логически завършек на джогинг и най-високото ниво на здраве.
Физиологична обосновка на сформиране на групи до заетост чрез подобряване на спорта [редактиране]
Решение на ситуационни предизвикателства. За да се характеризира методологическите подходи към формирането на групи от средна възраст и по-възрастните хора към заетост чрез подобряване на спорта.
Последователността на задачата:
- Дайте morphofunctional и метаболитни характеристики на тялото на средата (40-59 години - мъжки, 35-54 години - от женски пол) и в напреднала възраст (60-74 години - мъжки, 55-74 години - от женски пол).
- За да се разкрият основните проблеми трябва да бъдат решени в класна стая уелнес спортове.
- За да се характеризира физиологичните критериите, използвани за включване на средна възраст и по-възрастните хора в определени групи за практикуване уелнес спортове.
- Да предостави насоки относно характера и посоката на физическа активност, импулсни режима на работа с подобряване на ориентация за тези групи I-III.
Проба типични решения казус
2. Избягвайте живот на възрастните хора не е възможно, но се забави темпото на неговите проявления, за активен живот в тези години може да бъде. Известно е, че липсата на двигателната активност (физическа активност) стимулира инволютивна промени в тялото и в комбинация с други фактори, това води до преждевременно стареене. Ето защо, упражнения, природни фактори, закаляване, рационално хранене, активност и почивка са ефективно средство за предотвратяване на преждевременното стареене и удължаване на трудовата активност на човека. Положителното влияние на упражнение върху тялото на средна възраст и по-възрастните лица, налага използването им за решаване на тези проблеми:
- промоция на здравето, борбата с развитието на инволюционна процеси, опазване на психическото и физическото изпълнение, удължаване на активната дълголетие;
- стимулиране на адаптивни отговори на влиянието на факторите на околната среда, подобряване на общия тонус и втвърдяване на тялото;
- превенция на заболявания или предотвратяване на тяхното развитие, функциите за подпомагане на ЦНС, сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната система, метаболитни стимулиране;
- укрепване на мускулите, подобряване на подвижността на ставите и съхраняване, поддържане на нивото на моторни способности и умения, правилната поза;
- формирането на доверие в необходимостта от системно физическо натоварване, придобиването на теоретични знания и практически умения в основите на самообслужване и самоконтрол на тяхното прилагане.
3. проблеми за разрешаване в физическите упражнения, приложени ефективно в организирани групи - здравни групи, като извършва под ръководството на опитни треньори и инструктори за специални програми и под постоянно медицинско-педагогически контрол. Препоръчително е да се използват също и физически упражнения - хигиенни гимнастика, физически дейности и фитнес минути по време на работа, туризъм уикенд, туризъм, лов, риболов, събиране на гъби и горски плодове, класове възможно физически труд.
В желанието си да посещават учебните занятия за здравето групи и предварително лекар разглежда в съответствие със състоянието на здраве, физическа годност, функционалните характеристики на организма, те са записани в един от трите лечебни групи:
Група I - практически здрави хора с леки възрастови промени, и достатъчно за възрастта си физически подготвен;
Група II - лица, свързани с възрастта промени в които са придружени от умерени промени в здравословното състояние, без значителни функционални нарушения и задоволително физическо готовност;
Група III - лицата, които изразяват различни от свързаните с възрастта промени имат значителни различия в здравния статус, лоша физическа подготовка и адаптивност към намалена физическа активност.
Индивидите в тази възрастова група, с тежки нарушения на здравето, изпратени на здравните заведения за практикуване на физиотерапия (физиотерапия).
Здраве групи се формират съответно пол и възраст. разликата във възрастта на лица от една група може да бъде 5-10 години. В група мога да работя 20-25 души, а през Втората и III - не повече от 12-15. Мъжки и женски заетостта е най-добре индивидуално, но може да се смесва група.
4. уроци за планиране трябва да бъде с годишен темп от две сесии на седмица, в зависимост от тях предпочтително на чист въздух. Най-подходящите интегрирани изследвания, включително различни видове физически упражнения или тези, които се редуват на смени: първо, във фитнес залата, а след това на детската площадка, в плувния басейн, стадион и др ...
Продължителността на подготвителната и заключителната част на обучителните сесии се увеличава в резултат на бавен процес vrabatyvaniya и възстановяване. Продължителност проучвания през първите два месеца на I група е 30-45 минути за група II - 20-30 мин за група III-15-20 мин. През годината, продължителността на обучение може да бъде увеличен съответно до 60-90, 45-60 и 30-45 минути. За членове на Група III обучителни сесии може да се извършва 4-5 пъти в седмицата, намаляване на продължителността им.
Програмата включва обучение по-голямо внимание, за да упражняват основна гимнастика за пълни своите ефекти върху тялото, възможност за индивидуално отчитане, селективен ефект върху определени мускулни групи, стави, гръбначен стълб, отделни органи. Използвани упражнение без субекти и обекти по стените барове и гимнастически пейка, диспансер Evminov и обучителите за укрепване на мускулите, както и упражнения, за да се увеличи гъвкавостта, релакс и координация.
За жени на средна възраст в програмата за упражнение се препоръчва да се въведат елементи на художествената гимнастика, и мъжете - някои упражнения на спортни гимнастика. В напреднала възраст, можете да използвате танцови елементи и комбинации от тях, етаж упражнения.
Лицата, посочени III е показан дневно ходене (3-4 км за 30-50 минути), участващи в група II - 5-7 км за 60-75 минути, представители на групи I - 7-10 за 70-100 км мин. Работещи в Група II препоръча на възрастните хора под формата на къси писти, редуващи се с бързо ходене и група III - под формата на "джогинг" краткосрочен план. Като независима форма може да се използва за хора от средната и старата възрастова група I, но с разрешение на допълнителен лекар - и в II.
Ски. плуване. гребане. пързаляне с кънки са страхотни рекреативна стойност и закаляване. За да се справят с тях се препоръчва за хора на средна възраст, усвоили тези двигателни умения, както и възрастните хора, които са ги придобили по-рано. Плуване в своята цялостна профилактично и лечебно въздействие е незаменим инструмент в класната стая с хора от средната и напреднала възраст. Класове състоят от гимнастически упражнения на сушата (15-25 минути) и навигация (35-45 минути) в пул от топла вода с температура 22-26 ° С и 20-21 ° С на въздуха.
Два пъти годишно се определи ефективността на обучение чрез използване на медицински и педагогически надзор, наблюдение на промяната в антропометричните параметри, обем на движение в ставите, пулс, кръвно налягане, провеждане на медицински прегледи.