Какво е за вечеря, за да отслабнете, подходяща диета за късно вечеря
Трапезария е възможно и необходимо, в полза на теглото се набира не е, защото на вечеря, както е факт, но поради своята "злоупотреба". Какво е по-добре да се яде на вечеря да отслабнете?
Правилната диета вечеря: 5 прости правила
Единственият "табу" за правилното вечеря, ако искате да отслабнете - прости въглехидрати и скорбяла във всичките му проявления. Малко вероятно е, че рано сутринта, ти започна да тече маратон или вдигне летвата на собственото си тегло. А това означава - "Нощта" огромни запаси от въглехидрати енергия към вас безполезни. Оставете на мира сладкиши, картофи, ориз, хляб, тестени изделия и кнедли, ги ползват за обяд и вечеря се даде предимство ястия, богати на фибри и витамини.
Да не се яде нищо за вечеря от факта, че в продължение на дълъг период от време, за да го смилам с вас. Почти всеки човек има сейф здравословен продукт, който въпреки своята полезност лежи камък в стомаха и бавно се усвоява. Някой не толерира боб, някой болен след мазна риба. Общо правило - добре усвоява сварени яйца, извара, и с ниско съдържание на мазнини средно, цитрусови плодове, ябълки, круши, всички без скорбяла зеленчуци. Той подобрява скоростта на разграждане на варене, задушаване и смилане в картофено пюре.
Вечеря не трябва да бъде "по-тежък" от 20-30% от дневните калории на частична мощност. и 40% от дневната калориите, когато три пъти. Ако не злоупотребявайте с мазнини и въглехидрати, "бюст" за тези стойности е трудно. Опростено "версия" на правилата - вечеря трябва да напомни на обяд, само част трябва да бъде по-малко от половината, и въглехидрати гарнитура или хляб, не си струва.
Гастроентеролозите препоръчват вечеря поне 2-3 часа преди лягане. И най-важното - не "лъжа" в леглото с непосредствено след хранене книга. Правилното храносмилането и усвояването на лека вечеря, е много благоприятна за физическа активност - да играе с децата, които ходят на кучето, малко почистване на дома, но без фанатизъм.
Повечето диетолози смятат, че оптималното скоростта на метаболизма и изгаря мазнините вечеря трябва да се консумират в рамките на 4 часа преди лягане. "Класик" диетични жанр - малка част от протеиновите храни и малко Бланширан или пресни зеленчуци без скорбяла. И за да отслабнете ще помогне на вечеря в сезон. През лятото и началото на есента, избягвайте горещи задушени зеленчуци с масло, да се хранят с месо или риба и зеленчуци свежа салата. Е, можете да си позволите малко повече горещо през студения сезон.
Формула перфектна вечеря
Перфектна вечеря за загуба на тегло може да се приготви с помощта на ... "импровизирано" означава:
- Така че за вечеря можете да хапнете парче постно месо, риба или птиче месо размер и дебелина като дланта си без пръсти;
- в размер на протеин можете да добавите 2 "гърбица" зеленчуци;
- и ако обичате мляко - 1 "камера" извара и 2 "камера" неподсладено плодове или зеленчуци;
- размер на растително масло - 1 супена лъжица за тези, които се обучават, и 1 чаена лъжичка за всички останали.
Късно вечеря: възможно е да се яде преди лягане
Всичко може да се случи, а понякога и на лицето се прибере вкъщи, когато да се яде вече, като вреден според каноните. Какво да се готви за края на вечеря, ако отслабнете? Запазване на коктейл шейк. Те не създават усещане за тежест и бързо усвоява.
Опции на менюто за деня без много физическа активност
Разбърква се в смесител:
- 200 г спанак или целина стъбло. 1 зелена ябълка и малко мента;
- 200 г варено с 100 г броколи и домати капчиците соли;
- 100 г краставици, 100 г домати и зелени всеки вкус;
- 100 г варено зеле, 1 задушено пипер, 100 г варено целина.
опции ласкател за обучение ден
- 100 г варено скариди, целина стъбло 200 грама, 100 п скариди бульон;
- 50 г предварително накиснати в продължение на 4 часа бадеми преварена вода, половин чаша вода, един круша;
- 200 г плодове всеки половин чаена лъжичка канела. 1 чаша кисело мляко;
- 1 чаша кисело мляко, 150 г извара, банан половината (след тежка тренировка с тежести).