Правилното здравословно хранене

Вече е оставил няколко дни преди началото на лятото. Всяка година ние очакваме с нетърпение пристигането му. Лятото носи със себе си на почивка, разходка с лодка, плажни партита и, разбира се, горещо и задушно време.

Когато много горещо, много победени от сънливост, аз не искам да правя, и апетита двамата. Въпреки това е хранене може да помогне на човек, по-лесно да оцелеят в летните жеги или обратното влоши положението. Днес ние ще говорим за храната през лятото. Какво е и какво не е в жегата, ние ще обсъдим какво храна ще подобри състоянието на тялото, но от това, което трябва да бъде изоставена.

Има няколко прости правила, които могат да ви помогнат да оцелеят в летните жеги е доста лесно. Един от най-важното е правилното хранене.

Какво се препоръчва да се яде в жегата?

Много хора знаят за себе си, че когато е горещо, гладни по-малко и ние се опитваме да отидат на по-лека диета. В действителност, както в летните жеги значително намалява апетита. Въпреки това, ние трябва да помним, че в този момент не е възможно да гладувам, да спазва строга диета.

Диетолозите съветват да се направи лятна диета основно от пресни зеленчуци, плодове, горски плодове, млечни продукти. Те се прибавят малко количество протеин. Въздържайте се от мазнини, високо-калорични храни.

Оставете пържено месо, подхранваща борш, супи, кнедли, бекон, колбаси, хляб торти за студено време. През лятото те са доста не на място, като има възможност да даде много енергия, за да се затопли тялото отвътре. Това, което трябва сега?

лято, така че ядат до 2 кг растителна храна на ден. Тя ще ви даде това, което трябва в това време на годината - вода, фибри, витамини, минерални соли. Това е тялото им губи от потни секрети.

Най-подходящото лято ястие може да се нарече Окрошка. Комбинацията от билки, зеленчуци, квас този благотворен ефект върху изтощена топлината от тялото. Само от това ще трябва да се откаже от тези, които страдат от гастрит, язвена болест в острия стадий или улцерозен колит.

Още чисто летни ястия са салати. Те могат да бъдат получени от пресни краставици, репички, млади зелени, тикви, домати, патладжан и др ... Тези продукти не само да компенсира изгубените течности, но акт за охлаждане на тялото, стимулира храносмилането, да го очисти от токсините, нормализира водно-солевия баланс, почистване на кожата.

Разбира се, че не може без пресни сезонни плодове, кайсии, праскови, сливи, което ще даде енергия. Вечерта, когато топлината стихва малко, е полезно да се готви каша, като елда, овесени ядки. Това е много полезно да се яде по-малко количество от младите картофи. Тези продукти също съдържат калий, което е особено необходимо в горещо време, за подпомагане на сърцето, витамини, минерали.

Разбира се, дори когато е горещо, вегетарианска диета може да не се яде. Така че не се отказвай от чифт парчета нетлъсто варено месо, яде морски дарове. Полезно е да има извара, естествен "на живо" кисело мляко, кефир и да пие прясно мляко. Всичко това ще помогне да се обогати уморени тялото с ценни аминокиселини, калий, калций, йод, магнезий, флуор.

Що се отнася до напитки, трябва да предпочитам минерална вода, зелен чай, прясно изцедени сокове. Добър напитка квас, плодови напитки или просто чиста вода с резен лимон. Но бирата, оставете през есента. Тази напитка само по време на утоли жаждата си, а след това се пие иска повече. В допълнение, в жегата това може да повиши кръвното налягане и да предизвика главоболие.

Това, което не може да се яде в жегата?

За бирата сме казали. С него забрави за сладки напитки. То утолява жаждата не, но старателно развалят зъбите и дам няколко допълнителни килограма.

Що се отнася до храната, лятото по-добре да се откаже от консумацията на мазни пържени храни, подправки, кисели краставички. Не е необходимо да имате неузрели, кисели зеленчуци и плодове. Според диетолозите, често през лятото има проблеми с храносмилането, дължащи се на консумацията на кисели сокове, "млад" вино, дестилирани напитки, шампанско.

Много е опасно да се използва пресен или солени риби през лятото. Обърнете специално внимание на най-модерни сега суши барове и японски ресторанти. Твърде често в последно време показват, случаи на отравяне с риба и морски дарове. По-добре купи за себе си в рибния пазар, замразени морски дарове и ги сварете себе си.

Разбира се, през лятото по-добре да се откаже от колбасите, особено варени. Той е много краткотрайни този продукт. Но ако не ще бъде в състояние да направи без него, предпочитат пушени колбаси. Тя трае по-дълго.

И все пак, от това, което е по-добре да се въздържа в летните горещини, така че това е закупен от пая, Tat, Чийзкейк, полуготови продукти, произведени от месо, сирене, яйца.

Скоро ще дойде лятото Пролет. Може да не сте излишни тези съвети и ще се избегнат различни проблеми с корема и поддържа жизнеността на тялото, духа и лесно да се загрява и ще прехвърли на топлина. Останете здрави!