Съвети за начинаещи Как да се основават на хоризонталната лента

Когато човек реши да спортувам, че не е необходимо незабавно да отидете на фитнес. Особено, ако той е далеч от дома си. Първото упражнение е напълно възможно да се направи в апартамента или в двора, като се използва една много проста устройство. Един от тези черупки е най-простият нормално хоризонталната лента. За да се разбере как да се изгради върху бара, което трябва да знаете няколко основни принципи.

Как да се научите да се затяга

Основното нещо - постепенно. Вие не трябва да бърза неща. Особено, ако никога не сте играли спорт, и това беше много отдавна. Първо трябва да дадете на мускулите и сухожилията да свикне с хоризонталната лента.

Ако не можете да се изравнят или дори веднъж само да мечтаят за това как да се помпа на бара, оставете мечтите си и да получите зает. Вие ще трябва да изпълнява две упражнения. Първият - само за да отнеме до бара и на няколко минути, за да виси на него. Така че се обучават на сухожилията на непривичното натоварване.

Вторият упражняване - повдигане. Но не, както е прието, и по-лесни условия. Това е, вие трябва да изберете хоризонтална лента, така че да е на нивото на талията или гърдите. Трябва да отнеме до обичайната си хватка, една стъпка под гредата и да се мотае. В този случай, краката ще бъде на земята. При това положение, трябва да се направи максимален брой натискане брадичката си към бара.

Правете това упражнение в продължение на поне две седмици. Постепенно увеличаване на броя на набирания, и да ги доведе до сто пъти на ден - и след това вие сами ще разберете как да се изгради мускул на бара. Това просто упражнение ще подготви гърба и ръцете за тежки товари.

Когато сте в състояние да наваксат двадесет пъти подред - това е време да се премине към реални упражнения. В същото време не трябва да забравяме най-важното правило - по време на гостилница тялото трябва постоянно да остане гладка и не се правят импулсивни движения.

Хоризонтална бар в апартамента

На първо място, да разгледа възможността като изпомпва върху бара, ако то е ограничено пространство - например, монтиран в кутия интериорни врати в един апартамент. Въпреки това, всички от препоръките в този режим снаряда и са подходящи за обучение в двора.

Набирания се считат за един от най-добрите упражнения за развитието на мускулите на latissimus гръбен - този, който дава на тялото атрактивна мускулна поглед. Тук трябва да се има предвид, че тази процедура може да се направи по няколко начина и в същото време да се развиват различни мускулни групи.

Необходимо е да се използват всички видове дръжки - на ширината на раменете, леко по-широки от ширината на раменете и много широк захват. В първия и втория случай, най-добрата част на изпомпваната среда мускули latissimus, а във втория - най-горната.

Бицепс (бицепс)

Докато дърпате сами по себе си да има вторичен ефект върху мускулите на ръцете, че все още е възможно да се работи отделно на популярни бицепс. За да направите това, се заеме с бар хватката на себе си (дланите към вас), и да ги свърже. Четки трябва да се поставят един до друг, докосват.

Такава затягане носи земята напрежение към бицепс и latissimus предмишницата на и се подлага на вторични ефекти. Това упражнение е удобно от факта, че може да се направи на всяка издатина, парче тръба или кучка. Поради захващането само на около 15 cm напречната греда.

Хоризонтална бар в двора

Разбера как да се изгради на хоризонталната лента под апартамента, отидете в двора на обучение. Има достатъчно място над вратата, за да се направят допълнителни упражнения за развиване на корема, гърдите и трицепс мускули (трицепс).

коремни мускули

За да се обучават в долната част на коремните мускули, за да виси на бара, изправете краката си и по този начин да ги вдигне първи до нивото на талията, а след това на гърдите. Постепенно необходимостта от увеличаване на амплитудата и да достигне краката докосват лента над главата си.

Гърди и Трицепс

В двора можете да научите на упражнение "повдигане-преврат". За да направите това, вдигнете краката си с едно движение на хоризонтална лента, издърпайте и пуснете таза към вратата. Се връщат назад, ще се озовете на снаряд.

От хоризонталната лента при вас и ако се сблъскате с него с ръцете си, а след това вече са ангажирани трицепс и долната част на гръдния кош. Бавно започнете да се огъват ръцете, потъва надолу. За да направите преди края на тази малко вероятно. Ето защо, упражнение е необходимо да се увеличи с около половината, а след това изправете ръцете. Ефектът му е много подобен на спадове.

Методи на обучение

Най-доброто нещо да направите, е винаги на няколко групи от 10-12 повторения. Така че е необходимо да се придържаме към основните правила - между сериите трябва да се провеждат не повече от една минута, а всяко повторение трябва да вземе най-малко 4-5 секунди.

Сега вече знаете как бързо да се помпа на бара. Това е един много ефективен снаряд, което може да увеличи мускулната сила на горната половина на тялото. Като направи всички тези упражнения, можете да преминете към други, по-съвременни методи на обучение по вратата.