Вечеря и отслабвам

Вечеря и намаляване на теглото. Отслабване вечеря. Какво е за вечеря, за да отслабнете. Как да отслабвам вкусни.

Едва ли има човек, който да би искал да даде вечеря на врага. Защото вечеря - това е не толкова от възможността да се хранят, колко повод да се събере цялото семейство около масата и да поговорим. Че такива умствени вечери не влияят върху здравето и теглото на всички членове на семейството, опитайте се да се готви вкусно, но полезно и диетично хранене. Как да отслабнете и да се яде след 18:00?

Мъжете трябва да консумират 2500-3000 калории на ден (юноши и мъже, чиято работа е свързана с тежки физически натоварвания - до 5000 калории), съответно, на неговата вечеря трябва да съдържа 500-600 калории (до 800-1000 калории за тийнейджъри и мъжете, които имат тежка физически труд).

Да започнем с това, какви продукти идват на ум, когато чуете фразата "нискокалорични храни"? Без съмнение, това е плодове и зеленчуци. Като част от енергийната стойност на това е наистина най-добрите храни диета от кошницата за хранителни стоки, но също така и в семейството има нискокалорични коварни "кара" мазнини. В първия тя място - картофа. Фактът, че популярно любим скорбяла (и вкусни) зеленчук съдържа бързи въглехидрати, които моментално се появяват на кръста. Лека вечеря и картофи - несъвместими понятия, независимо под каква форма, не се сервира този корен.

Ако сте на вечеря, за да се готви вкусни, хрупкави, ароматни пържени картофи, а след това към всеки 100 грама от храната, която ядем tselyh163 калории. Да не говорим за пържено # 33; Това вкусно ястие ще възнагради прекарвате 270 калории на скромните 100 грама. Следваща в списъка е енергично хранителни зеленчуци можете да се обадите на грах, чесън, хрян и киселец. Честно казано, да ядат повече от 100 грама от тях е със сигурност полезни продукти е просто невъзможно. Останалата част от семейството зеленчуци може да даде зелена светлина: зеле, моркови, патладжан, домати, чушки, тиквички, цвекло, лук, краставици, домати. Ако се чудите какво да готвя за вечеря, не се колебайте да изберете тези вкусни и здравословни зеленчуци # 33;

Лято вечеря е невъзможно да си представим без пресни плодове и горски плодове. През зимата място круши, сливи, праскови, кайсии вземат портокали, банани, мандарини, ябълки, зимни сортове грейпфрут. Това е абсолютно вярно, защото плодове - много вкусна и здравословна храна. Но даровете на природата, за да останат само източник на витамини и минерали и не станат причина за излишни килограми, вечерта трябва да се откажат от някои плодове.

До сутринта облече калорични шампиони сред плодове - банани. Всяка вечеря диета с банани се превърне в един сърдечен вечеря за набора няколко допълнителни килограма. Общо 200 грама този тропически плодове осигуряват 90 калории, подобен брой калории, която получаваме от картофено пюре с мляко (100 гр). Също така, не се пресели във вечерните грозде. Тези сладки, ароматни плодове може да доведе до подуване на корема, както и щедро надарен с вас калории: 100 грама колкото е 64 калории. Вечеря за загуба на тегло, и грозде не са съвместими.

Трябва да се внимава по отношение на прасковите (особено консервиран), череша, киви и череши. Ако уважаваме грейпфрути, ягоди, боровинки и касис, вие сте в час. Можете да ядете тези плодове и горски плодове почти няма ограничения - те не са на калории. Разбира се, ако не добавите кисело мляко, сметана и захар. Също така, тези добавки водят до химическа реакция и увеличаване на хранителна енергия стойността, на пръв поглед, продукти почти се е удвоил. Въпросът за това как да отслабна с тази диета се отстранява.

Също така, не излагайте плодове термична обработка. Тази процедура ще намали стойността на плодовете по отношение на съдържанието на витамини и минерали и увеличаване на тяхното съдържание на калории. Автоматично лека вечеря се превръща в здраво вечеря. Сравнете: 200 г пресни ябълки само 66 калории, ако печена със захар, се оказва, 120 калории, ябълков конфитюр - 266 калории, както и ябълков пай на неприятелите ни цифрите още повече - 330 калории (торта настрана за закуска, високо калорични храни са идеални за в началото на деня). Какво е за отслабване - сладко от малини и пресни мандарини? Определено - пресни цитрусови плодове, макар и сладко от малини е вкусна и здравословна.

Изхвърлете диетата на млечни продукти.

Най-добра вечеря, свързани с млечни продукти. Те са следващата в рейтинга на полезна и лесно ястие - млечни продукти, а именно сирене и кисело мляко. Киселото мляко е особено скъпа момиче на диета, дори и почти напълно да създаде диетата на кисело мляко. По принцип този вкусен млечен продукт може да гарантира стройна резултат, но тя трябва да бъде вярна. Разберете дали това е правилният киселото мляко, помагат информация върху етикета.

Що се отнася до сиренето, този продукт все още е интересно. Тя ще изглежда, за лека вечеря, е желателно да изберете ниско съдържание на мазнини извара, за да се отървете от допълнителните килограми и да получите достатъчно. В действителност, все повече и повече специалисти по хранене признават факта, че правилното хранене и за борба със затлъстяването е по-добре да се използва нормално съдържание на мазнини извара. Всички въпроса в едно вещество, наречено "CLA". Както казват изследователите, това вещество предотвратява отлагането на мазнини от двете страни и талията. Затова диета вечеря може да съдържа естествено съдържание на мазнини извара.

За сирене за вечеря и допринесе за насищането да се отървем от излишните сантиметри и килограми, добави сладко или мармалад не трябва да бъде в него. Те съдържат т.нар лошо захар, калории, от които мълния се съхраняват в мазнини депо. Това е по-добре да се сложи в малко извара плодове: 2 супени лъжици малини, касис 1 супена лъжица и 1 супена лъжица боровинки - тези плодове ще добави извара всички - само 15 калории, и много добро.

Жените са по принцип не трябва да се откаже от млечни продукти, тъй като те са - шампиони на съдържанието на калций, витамин D, както и здравословни мазнини, които допринасят за взаимното асимилация. И това не е само за здравето на косата и ноктите, но също така и липсата на целулит. Фактът, че калций ограничава натрупването на мазнини, което допринася за изчезването на неестетично портокалова кора бедра с не по-лошо, отколкото на масаж. За деца на извара с плодове - най-добрата вечеря.

От хищниците порода.

По отношение на месни продукти, е чудесна възможност за семейна вечеря. Дайте само от сланина, 100 грама щедро ви даде 491 калории, и агнешко месо (209 калории). За вечеря са перфектни ниско съдържание на мазнини говеждо, заешко, пуешко, пилешко (бяло месо). Оптимално месо се вари или се готви на скара, задушени, печени във фурната без използването на мазнини - така че месото не губи своите полезни свойства и не увеличава калориите белтъчини храна.

Що се отнася до морски дарове - няма ограничения. Кук скариди, калмари, октопод и миди. И не се страхувайте от мазна риба. Тя съдържа полиненаситени омега-3 мастни киселини, които допринасят за намаляване на теглото. Ако въведете в хранителния режим на човека, Дитер, сьомга, риба тон, камбала, загуба на тегло, ще се ускори, ще остави плюс една килограм на седмица.

За да отслабнете, да се откаже от вечерта от:

- бисквити, крекери (416 калории);
- вафла торта (539 ккал);
- орехи (646 ккал);
- пушени (приблизително 515 ккал);
- халва (510 ккал);
- Семена (580 ккал);
- карамел (430 ккал).

Меню за седмицата, за да служат перфектни вечеря. Рецепти, са изброени в списъка, може да бъде променен и допълнен.

Понеделник - лека вечеря 305 калории

Приготвя тиквени палачинки като основно ястие. За 4 порции ще ви трябва: 200 г пречистен тиква, 1 чаша брашно, 1 супена лъжица захар, 4 супени лъжици растително масло. Тиквата трябва да се нарязани на филийки и се готви на водна баня, докато станат готови. Варени тиква търкайте през сито, добавете захарта, брашното и разбъркайте всичко, докато гладка. Получената ролка тестото в дълга ролка и нарязани на 20 равни парчета. Форма на тях стандартни палачинки. Запържете бухти в горещо олио от двете страни до златисто кафяво. Като гарнитура и се вари на карфиол. Както мед използване сос oladikov (не повече от 3 супени лъжици) и чаша чай (без аромати и добавки със съмнителен произход). Това е най-добрата вечеря за деца и хора със заболявания на стомашно-чревния тракт.

Вторник - 380 калории.

За дневната стойност на омега-3 аминокиселини, готвя сьомга на китайски. Първо, свържете се две супени лъжици соев сос с една чаша сок от ананас, три супени лъжици сухо бяло вино, две супени лъжици захар и получената смес се свежда до половината от обема. Сьомга филе (800 грама) се нарязва на ивици, пипер, сос изсипва част и се охлажда (30 мин). След това поставете върху намазана тава и се пече, докато направи. Перфектната гарнитура за това ястие ще бъде ориз. Напитките се сервират от зелен чай.

Сряда - 340 калории.

В сряда, можете да се подготвите по-проста и вкусна храна. Подходящ пилешки гърди в сладко-кисел сос. На първо място, нарежете филето на малки парченца. След това ги мариновайте за 10 минути в сладко-кисел сос, които могат да бъдат закупени във всеки магазин. След това се запържва пилешки шницел 3 минути. За да се подготви салата гърдата с пресни зеленчуци: това е възможно да се добавят домати, краставици, репички, чушки. Поръсете салатата с лимонов сок. Ако не сте салата без дресинг, добавете зехтин или масло от ленено семе малко. Що се отнася до напитките, изберете ябълка, мандарина или портокалов сок.

Четвъртък - 330 калории.

Изварата десерт Бери сос сладкото ще зарадва цялото семейство. Лека вечеря може да бъде сладка и # 33; В четвъртък, в допълнение към вилата, ще трябва манго, праскови, портокалов ликьор, ягоди (различни варианти). Първо се смесват 600 грама извара с 2 супени лъжици мед. Получената маса се изпрати в хладилника. Обелете и нарежете манго (или всеки друг сладък плод). Праскова опарване, отстранява външната обвивка и премахване на семената. Измийте ягодите. Приготвени плодове, се смесват с 3 супени лъжици пудра захар, 2 супени лъжици ликьор.

Петък - 170 калории.

В петък ще намерите зеленчуци, прекрасна вечеря за отслабване. Пригответе яхния. Сварете карфиола, половин чаша грах, една чаша боб. Нарежете на тиквички, патладжан, 2-3 парчета пипер, две лук. Поставете всички зеленчуци в тенджера, добавете две филийки от домати (по-рано отстранява външната обвивка, плод попари с вряла вода). Сложете сол, дафинов лист, черен пипер, билки мента и оставете да къкри 15-20 минути. За 2-3 минути, докато варени добави 4 скилидки чесън яхния.

Събота - 350 калории.

Ако сте уикенда да намерите повече свободно време, можете да си приготвите вкусна вечеря - рулца от телешко месо. Чисти две круши, тези, всяка на четири парчета. Поръсете ги с пармезан, индийско орехче, сол, тези на 10-15 минути. 600 грама телешко месо, нарязани на филийки и осем отблъсне. Поставете всяко парче от круша, навивам руло и го завържете. Подправете със сол. Ролс търкалят в брашно и се пържи в смес от масло и маслиново масло (50 гр, 2 супени лъжици и съответно) до златисто кафяво. След това изсипете ролките една чаша бяло вино, оставете за известно време и се добавят 2 супени лъжици ракия. Покрийте си роли и ги оставете да къкри за 10 минути. За това ястие трябва да представи изящна вино или чай.

Неделя - 360 калории.

В неделя можете да се подготвите нетривиален и много вкусно ястие - чушки, пълнени със сирене и печени ябълки с мед и канела. За да направите първото ястие, се готви на четири парчета на сладки чушки, 400 грама извара, зелен лук, 2 супени лъжици нарязан копър. В чушки, нарязани на капачката, отстранете семената. Извара смесват с нарязан лук и билки. Nafarshiruyte пипер пълнеж от сирене, хладно и нарязани на кръгчета.

Това са само няколко опции за храна, какво да се готви за вечеря. Малко по-творческа изобретателност и внимателни преброяване калории ще ви позволи да създадете полезни и лесни шедьоври за здраве и оптимално тегло на цялото семейство.

- Благодаря за интересна и полезна информация # 33; Опитвам се да се готви вечеря всички ястия # 33;

- Отлични рецепти, изискани вечери # 33; Аз готвя тиква бухти - много вкусни # 33; И за закуска - с мед и сметана # 33;

- Много информативен и интересен # 33; Благодаря за информация # 33; Сега аз няма да се страхуват да ядат след шест # 33;

- Хареса ми рецептите # 33; Но къде да се вземат манго и дали е възможно да се подготвят ястия без алкохол?

- Не е ясно какво да се готви за вечеря за деца? Rolls, напоена с вино? Някои нездравословни рецепти.

- Благодарим Ви за изчерпателна информация # 33; Ще използвам вашите съвети и рецепти.

- Що се отнася до мен - перфектна вечеря за отслабване # 33; Благодаря за информация # 33;

- Ям на такава система, и отслабнал през последния месец от 3 кг. Не само, но истината и без диета. Благодаря # 33;

- На здраве, момичетата # 33;

- Взех под внимание. Много интересни ястия, аз ще се опитам.

- Аз винаги мисля за ядене през нощта, а след пълното меню. Супер # 33;

- Ако аз ям вечеря, аз ще се разпространи до 100 кг.

- Аз ще приема някои точки.

Какво ядат за вечеря?