Укрепване на мускулната система

Силните коремни мускули, отзад и отстрани - е в основата на една красива поза и ясен силует на кръста. Но в допълнение към външни показатели, мускулна резистентност корсет определя какво ще бъде вашето координация, тъй като ще Харди по време на активна тренировка. Правилно обучение ще ви помогне да изградите кръста и премахване на стомаха, като същевременно укрепва мускулите, които държат на гръбначния стълб.

Защо е силен мускулен корсет е важно

Мускулната система се състои от вътрешни и външни косите коремни мускули, прави и напречни коремни мускули, мускулите лумбални, включително тези, лежащ по протежение на гръбначния стълб. Ако се развие мускули кората ( "центъра" на тялото), в допълнение към корема и долната част на гърба, да укрепите мускулите на гърба на плешките и горната част на краката. Така че, защо е важно да се развие тази област?

Мускулна система - е, преди всичко, поддръжка на гръбначния стълб. Когато се разработват мускули, натоварването на вертебрални сегменти намалява и намалява риска от развитие на заболявания като херния междупрешленните или сколиоза. Този фактор е по-лесно да се развие правилна стойка и приятен за носене на тежки товари през деня. Ако работата ви постоянно има нещо за размяна, да се огъват и покачване, след това обогатява с такова ядро, ще преживеете по-лесно работен ден и няма да страдат от долната част на гърба, както често се случва, когато отслабена мускулна корсет.

Развитие на коремните мускули, от двете страни, на гърба също е важно, защото това е в центъра на вашия баланс. Силна ядро ​​- залог отлична координация, защото вие ще бъдете в състояние да контролира движенията си малката щам на дълбоките мускули. Между другото, той е добра основа за обучение в тази област ще бъде уроци по танци и бойни изкуства обучение - тук мускулната система се обърне специално внимание.

Разработено коремните мускули и обратно създаде граница за местоположението на вътрешните органи, а именно, не се отказвайте тях избледняват и есен, причиняват значителни вреди на вашето здраве. И благодарение на активното изгаряне на мазнините по време на обучението дълбоките мускули, да ви предупреди за влошаване на работата на всеки орган, не позволявайки му да расте в мастна тъкан.

За тези, които се стремят към една красива мускулна облекчение, работим с дълбоките мускули е много важно, затова е важно да се работи за укрепване на мускулите корсет.

Но също така е важно да се отбележи и предпазливост в подхода към укрепването на мускулите корсет с. Тези хора, които имат междупрешленните херния, болки в гърба и долната част на гърба неясна, изкривяване на гръбначния стълб е необходимо, преди да започнете упражнение трябва да се консултират с ортопед и невролог. В случай на междупрешленните херния, получи мускулни влакна по гръбначния стълб, напротив, може да предизвика влошаване на състоянието на пациента, което води до усилване на болката.

Как да се засили мускулната система без упражнения

Преди да отидете на обучение, трябва да имате предвид няколко прости насоки, които ще ви помогнат да се поддържа корсет крепост в ежедневието:

• носите удобни обувки с нисък ток - честото носене на щифтове или стегнат обувка предизвиква нарушаване на походката и правилната позиция на гръбначния стълб по време на ходене, увеличаване на тежестта върху него;
• осъзнавате вашата поза - дръжте гърба си изправен и раменете си оправям, особено ако по-голямата част от деня прекарвате в седнало положение;
• запълване на свободното време ходене, колоездене, плуване, отборни игри и състезания - това е естествено укрепване на всички мускули и повдигане на положителното настроение;
• да не забравяме за физикална терапия - поне от време на време преминават курсове за масаж и физиотерапия, които ще ви помогнат да развиват основните мускули и стави, както и за отстраняване на стрес от тях, натрупани по време на работа и ежедневните дейности;
• съзнателно напрегнати коремните мускули и бедрата през определени периоди от деня, за да стимулира метаболизма в тези области и за поддържане на мускулния тонус.

Упражнения за укрепване на мускулната система

Укрепване на мускулната система помага за постигане на добри резултати в борбата за тънка талия и плосък корем, защото не само работи дълбоки мускули, които държат корема от увисване, но допринася за активното изгаряне на мазнините в тъканите.

Най-популярното упражнение за мускулна корсет днес е Планк. Тя извършва в различни позиции, което предполага различни степени на натоварване. Ако никога не са извършили такова упражнение е най-добре да се започне с класическата лента. За да го направите, трябва да си сложи ръцете, дланите на пода непосредствено под раменете, краката, свързани заедно и да стоят на краката си - на цялото тяло, успоредно на пода, гледайки напред. Необходимо е да се съзнателно стегнете коремните мускули. При това положение, начинаещите трябва да притежават най-малко 10 секунди, както и извършване на 3-4 комплекта. Всеки път, времето на задържане на летви трябва постепенно да се увеличава, и подходи могат да бъдат намалени. Също извършване апликации, разрешени между други упражнения. Например, Lunges напред с краката си клякам - Планк - накланя от страна на страна - лента - повдигане фута от податливи позиция - .. лента и т.н. Принципът на действие е от значение за всеки тип упражнение.

Когато се чувствате по-уверени в класическия бар, можете да се преместят в други негови вида:

• в класически бар, разтворени крака на ширината на раменете;
• от класически ленти, сложи ръце на предмишницата;
• от всяка лента, за да усложни упражняването, вдигнете едната ръка или крак и задръжте позицията;
• странична лента - рейка се провежда на една ръка и краката, леко раздалечени;
• сложно страничната лента - се държи в едната ръка и единия крак.

Друго упражнение ще ви помогне в борбата за плосък корем и в същото време се активира процеса на прочистване на тялото - ". Вакуумът в стомаха" За неговото изпълнение, падам на колене и се съсредоточи върху дишането си. Постепенно се направи корема, задръжте позицията за 10-15 секунди и след това се опита да го привлече още повече, и отново задръжте позицията, докато достигнете лимита. Водещ време варира от една до десет минути, в зависимост от това, което предлага.

Active изгаряне на мазнините в мускулите корсет помага да упражняват "мост". За да го изпълни, легнете на пода. Бутане рамене на пода, повдигнете таза и да определи своята позиция чрез поставяне в подножието на петата - тялото от коленете до гърдите трябва да бъде равна, сложи ръце на пода под лек ъгъл.

Задръжте позицията за зададения от вас час и да си вземе почивка, а след това се повтаря няколко подхода. За да се усложнят това упражнение може да бъде притисната между коленете си тампон или топка, или вземете един крак, докато държите скарата.

Да упражнява помогна да се постигне максимален ефект, използвайте следните насоки:

• преди всяка тренировка не забравяйте за тренировка - затопли мускулите реагират по-бързо на натоварването;
• малко, но редовно се увеличи времето на задържане на тези стелажи;
• модифицирате упражнения и ги допълва с нови, за да се предотврати възможността на мускулите да свикнат с натоварването и да се предотврати равномерно развиват всички групи от мускулната система;
• не забравяйте, че за значителна корекция на талията и корема необходимостта да се придържат към принципите на здравословното хранене.

Зинаида Rublevskaya
за списание InFlora.ru жените