Условия за доставка на хора, работещи на смени и нощни смени

Повечето от възрастните, които прекарва в работата си за най-малко осем часа на ден. Те обикновено се яде по време на почивките, често безразборно и в бързаме. Дори още по-нередовен резервни емисия работници, които предпочитат нездравословна храна. Въпреки това, здравословна диета - не толкова скъпи, колкото много хора мислят. Основното нещо - да се знае това, което ядете. Възможно ли е - в срок и храните балансирано работно място, когато се работи в различни смени?

Характеристики мощност работа на смени

Хората, които работят на смени, прекарват огромно количество енергия. За да бъде в състояние да работят и да останат, те трябва да се обърне внимание на вашата диета. В крайна сметка, нередовно хранене ще имат негативни последици за тяхното здраве.

Здраве и издръжливост смяна работници, особено тези, които работят през нощта, са изложени на тежки товари. Неправилните, поетапно работното време може да бъде за тялото и ума на стрес фактор и са съпроводени с множество проблеми: умора, безсъние, ограничен капацитет за работа, загуба на апетит, заболявания на стомашно-чревния тракт или на сърдечно-съдовата система.

Както и при животните в функциите на човешкото тяло са обект на определени ритми, ден и нощ. "Такт", за да ги попитам "вътрешния часовник" - нерв ядро ​​в мозъка, който е чувствителен към светлина и управлява нашите биоритми. ролята на човешкия фактор обикновено е високо по време на деня и нощта, тялото превключва на нощен режим и спестява енергия. Честотата на сърдечните съкращения и налягането се намалява, намалява производството на храносмилателни секрети и дейността на черния дроб и потреблението на топлинна енергия, а напротив, се увеличава.

Работа на смени сериозно наруши нашите биологични ритми, тя изисква човек в същата степен на издръжливост, а вечер и през нощта, че на работния ден. Ритъма на тялото се дава от мозъка и е тясно свързана с дразнещо действие, упражнявано от светлина за човешкото око. Ако околната светлина през тялото ", съобщава" някои нощен режим и ден, в този ритъм и оправдава "централната сонда". Така че хората успяват да свикнат с различните часови зони по време на пътуване.

На свой ред, ястието е почти никакъв ефект върху нашата "вътрешния часовник" като периферни "сензори", за да отговорят на този процес. По този начин, когато преждевременно яденето тялото отделя храносмилателни ензими не се борят от нормалния ритъм на деня и нощта. Това звучи успокояващо - в противен случай да работи през нощта ще трябва да донесе будилник, да се хранят през деня.

Въпреки, че храната, и не оказва влияние върху нашите "вътрешния часовник" за подмяна на работниците трябва да се обърне внимание на балансираното разпределение на храни сред своите трикове, и да седне на масата, в точното време. Благодарение на този организъм, харчи повече енергия, за да "ключ" между дневни и нощни ритми, се поддържа.

Условия за доставка, работещи нощна смяна

Ето някои съвети за хора, чието работно време се пада в продължение на между 22 и 6 часа.

Оптималната схема на хранене по време на работа в нощна смяна

• Търсенето на енергия на лицето, което работи нощна смяна толкова голяма, колкото на работния ден, с изключение на това, че разпределението на храната се извършва по различен начин. През нощта операция изисква най-малко един пълен хранене, съответстващ на потреблението на енергия в процеса на труда. Поради тази нормален апетит и за предотвратяване на нарушения на стомашно-чревния тракт.
• Ясно дефинирани хранене време и почивки по време на преминаването предоставят най-доброто здраве.
• Най-добре е да се придържат към следния график захранване. Полезно ще светне на вечеря в дома си преди промяната, между 19 и 20 часа. Среднощни - горещо време, хранене, и два часа преди края на работата, се препоръчва да се яде отново. Горещи затопля хранителни и съживява и закуски предпазват от понижаване на нивото на кръвната захар и да имат положителен ефект върху производителността и концентрацията.

Най-добрите продукти за работа през нощта

• През нощта, силата трябва да е с ниско съдържание на мазнини и лесни за възприемане.
• Като гореща основно ястие по-добре да изберем задушени зеленчуци и печен постно месо или риба с гарнитура от картофи в кожите им, пълнозърнест ориз, макаронени изделия от пшенично брашно, както и салати и зеленчуци. Алтернатива на тези ястия могат да служат супата - лесно е да вземете със себе си от дома си и се затопли бързо.
• За да похапвате подходящ ниско съдържание на мазнини млечни продукти, плодове, плодове, хляб и хляб, направени от пълнозърнесто брашно със сирене или шунка и салата.
• Два часа преди сън, не се препоръчва да се пие кафе или черен чай, защото тези напитки стимулират кръвообращението и имат ободряващ ефект върху тялото, като по този начин го лишава от заслужена почивка му.
• На сутринта, също е желателно да не си лягам веднага след работа и да отделите време, за да "ключ" за състоянието на сън. Например, възможно е да се ходи или да чете. Лека закуска не е забранено.
• Прекъсване на сън след работната смяна и да наруши функционирането на "вътрешния часовник" може да бъде светлина и шум. За да се избегне това, трябва да се отпуснете в тиха и затъмнена стая.