Полезни вечеря - правила и препоръки

Правила полезна вечеря. Какви храни можете да ядете, кога и в какви количества. Правилно вечеря, за да отслабнете. Рецепти.

Отказ за вечеря - една от най-често срещаните грешки, които хората правят, водени от желанието да напуснат бързо с наднормено тегло. Лекари, специалисти по хранене и гастроентеролози единодушно вечеря задължително. Основното нещо е да го направите с ума, грешен вечерята по-лошо от негово отсъствие.

Правила полезна вечеря

1. порция и съотношението на продуктите

Шепа или това, което се побира в две ръце - Вашата стандартна порция. Като цяло - около 350 грама за мъжете и 250грама за жените. Едно важно правило: зеленчуци и зелени в чиния трябва да са 2 пъти по-големи от протеина.

2. калории порции

Средна калории вечеря - до 400 ккал (за тези, които губят тегло - 300-350 ккал). Дясната вечерята трябва да бъде балансиран, но не и на калории: В идеалния случай, ако последното хранене трябва да 20-25% от общите калории на ден диета.

последното ядене време зависи най-вече от начина на деня, така че индивидуално за всеки човек. Основното условие - вечеря в поне 3-4 часа преди лягане. Например, ако си лягаш в 21.00 ч, за последен път, че е желателно да се яде в 17,00 часа, но ако по-близо до полунощ, можете да се храните и 19.00-20.00.

4. забранени продукти

5. полезни продукти

1. Постно месо: пилешко, пуешко, заешко, телешко;
2. Seafood: миди, скариди, миди, раци, калмари;
3. Нискомаслените и умерено съдържание на мазнини разновидности на риба: писия, треска, меджид, щука, речни и лаврак, костур, риба тон, сьомга, пъстърва, шаран, сьомга, шаран и др.;
4. Пресни зеленчуци: всички видове зеле, чушки, краставици, репички, домати, спанак, маруля, целина, праз, магданоз, копър и други подправки;
5. Задушени, варени, печени и задушени зеленчуци: моркови, цвекло, тиквички, патладжан, тиква, чушка, царевица, всички видове зеле;
6. Бъркани яйца, омлети с пресни билки, зеленчуци, сирене и нискомаслено сирене (тофу, сирене, рикота);
7. Natural млечни продукти (без мазнини или с минимална масленост), съдържащ живи пробиотични култури: кефир, ферментирал печени мляко, кисело мляко, кисело мляко, извара;
8. Всички плодове и зеленчуци, с изключение на банани и грозде:. Ябълки, праскови, сливи, цитрусови плодове, киви, ананас, малини, череши, боровинки и др;
9. Бадеми, орехи, сушени плодове, гъби, цялата безквасните (но не повече от 40 гр);
10. Млякото под формата на топлина, при условие, че се използва отделно от други храни.

Варианти полезна вечеря

Най-полезна комбинация за вечеря:

1. Печено филе от домашни птици (пилешко или пуешко) със зеленчукова салата гарнитура;
2. Варен ориз (кафяво сурово) с морска храна (миди, скариди, сепия или миди);
3. Растително задушено (тиквички, моркови, лук, чушки, и зелето);
4. Каша от елда гарнирано с пресни домати, репички и краставици;
5. Салата от морски дарове зеленчуци;
6. Извара с мед и плодове;
7. Риба печен в пещ, скара или на пара с пресни зеленчуци за гарнитура;
8. Тестени във фолио заешко месо салата домати;
9. Извара готвене с билки и зеленчуци;
10. Растително супа с малко количество от бяло месо или морски продукти;
11. Омлет с гъби, грах или задушени зеленчуци (чушки, лук, домати и);
12. Салата от тиква и моркови или тиква на фурна със сирене.

Правилната диета вечеря

Ако искате да оставите омразните сантиметра в талията, в никакъв случай не се отказвайте от вечерята. Лишава себе си вечеря, можете да загубите няколко килограма, но това ще е достатъчно само за кратко време: тялото, предвиждане на липсата на храна, го е считало за глад и започва да се заделят за резерв.

Отслабване вечеря трябва да бъде лек, но това не може да се ограничава само до една ябълка или кисело мляко чаши. Изберете хранителни протеинови и зеленчукови ястия, яжте пресни зеленчуци и плодове. Много полезен за намаляване на теглото на всички видове зеле: бяло зеле, Напа, карфиол, Savoy, Брюксел. Водорасли за вечеря ще даде усещане за ситост, както и кисели ще предотвратят проблеми с храносмилането.

Полезно е да се добави към храната вечер (освен ако не е противопоказан), умерени изгаряне на билки и подправки: джинджифил, кардамон, кориандър, чесън, хрян и горчица. Те подобряване на храносмилането, активира метаболитни процеси, при което излишната мазнина и холестерол запаси елиминират от тялото бързо.

И още няколко съвета за тези, които искат да намалят теглото си: ядат бавно, дъвче храната старателно. Кажете сбогом на навика да гледат телевизия по време на хранене. Използвайте плочи синьо или черно. Добави към любимите си ястия са прости, естествени подправки. Салати, облечени със зехтин или нискомаслено кисело мляко. Ако наистина искате сладко след вечеря, пие билков чай ​​(мента, липа, лайка) в prikusku с мед, или подготви отвара от шипки.

Какво да готвя за вечеря: рецепти

1. Рецепта Салата "пъдпъдъци"

Необходимост (1 порция): 100 г варено пиле или пуйка, 1 краставица, 2 пъдпъдъчи яйца, зелена салата, половин сладко-кисел ябълка, сол и 1 супена лъжица зехтин, малко балсамов оцет (по желание).

Оцет смесва с масло. Месо и краставици, нарязани на пръчици, ябълки и яйца - нарязани на кубчета. Комбинирайте всички съставки в купа за салата, добавете сол и тоалетка, разбърква се и се поставят в чиния, украсена с маруля.

Рецепта 2. Заек в гърне

Необходимост (в 2 порции): 400 грама заешко месо, 4 скилидки чесън, дафинов лист, целина, моркови 1, 2 домати, 1 лук, грах няколко черен пипер, 1 супена лъжица доматени кисел сос, сол на вкус.

Лук, моркови и целина, нарязани на пръстени, домати - филийки. Заек парчета месо на парчета от носител, nashpiguyte чесън, сол, мазнини смесени със заквасена сметана доматен сос, поставени на дъното на тенджерата, добавете дафинов лист, пипер, отгоре се в началото със зеленчуци, изсипете 2/3 обем с вода, и да го изпратят във фурната за около 45 минути.

Рецепта 3. Омлет царски

Вие ще трябва: (1 порция): 2 яйца, 1 домат, 1 малка глава лук, 1 чушка, 1 супена лъжица зехтин, малко нарязани билки.

Измийте зеленчуци. Onion кайма, домати и пипер семки зарове. На топъл тиган с масло първо изложи на лука, се запържва до светло розово, след което добавете чушките и доматите. Варете зеленчуците за 10 минути при затворен капак, в края, добавете разбитите яйца, сол и други подправки на вкус и се готви с капака на много слаб огън за 3-4 минути. Сервирайте с пресни подправки.

Рецепта 4. зеленчуци с риба

Необходимост (6 порции): 1 кг постно рибни филета, 2-3 яйца, 200 г сладки чушки и праз polpuchka масло от копър, черен пипер груби сол и половин лимонов сок.

Филе със сол, черен пипер и се търкалят в поръсва с лимонов сок. Измийте зеленчуци. Лук и копър фино котлет и котлет пипер тънък полухалки. Разбийте яйцата и да се свържете с нарязан лук. Сода за четка с масло, сложете половината от яйчената смес, а след това - парчета от риба. Поръсете с копър филе, покрийте чушките и се изсипва останалата лук и яйце маса. Близо фолио тава и се пече във фурна до готовност (около 20-25 минути при температура 200-220 градуса).

Рецепта 5. извара десерт с плодове

Необходимост (1 порция): 150 г нискомаслено сирене, 1 чаена лъжичка светлина натурален пчелен мед, 100 грама от любимите плодове - боровинки, малини, череши, ягоди или къпини.

Извара лира мед. Ягоди, изплакнете, премахване на опашките и подсушете. Можете да ги украсяват десерт или плодове, нарязани на кубчета и се смесват с извара маса. Този десерт е повдигане, и наситен, и в една порция - 250 ккал. При поискване, то е сладко и безопасен за лечение на цифрите, можете да добавите няколко ядки и плодове заменят киви, ябълки, сливи, кайсии.

Лек, балансиран и навременно вечеря - е ключът към здравословен сън, добро здраве и уелнес. Запомнете: това е важно не само това, което ядете, но и в какво настроение сте прави това, защото дори и най-полезните продукти могат да бъдат вредни, ако ги ядете с чувство на неудовлетвореност за допълнителните петдесет калории. Изберете да хапнете вкусни, питателна, безвредни за оформяне и лесни за приготвяне ястия. Яжте с удоволствие, да придобива желаната хармония и успех!