Намаляването на теглото
Използвайте тези съвети, за да се чувстват напълно по-дълго.
Пийте 2 чаши вода преди всяко хранене. Той ще запълни стомаха си и да помогне за намаляване до 60 калории на хранене. Можете да променяте вкуса на обикновена вода, добавете лимонов сок, листа от мента с краставица филийки.
Използването на оцет или канела за вкус (където е възможно) ще помогне за решаване на нивото на кръвната захар след хранене, и по този начин да помогне да се чувстват напълно по-дълго.
Зелени и оранжеви зеленчуци ще ви помогнат да се чувстват напълно по-бързо, и не можете да се притеснявате за калориите. Тези зеленчуци съдържат около 90% вода, която запълва стомаха и дава сигнал към мозъка на насищане.
Бели сладки картофи борба с глада устойчиво нишесте, и позволява да се яде 320 калории по-малко на ден.
Риба съдържа омега-3 мазнини, които са напълно наситени за дълго време.
Комплексът от целулоза, протеини и мазнини в ядки активира чувството на ситост и 10% ускорява метаболизма.
Един от компонентите на овес влакна - бета-глюкан. Той помага да се отърве от тялото постоянно от чувството за глад. Идеален ядат варени овесени ядки всяка сутрин, но като алтернатива той може да бъде заменен с други варианти или зърнени храни с добавка на сушени плодове и кисело мляко.
Благодарение на фибри-протеин баланс, боб бързо чувството за ситост. В допълнение, диета, богата на бобови растения, ускорява обмен
Използване на яйца богати протеини помага за контролиране на апетита за 36 часа.
Този плод е особено практичен, има навсякъде по света и може да бъде идеална закуска заради високото съдържание на вода и разтворими фибри, комбинацията от които способства за предотвратяване на проблема за захар в кръвта. Apple съдържа средно от 85% вода и 5 грама разтворими фибри, и в допълнение, плод съдържа кверцетин, флавоноид, които могат да се справят с някои видове рак и понижава холестерола и накрая допринася за здравето на белия дроб.
доматен сок
Преди ядене, изпийте чаша доматен сок, за да се намали апетита. Доматеният сок, за да напълните празен стомах и по време на готвене, ще бъде по-лесно да се бори с желанието да се опита всичко
Тя е една от храните, които могат да се консумират в почти неограничени количества. Този зеленчук тя може да бъде от полза не само за намаляване на теглото, но и да се грижи за здравето като цяло. Това може да бъде много ефективно в борбата срещу рак поради големия размер на фолиева киселина и витамин С. В допълнение kapustoy- оцветени спанак и броколи са еднакво ефективни.
Консумирането на три порции млечни продукти всеки ден, можете да отслабнете. Това се дължи на присъствието на калций, което в комбинация с други активни съединения и разцепва мазнини забавя процеса на неговото формиране на стените на стомаха. Ето защо е добре да се използват в хранително-вкусовата прясно кисело мляко или да го комбинирате с салати и гарнитури, да го използват като сос за обогатяване на храни. Очевидно е, че е препоръчително да се използват нискомаслено кисело мляко.
Това вкусно ястие, той също има загуба на тегло. Проучванията показват, че спазването на диета, 2 дневни порции супа може да загуби два пъти по-голяма тежест. Можете да добавите към супа, зеленчуци или боб, за да се повиши нивото на неговото съдържание на калории.
Безспорно е, че основното ястие във всяка диета, но това не означава, че салатата трябва да е безвкусна. Пресни зеленчуци, постно месо, зеленчуци и здравословни мазнини вкусно. Смята се, че е много полезен в салата със спанак. Тази салата, богата на желязо, калций, витамин С и фолиева киселина.
Хлябът е по-добре да се използва в началото на хранене за намаляване на апетита и яде по-малко по-късно. Дъвчете хляб възможно най-бавно.
За да контролирате теглото си и да запази плосък корем, не е достатъчно, за да се обърне внимание само на храната, която консумираме. Също така е важно да се обърне внимание да се пие. В тази връзка, сладки напитки и алкохол, една от следните опции, можете да изберете вместо да бъдат изключени: пийте много вода, че е важно да се поддържа подходящ баланс на течности
Също така обърнете внимание на тези аспекти:
S се ограничи приема на захар, тъй като те съдържат много калории и са отличен съюзник за увеличаване на теглото. Вместо това, се добавят груби влакна в приема на храна (намира се в плодове и. Особено зелени листни зеленчуци) и намаляване на потреблението на активни въглехидрати (бял хляб, паста, картофи и ориз).
Izbegayt д п erekusov в продължение на 3 часа преди лягане. През деня, яде малки порции по-често, а не се концентрира всичко в рамките на 2-3 големи хранения.
Това ще ви позволи да се намали теглото.
Премахване от менюто си кафе със сметана. Ако животът без кафе в момента не мога да си представя, че вместо сметана от мляко със съдържание на не повече от 2,5% мазнини.
Замяна на плаки по-малък диаметър. Този трик помага до известна степен да намали количеството на храната, изядени наведнъж, което неминуемо ще се отрази на дневния прием на енергия.
Откажете се от безалкохолни напитки, дори и когато те съдържат захарния заместител и обещанието измамно ниско калорични. Не забравяйте, че само една бутилка от 1,5 литра сода задоволи дневната нужда за калории и съдържа абсолютно нищо полезно за биохимичните процеси в организма. Диетолозите препоръчват да се замени безалкохолни напитки със зелен чай, богат на антиоксиданти.
Никога не се яде по време на телевизионно предаване или филм. Изследванията на американски учени твърдят, че яденето на храна пред телевизора значително увеличава калориите дневна диета.
Аз препоръчвам малко недохранване. Никога не съм го пробвал? От днес започват да напусне около една четвърт от варени порции в чинията ви. Този малък трик ще намали дневния си хранителен режим за тези прословути 500 калории.
Лягай си по-рано от обикновено и да стане по-късно. Доказано е, че дефицит на сън причинява не само раздразнение и главоболие, но също така и увеличаване на апетита.
Увеличаване на хранене: Задаване на таймер за 20 минути и се преоткрива като бавна потребителите. Това е един от най-добрите навици за системно намаляване на теглото без сложен план диета. Насладете се на всяка хапка и се ядете всеки последен - ". Резултатът камбани", но все още е в След сигнала на тактовата честота не може да яде повече!
Дразни очите по-малки размери дрехи. Дръж любимата си стара рокля, пола или тесни дънки и ги всеки ден се възхищавам. Това е добра мотивация.
Пийте едно питие от "кльощави" чашите. Вместо това, широк съд използва високо, за да се намали количеството на "течни" калории в диетата. Ще пием от 25% -30% по-малко, и това ще намали енергичен дневната диета: всичко си има калории, независимо дали това е сок, сода, вино или друга напитка.
Как става това? Учените твърдят, че визуални знаци могат да ни подведат, и така да получите да се консумират повече или по-малко напитки. Тази теория се потвърждава от проведени тестове в университета Корнел.
Знайте врага в лицето. Направете списък на продукти, които изпитват слабост. Без значение дали са здрави или не. Понякога, лъжем себе си, като се избягват "лоши храни" бележат напредък. Ние обичаме да хапе третия салатата плодове сладкиши, мисля, че "това не е чиповете, които са наистина лошо за вашето здраве!" Не забравяйте. че големи количества вредни всички.
Яжте по часовник. Ако се храните на всеки два часа, не е нужно време, за да се гладен, така че трябва само малки порции. Разбира се, ако на всеки два часа, които консумирате чийзбургер, това само ще влоши проблеми с теглото. Контролирайте себе си, изберете здрави, леки храни. Prodlivanie време между храненията прави тялото си ход на "глад режим", което забавя обмяната на веществата във връзка с предполагаемо "опасност от смърт."
Като цяло, най-доброто решение на проблема с наднорменото тегло е комбинация от здравословна и балансирана диета, съчетана с редовната физическа активност.
Ако ви харесва, моля, споделете ги с техните приятели и познати, като натиснете бутона. Аз ще бъда благодарен! Благодарим Ви!