Спете здраво, че има да яде, да спи спокойно

През нощта, да се хранят вредно. По-добре е да си легне на празен стомах, а когато искаш да ядеш - да пийнете малко вода. Тези неписани правила, все пак, и са без логично обяснение, но не винаги помагат да се спи. Понякога, за да спите добре и наистина да се отпуснете трябва да се яде най-подходящия продукт.

Не, яде цяло пиле на грил, преди лягане, за да "запълнят и отивам да спя", не е необходимо, но има определен списък с храни, хранителни вещества, които допринасят за по-добър и здравословен сън се препоръчва. Така че нека да видим какво може да се яде, за да спите добре, не се събуди и да не се страхуват от Фреди Крюгер през нощта.

За да заспите по-бързо

Така че, за дневните ритми, които са "естествено сънотворно" отговаря на хормона мелатонин. Този хормон на тялото ни прави за себе си, но понякога нужда от помощ с медикаменти. Но, за да запълни организма с мелатонин е възможно не само да се таблетки. Ако ядете няколко череши или череши, мелатонинът започва да се произвежда много по-бързо, което ще отида да спя. Помогнете на организма да произвежда повече "сън хормон" може да бъде и с помощта на шепа орехи, които съдържат аминокиселини, биологичния часовник настройка по пътя към царството на Морфей.

За да спите спокойно

Когато говорим за процеса на сън и сън, е необходимо да се вземат предвид такива фактори като неспокоен сън. Всеки от нас запознат с държавата, когато изглежда да е заспал, но се събуди всеки половин час и погледнете към тавана, като се брои следващата партида на овце. Тя има своите основания - ако ние не говорим за емоционално страдание, неспокоен сън, се дължи на факта, че нивата на кръвната захар спадна твърде много и тялото изисква глюкоза.

За да спите добре и спокойно, можете да ядете два часа преди лягане половин ябълка и малко бадемово масло. Тези продукти са достатъчно глюкоза, което "държи" в тялото през цялата нощ. Също така е добра сънлив вариант - да се хранят няколко abrikosok че се освободите от стреса и успокоява нервната система. Внимавайте също така с аспержи - то съдържа foliaty който също успокояват нервите луд.

За да има добри сънища

Интересното е, че, за да се преди лягане да се насладите ярки и интересни сънища, което трябва да се ядат храни, в които достатъчно количество витамин В6. Той е отговорен за нашия мозък и има положителен ефект върху стомаха. Обърнете внимание на риба тон, банани, чесън и шам фъстък.

За да се избегне хъркане

Хъркането - съвсем разбираемо, проблем, който може да се случи не само заради предразположението, но поради начина ви на живот. Така че, ако пиете алкохол няколко часа преди лягане, тогава вие ще бъдете сигурни, за да хърка - мускулите на гърлото и на стените на кръвоносните съдове са стеснени, което пречи на нормалното дишане. Снек-цитрусови - те се подобри функционирането на дихателните пътища.

Други продукти. В допълнение към тези продукти, има и други, които могат да помогнат да заспя и да се успокои нервната ни система.

Въпреки факта, че овесени ядки се счита първоначално продукт на сутринта за перфектен закуска, това е голяма помощ за сън. Той съдържа полезни минерали, които помагат за качествен и здрав сън.

Друг продукт за закуска. Все пак, ако се яде едно или две варени яйца, преди да отиде да спи, а след това се събуди през нощта, няма да сте. Големи количества протеин в продукта дава възможност за насищане на организма и предпазва от рязък спад в захар, която, както знаем, ни кара да се събуди.

големи количества белтъчини се намират в тази риба, която работи и като яйце. Една малка част от тон преди лягане и ще спя като бебе уморен.

Бадемите са доста полезни. Всички минерали, които се намират в техния състав (включително протеин) помага да се насити на тялото и успокояване на нервната система, която насърчава здрав сън.

Оказва се, че известната поговорка "Легни, отидете на сън - и всичко върви" и "сън върху него" са без научна обосновка. Американските експерти в проучване установи, че след силен емоционален шок сън успокоява психиката.

Сладки сънища на вас))