Да се ​​научим да бъдете в крак с бар момиче от нулата

Фитнес оборудване - идеално за момичетата, за да коригирате формата, очертават контурите и извивките на тялото. Занятия по лентата не изисква закупуване на билети, скъпо оборудване, а ефектът е сравним с резултат от засиленото обучение във фитнес залата.

От гледна точка на биомеханиката на корпуса издига спрямо вертикална тяга, която се използва вместо натоварват тегло. Въпреки разнообразните варианти в различна степен са използвани: най-широките, коремните мускули. бицепс, трицепс. Натоварването се разпределя плавно в гърдите. Delta, голяма кръгла, brachialis, предавки, греди.

Първо трябва да се подготви тялото. По-добре е да се започне с безплатно Visa, опитвайки се да остане в неудобно положение в продължение на 2 минути (до мускулна недостатъчност). Така че, докато виси на бара, ръцете трябва да бъдат силни. Укрепване на мускулите помагат лицеви опори.

Възможност за неподготвен:

1. Ние се приближаваме към стената около 70 см;
2. по линията на гърдите срещу повърхността на ръцете;
3. без повдигане на крака, ние служим на горната част на тялото напред.

Няколко дни по-късно, ние се оттласна от пода, застанал на колене свити. Palm, който се поставя по-широка от широчината на раменете, сложи на тепиха, на гърдата се спускат надолу. Adapt, приемам спирка лъжата.

Изграждане на сила също ще помогне на карпалния разширител.

Техника дърпане на бар момичета

Преди обучение, свързано джогинг, подгряване комплекс от упражнения в продължение на 10 минути. Ефектът зависи от изпълнението на качеството.

1. За начинаещи важни за правилното положение на ръцете. При заснемане каишка длан се развива от само себе си, с палеца държи на дъното.
2. Повдигнете тялото нагоре гладко, докато височината на брадичката преодолява напречната греда.
3. Бавно изправете ръцете си, да получите надолу. Време на повдигане и спускане на същото.

За да научите как да се изравнят с момичето на бара от земята, трябва да се спазват следните точки:

• В положителна фаза, лактите леко друга порода.
• Максимално напрежение на пресата не позволява на тялото да се развявам.
• Ние следваме дъха. Smooth ритъм, освен физически ресурси позволи по-дълго се проточат снаряд.

Ако оборудването изглежда обезсърчително, овладяване на принципа на негативните повторения. действителната метод, ако едно момиче не може да хване дори един път. Поради statodynamic натоварване, медицинско зарежда мускулните влакна.

1. за да се избегне вдигането момент, ставам на столче;
2. извити ръце придържат към основата;
3. Спускаме на подкрепа.

Продължителността на отрицателна фаза - не по-малко от 5 секунди. Стойност се увеличава с всяка следваща тренировка. Първоначално доста 5 пъти в 3 серии.

Учене техники за ниска висилка. Осигуряване на бара 80 см от пода, придържайки се към прекия сцепление, излизаш. С течение на времето, ние вдигаме летвата.

Как да си помогнете

С еластична гума разширител лесно увеличаване на биомеханиката на движението, броя на повторенията.

1. Избор на дълга панделка в зависимост от телесното тегло - средно, високо напрежение, го оправи на бара.
2. Warped и огъната крайник се плъзга в примката. Можете да плъзнете подножието.
3. При повдигане на венеца осигури максимално напрежение частично компенсира телесно тегло от опростяване на процеса.

Колкото по-високо съпротивление, толкова по-лесно ще се повиши, така че изберете, в зависимост от физическата аксесоар прогресия.

Алтернативен - гумени вериги с различна дължина и напрежение.

1. Станете коленете, стъпалата на пружина колан висящи от двете страни на вратата.
2. Поради бутане от дъното, лети над хоризонталната лента.

Според принципа на идентичност, основана работата гравитон (симулатор) в залата. Започнахме с тежък цикъл. Тъй като ние ще направим 5 повторения заменят аналог с по-малко съпротивление.

видове дръжки

Ширината на ръцете преразпределение на натоварването.

• Поставянето на ръцете си малко по-широка от широчината на раменете (наклонено сцепление). Ние се ангажираме издига благодарение на усилията на мускулите на гърба и ръцете.
• Неутрален (разстояние четки 60 см) за осигуряване на ставите, зарежда горната част на гърба.
• бицепс на "изключено" процес в широк позиции ръка. Бавни издига реализирани мускулите на гърба.
• Легнало перфектно развива сила, дава ръце форма. Движението с въртенето на китката до бицепса бицепс лъч сухожилие натоварване.
• Ако лентата да заемат както на шията смесен хватката осигури адхезия към основата. В резултат на това се оставя да се увеличи броя на повторения.
• При определяне на тесните длани се стремим да докосне храненето на багажник.

За напречна греда може да се възползва от горната част (вдясно) и долната (обратната) застопоряващия, четки, разположени на различни страни (комбиниран). В първия случай, разработен раменете, а другият - с флексорният.

Съвет! Няма нужда да се дистанцира широко рамо, или защото на обхвата на движение на свиването на мускулите няма да получите оптимално натоварване. По-добре да предпочитат наклонено (класически) позиция.

Ние се обучават в един ден. Брой на дубликати коригирани до 20 х 4. Такъв резултат може да се получи в рамките на 5-6 месеца. Увеличаване постижение няма смисъл - 20 конвулсивни движения ще донесат по-малка печалба в сравнение с 6 асансьора, извършени технически правилно.