Защо не мога да отслабна основната причина, fordiets

Предишен ◈ Следващото

В един или друг начин с проблем в страните от всяка жена, която иска да донесе тялото му е в ред. След като прочетете статията диета и начин на живот анализ - това ще ви помогне да разберете защо не отслабна roluchaetsya.

Как да разберете колко много ми се яде, наистина?

За да направите това, трябва да имате хранителен дневник - без това по никакъв начин! Помислете за всеки троха, която попада в устата му. Fix количеството изяден трябва да бъде най-малко 2 седмици, по-кратък срок няма да позволи да се извърши пълен анализ.

Дневникът на храна да се разгледа не само теглото на храна яде и калорично съдържание на храната, но и състава на BZHU продукти (белтъчини, мазнини, въглехидрати) - тези стойности ще дойде по-удобно в бъдеще. На този етап не е необходимо да се коригира силата - само по сметка, е, че ще ни помогне да се намери да се намери причината, поради която е невъзможно да отслабнете, ако ядете толкова малко.

В интернет можете да намерите много интересни сайтове, за да ви помогне да поддържат регистри с необходимите параметри (kbzhu) онлайн, например Dietonlayn. Също така е отличен помощник за вас може да бъде джаджи с spetsprilozheniyami.

Като се има предвид KBZHU 2-3 седмици подред, изчисляване на средната стойност на консумираните калории и елементите в деня за една седмица. За простота донесе по формулата:

Средният брой на калории на ден =

= (Kcal ден 1 ден + 2 + 3 + ден 4 дни 5 дни + + + 6 Ден 7 ден) / 7

Ежедневно калории на ден през седмицата в ккал:

Понеделник 1800;
Вторник 1600;
Сряда 1950;
Четвъртък 1430;
Петък 2200;
Събота 1300;
Неделя 1500.

Седмичен среден брой калории на ден =

= (1800 + 1600 + 1950 ++ 1430 + 2200 + 1300 + 1500) / 7 = 1683 ккал / ден.

По подобен начин, изчислени средните стойности на протеини, мазнини и въглехидрати. За всяка седмица от изчислението се прави отделно. В резултат на това за анализ трябва да получите 2-3 изчислява стойности KBZHU.

Този метод на изчисление се използва за изравняване на грешки при доставката и синусоидално изменение на воля през цялата седмица. Просто: сте от глад днес, а утре вечеряли сладкиши. Как да го анализираме? - правилно сгънати и да се разделя.

Извършване на необходимите изчисления, се преминава към следващата стъпка.

Колко калории трябва да се яде, за да отслабнете

За да започнете, се изчисли колко калории на ден тялото се нуждае, за да живее с еднаква тежест - не отслабна и не се подобрява. Посочени стойността, изчислена с помощта на специална формула, която може да бъде взето в статията "Как да се изчисли дневно калории." Там ще намерите примери и изчисления, така че ако възникнат трудности с определянето на нормата на отделните калории.

За правилното изчисляване на калории отслабване трябва да се намали от 300 до максимум 500 (10-20% от нормата). Намалени количества дневно калории под 1200 не се препоръчва.

В резултат на това, ние получаваме две числа - броя на калориите, необходими за поддържане на тегло и да го намалите.

Изчислената стойност на числото на калории, необходими за поддържане на теглото, изчислена съгласно формулата е 1800
Броят на калориите, необходими за бавен, но ефективна загуба на тегло:

Както можете да видите, ние получаваме от коридор, монтаж в това, вие ще бъдете сигурни, за да отслабнете.

Стойността на дневните калории за по-бърза загуба на тегло: 1800-500 = 1300 ккал

И сега най-интересното - изчисленият калоричност (в първата част на статията) със стойностите, получени емпирично в управлението на хранителен дневник (втората част на статията) и да получите отговор на въпроса "защо не отслабна." За анализа вземем всички данни, изчислени в първия параграф - получава средно количеството калории, протеини, мазнини и въглехидрати на ден.

Защо не мога да отслабна - Причини

Ние продължаваме да проучат и най-накрая да стигнем до истината:

Можете консумират повече калории, отколкото сте получили при изчисляването и затова е невъзможно да отслабнете. Всичко е просто - да регулира мощността. Можете да опитате да промените диетата чрез анализиране на хранителен дневник данни.
Вие ядете по-малко, отколкото трябва. Да, да може да бъде и причината, поради която не можете да отслабнете. Бавно се увеличи дневния прием на нормално изчислява съгласно формулата. Не е необходимо да го направи бързо - стъпка по 70-100 калории на седмица ще позволи на тялото ви да се адаптират към новите норми, без колебания в теглото.
Дневен калориен прием съответства на изчислената стойност. Това е най-сложен случай, но не безнадеждно. Ако приема на калории е нормално, трябва да се обърне внимание на съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в диетата си - най-вероятно бъркотия тук. Може би сте консумират достатъчно въглехидрати, което позволява на повече мазни храни? Или обратно, да се хранят много въглехидрати и протеини не се получи? Проверете в резултат анализ на хранителен дневник KBZHU данни отношение на референтната на - Открийте разликите и да ги коригира.

Какво да правите, ако не отслабна

Нормализиране на консумацията на въглехидрати

Увеличаване на броя на диетата се препоръчва само в резултат на сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб, картофи, тестени изделия от твърда пшеница), плодове и зеленчуци.

Намалете консумацията на въглехидрати може да се дължи на:

Изключване от ястия от менюто, съдържащи прости захари - сладкиши, рафинирана захар, пясък и други сладкиши.
Вместо захар, използвайте естествени подсладители като стевия.
От брашното, триците замени в готвенето.
Вземете някои рецепти за диетични десерти.

Води до нормални протеини

Увеличаване на дела на прием на протеини е много проста - да се добавят към диетата част на постно месо, риба или морски дарове. Включете в диетата протеинови шейкове.

протеин обикновено не се случва много. Ситуации, в които е необходимо да се намали делът на прием на протеини е много рядко, обикновено имат проблеми с дефицита. Но ако изведнъж, което ядете повече протеин, отколкото се изисква - просто намаляване на размера на порции, съдържащи този хранителен елемент.

С мазнини обратната ситуация - недостиг, много рядко явление, но прекалената консумация от тях често е проблем за тези, които обичат да се хранят правилно, но не мога да отслабна.

Намалете приема на мазнини трябва да бъде за сметка на:

Променете технология на готвене - премахване на пържене и олио за пържене (сух тиган е разрешен).
Изберете по-икономична храни. Това не означава, че трябва да се премине към напълно обезмаслена желе и суха kurogrud. Достатъчно, за да се елиминира от диетата на месо с високо съдържание на мазнини, бекон, колбаси и други месни гастрономия. И разбира се, изключени от хранителния режим сладкиши, който съдържа много мазнини, съдържащи продукти.
Замяна на мазни храни диетични колеги. Вместо това, можете да използвате сметана кисело мляко, мазнини разновидности на сирене заместител на диета, да научат как сами да си приготвят сирене.

След завършване на един прост анализ на храната и причината, поради която е невъзможно да отслабна доста лесно. След коригиране на грешката в процес на загуба на тегло старт яде отново, най-важното е да не се налага неща, а не да седи на глад диета. Тялото ще запомни и отмъщение, а ти все още ще бъде измъчван въпрос каква е причината, защо да не отслабнете.

Iherb промо код за първия ред

Допълнителна отстъпка от $ 5 на първия ред iHerb даден при споделяне на код и промо код MKW109 iherbnew5 - просто отидете на връзката, за да активирате автоматично отстъпка.

Ayherb промо код: отстъпка за повторение поръчка

популярен

Начало спа грижа