Най-добрите упражнения за блокиране на симулатори 10 ефективни упражнения

Движение на блок симулатор позволява да разнообрази програмата за обучение и подобряване на напредъка в увеличаване на мускулите. Особеността на тези уроци е, че те са коренно различни от обучение със свободни тежести.

Блокове в симулатора може да бъде изтеглен назад и напред към страната, нагоре и надолу. Свободни тежести не предоставят тази гъвкавост и мускулите не получават цялостното развитие. Напълно различни мускули са разработени, когато един спортист се занимава с блок симулатор.

Подемници с пръчка за извършване на бицепс къдрици и кросоувър състояние имат някои разлики в изкуството на движението, а оттам и на въздействието върху мускулите. Това важи и за информация в ръцете на наклона, които са направили в тренажор, който се различава от обичайната информация, с гири, защото горните гръдни мускули работят малко по-различно.

Вариации на разпоредбите, които дават трениращи блок, е основният и основното предимство на този спортно оборудване. Класове на блоковете позволяват мускула за стимулиране на растежа обем. Особено висок ефект търсят атлети, които използват, за да работят само със свободни тежести.

Десет от най-добрите упражнения за блоковете

Дали трябва да бъдат включени компилация от най-ефективните упражнения, които по една или друга причина, са разкрити в настоящата спецификация на всеки в основната програма за обучение за повишаване на мускулната маса.

№1 тяга блок на лентата от седнало положение

Това е упражнение полиартрит, че има за цел да подкрепи обучение с активирането на няколко мускулни групи, което позволява да се използва достатъчно големи тежести. Тя, за разлика от odnosustavnogo, стимулира производството на атлетите на организма е много по-големи количества тестостерон и хормон на растежа. Това има положителен ефект върху растежа на мускулите. Възможно е да се работи както на дъното и отгоре, и с тесен и широк захват.

Изпълнете това упражнение е най-добре в края на обучението за развитието на мускулите на гърба. Първо трябва да се работи с големи тежести, изпълнявайки тяга става пъхна в наклона на полюса, добавяйки, ако е възможно проект т-образно деколте. Разширяване на обхвата на движение се осъществява чрез извършване на упражнения с една ръка.

№2 Аксиален долния блок на брадичката

Насочена към разработването на раменния пояс. Той е един от най-добрите начини за ангажиране и обучение на средните греди делтоидния мускул групи. Най-голям ефект дава широк захват. Постигане на максимална изолация се извършва по време на окупацията на една от трите позиции - застанал с кабели (две) на пода, докато седи. Извършване с печата на която има въртяща се ръкохватка позволява облекчи тежестта върху китката.

Това упражнение е най-добре преди odnosustavnymi в делтата и след тежък пейка преси над главата си. Той често се използва като капка затварящ задава, когато желанието да се работи, за да максималните средни мускулите лъч делтоидната.

Линк №3 горния блок към гърдите

Работа със свободни тежести изисква движение на ръката, перпендикулярно на торса. В това упражнение по гръб с блок симулатор амплитуда на много повече. В допълнение, спортистът има възможност да експериментират с различни видове и вземете бара, който също е огромно предимство.

Много спортисти изпълняват това упражнение като загряването на раменния колан, защото има по-високи движения амплитуда. И ако обичайните набирания възпрепятстват увеличаването на натоварването на блоковете да се направи тежък подход много по-лесно. блокове на апетита към гърдата може да бъде направено след тренировка със свободни тежести, които следват тренировка.

№4 къдри в кросоувър от изправено положение

Това е може би един от най-добрите варианти за бицепс развитие по такъв симулатор, като кросоувър. Неговата висока ефективност се дължи на възможността за промяна на височината на звеното, и позицията на собственото си тяло. Това упражнение е отличен избор за тези спортисти, които имат травма на рамото, тъй като осигурява съвместното почти пълна свобода на движение.

Упражнение не се характеризира с високо натоварване, е много подходяща за тези моменти, когато има нужда да се намали интензивността. Това може да бъде направено, и като се възползва от доста големи тежести. Най-важното е, достигайки мускулна недостатъчност, за да се уверите, че не е ангажиран инерцията на движението.

Напоследък се дължи на факта, че техниката е счупен поради измама. Това води до повишен риск от нараняване. Обучение с подходите на шестте или осем повторения се препоръчва да се извърши две ръце или с щанга или с EZ-образно деколте.

№5 ръце намаляване на кросоувър

За разлика от много други упражнения на гърдите го прави лесен за промяна на ъгъла на съпротива. Ако се налага да работят в долната част на гръдните мускули, блокове, създадени и ако акцентът е върху горната част, а напротив, блокове дъно. По същия начин, е необходима промяна, а на мястото на ръцете на информацията заедно.

Тя е изработена окончателно или предпоследния обучение. Когато по време на зает само с две изолация упражнения за гръдните мускули трябва да се работи в различни ъгли. В противен случай, товарите ще бъдат еднопосочни, че не е ефективна.

Това е развитие на делтата, което предполага изпълнението на крачки встрани, ръцете в отглеждането на склона. Тя се препоръчва за включване в тренировката като блокови симулатори са разработени специално за odnosustavnyh упражнения.

Triset позволява развитието на почти всяка делта лъч, държейки дръжката и не го освобождава. Ръцете могат да бъдат отглеждани и стоят, и по наклона, за да се повиши, за да направи нищо златистата в ръка.

Според trisetom обикновено пълно обучение. В коя част на сесията, за да направите това упражнение, а не от първостепенно значение. Най-важното е, че се гарантира, че изучаването на всеки лъч е един и същ, не по-различно.

№7 Усукване на пресата в кросоувъра

Се различава от тези упражнения, за да се извърши на собственото си тегло, възможността да се обучават с неограничен брой повторения, броят на които зависи от целта спортист предвидената преди и регулируеми пределните натоварвания. Усукване може да се извършва както в коленете, когато акцентът се поставя върху горната част на коремната и състояние, ако искате да работите косите коремни мускули.

Упражняване на кросоувъра направи на първо или второ място в обучението на изследване на коремните мускули. Като малка тежест, увеличаване по този начин броя на повторенията можете да направите, кърлинг и по-близо до края на сесията.

№8 лостове с въже в кросоувъра

Причината за включването на списък с най-добрите упражнения е, че тя ви позволява да работите най-ефективно в дългосрочен глава на трицепса. Това се дължи на факта, че кросоувърът е много по-лесно да се върна към първоначалното положение, отколкото при използване на EZ-лешояд или гири. Разнообразяване на разширение е възможно по няколко начина, ако вие стоите в скута си, или да го носите със активирането на една ръка.

Спортистите, които работят трицепса от полиартикуларни упражнения могат напълно да направят това упражнение по всяко време упражнение след предишното завършена.

№9 отвличане и аддукция ръце в кросоувър

Някои спортисти смятат, че правя упражнения за ротаторния маншон е само загуба на време. Това е погрешно схващане. Тази група от мускули и сухожилия, които заедно с делтоидния мускул, осигурява максимална стабилност на раменните стави, както и помага за намаляване на риска от нараняване.

Това е липсата на физически упражнения, което позволява да се работи на ротаторния маншон, когато останалата част от делти обект на повишено внимание и да се превърне в основна причина за проблеми. Това създава дисбаланс в развити мускули, което води до негативни последици, има отрицателно въздействие върху здравето на раменния пояс. За да изпълните отвличане и аддукция не са в кросоувър, но с гира, а след това трябва да се направи или в изправено или легнало положение.

Engage задействане и отклоняване на ръцете с малки тежести трябва пет повторения във всяка като титуляр.

№10 Връзка между краката на долния блок

Размерът на физически упражнения, за да работят на краката, което може да се направи на кросоувъра, ограничени и неефективно. Линк към долния блок между краката е изключение, което позволява да се получи максимална полза. Тя е подобна на румънската тяга, което позволява да се работи назад по веригата, включително и задните части, долната част на гърба, горната зона бедро. За да получите най-добър ефект, трябва да се държи гърба си изправен, свити колене, без разпъване на раменете, да ги намали до минимум. Правилната техника включва изпълнението на всички движения на само бедрата.

Дали тези апетита се препоръчва като добавка към основната огъване, тъй като те са принудени да се движат на коленните стави. Включването на това упражнение в обучението зависи от това как участие на атлета. Ако спортистът работи върху задната част на бедрото с квадрицепса преди odnosustavnym упражнение трябва да кляка и да преразтягане.

резюмиране

За да участват в блок симулатор е полезно не само за опитни спортисти, но и за начинаещи, които току-що са започнали да посещават фитнес залата. Упражнения, изпълнявани с блокове, се считат за един от най-ефективните и най-добрите начини, за да се подготвят за стави, сухожилия, мускули за предстоящите растящите натоварвания.

Според материалите: bodybuilding.com