Най-добрите храни за отслабване, диета, хранене

Все по-често хората искат да намалят теглото си. И никой не иска да седне на твърд диета и си виновни. Чудя се дали има продукти, които помагат да отслабнете. Това сме ние, за да разберете в тази статия.

Преглед

Как да ядем, за да отслабнете. без да се прибягва до строги диети? Храната може да бъде разделен на две групи. продукти от първата група могат да се споменат енергийни стимуланти, които повишават тонуса на организма; Втората група включва тези продукти, които допринасят за възстановяването и растежа на тъканите. Първата група от продукти насърчава загуба на тегло, и предотвратява втория.
Въпреки това, ако сте решили да се промени диетата, не забравяйте, че бърза загуба на тегло е неприемливо. В момента има много модни диети. обещаващи бърза загуба на тегло за рекордно кратко време - не ставам по този начин.

Оптималното количество за намаляване на теглото - не губят повече от 0,5 кг на седмица. Изглежда, че тя е много малка, но ако целта ви е просто намаляване на обема на мастната тъкан, отколкото загубата на вода и мускулна маса. се пациент.

Ако отслабнете бързо и правилно, мускулната маса ще намалее, и увеличаване на мазнините в тялото. Мога ли да си представите колко трудно ще се справят с него? Можете дори да се занимават със спорт едва ли може да ...

От кои храни трябва да се даде

Изключване на мазнини от храната е невъзможно, те са необходими на организма. Но се ограничи консумацията им е възможно и необходимо. За да отслабнете, общия прием на мазнини не трябва да надвишава 40-50 грама на ден, техният дял от общите калории - не повече от 30%.
Най-голямо количество мазнини съдържа следните продукти:

Продукти за отслабване

• Вода. Най-важният продукт, намалява апетита, е вода. Чиста вода - на базата на всички съществуващи диети като поддържане на водния баланс е много важно за отслабване и контрол на теглото. Негазирана минерална вода и прекъсва глад. и има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, това помага за премахване на токсините и подобряване на метаболитните процеси в организма. Залъгва глада, е желателно да се пие чаша вода преди хранене. Това ще ви помогне да се включат храносмилането и създават усещане за ситост в стомаха. След хранене, обикновено следва да се въздържат от използването на който и да е течност. замъглено поради стомашни щетите от сок на организма.
• Протеинови храни. За образуването на мускулните протеини са необходими. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори и ако просто си почивате. Освен това, за усвояването на протеините прекарват повече калории. отколкото за усвояването на мазнините и въглехидратите. Най-добрите източници на протеини - пилешки гърди, яйчен белтък, пуешко, риба. Мастните киселини, които се съдържат в големи количества в рибата активно укрепване на нашите кораби и да допринесат за загуба на тегло. Но най-важното нещо е, че рибата съдържа комплекс, който отговаря за тонуса на мускулите на лицето, което предотвратява стареенето на кожата. И му протеин храносмилане почти не отделят токсини, което осигурява красив тен.
• Зеленчуци с отрицателни калории. обработката на който изисква повече калории, отколкото те съдържат. Във всеки случай, те са полезни за тези, които искат да станат по-икономична. тъй като те имат много фибри, което подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт. Ежедневната консумация на поне един вид положително влияние върху процеса на пречистване на организма от токсини. Тези продукти са - ябълки, Швейцарската къдраво, карфиол, зелени чушки, броколи, ряпа, цикория (изглед цикория), зелен грах, черна ряпа, Savoy зеле, червено цвекло, краставици, моркови, целина, аспержи, карфиол, спанак, айсберг маруля, кресон, тиквички, глухарчета.
• Ананас - е може би най-добре познат борец с мазнини. По едно време той е избран като панацея, а през нощта той става неразделна част от различните диети. Смятало се, че ананасът има уникален ензим - бромелаин, който разгражда сложните липиди. Това откритие веднага се възползва от производителите на различни "мазнини горелки", и имаше много лекарства на основата на екстракт от ананас.
• Всички цитрусови плодове. грейпфрут, Памела, оранжево, мандарина. Citrus намалят нивата на инсулина, което от своя страна намалява желанието да се яде нещо. Укрепване на имунната система и се пречиства тялото от токсини. Zhiroszhigatelnye свойства на грейпфрут е едва наскоро са получили научна обосновка. Проучванията показват, че плодът съдържа флавоноиди нарингин, което наистина има изгаряне на мазнините ефект, това вещество се активира черния дроб и има силно холеретична ефект. Както знаете, тази жлъчка разгражда мазнините комплекс влизат в тялото ни с храна. Ето защо, редовната консумация на грейпфрут положително отражение на фигурата: постепенно увеличаване на мазнините в тялото е спряно.
• Папая - има всички водоразтворими витамини и голяма част от периодичната таблица. в плода папая на дърво съдържа папаин разцепва протеините и група от неспецифични липази, които действат на липиди, които влизат в тялото. Такова ензимен състав на дървото на плодове папая укрепи репутацията на "естествената мазнина горелка" за него.
• Зеленият чай. Благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма, премахва токсините. Пиенето на 5 чаши зелен чай на ден, вие губите 70-80 калории.
• Соята - това е източник на калций, чудесна алтернатива за тези, които не обичат млечни продукти.
• Подправки - цикория, джинджифил и канела. Само една четвърт чаена лъжичка канела, яде по време на хранене помага за усвояване на захарта по-ефективно и да се намалят нивата на кръвната захар. Високото ниво на кръвната захар е известно да доведе до образуването на повече и повече мазнини. Тя може да се използва вместо захар, тъй като има естествен сладък вкус. Някои "ergotrop" продукти - чесън, лук допринасят за процеса на загуба на тегло, като действа върху хипоталамуса.
• Ядки - източник на добро мазнини, фибри и протеини.
  Да, в гайките много калории, но те също са добър източник на протеини, фибри, и "добър" (мононенаситени) мазнини, които да допринесат за загуба на тегло. Добавете ги към салатата си, яжте плодове, добавете овесени ядки.
• Маслини и масло, направени от тях - идеалните храни диета. Ако всяка сутрин на гладно да се пие една чаена лъжичка зехтин или яде 10-12 маслини, можете да контролирате теглото си без да получи допълнително тегло. Маслини са богати на витамини, каротин, протеин и, разбира се, масло. Веществата, съдържащи се в маслините, повишават клетъчните мембрани и лигавиците, са полезни за стомаха, панкреаса, черния дроб и сърдечно-съдовата система. Помощ при заздравяване на рани, пречиства тялото от токсини.

• Някои храни действително активират обмяната на веществата. който помага на изгаряне на мазнините, като ги въведете в диетата, но в разумни количества. и не забравяйте, че за да завърши работата на тялото, необходими протеини, въглехидрати и "правилните" мазнини.
• Имайте предвид също, че липсата на калории в храната води до метаболитни нарушения. Необходимият минимум - 1200-1700 калории на ден. В противен случай, тялото автоматично ще отидете на глад режим, забавя процеса на изгаряне на калории и смилат храната. И дори след връщането към нормален хранителен режим в знак на протест, той определя мазнини в резерв, в случай на евентуален глад.
• "Burns" мазнини може да се дължи на разликата между разходите на енергия и energopostupleniyami само. Така че дори не се надявам да отслабнете, като ядете ананаси килограма без упражнения - това е просто безполезна.
• Ако решите да отслабнете, да се избегне преработени храни, в които много мазнини и сол. Самият консумацията на храни, които са минимално обработени, например, простите ядки или 100% пълнозърнест хляб вместо бял хляб, ще ви помогнат да се намали теглото.

• Информация за Протеинови десерти
• натриев глутамат
• Най-вредно закуска
• Фитнес напитка
• Диета за Отслабване
• овесена каша диета
• Информация за geynirah "Енергетика"
• Всички аминокиселини
• Всичко на протеина

Протеиновите барове са най-честите спортни добавки. Този популярен продукт е не само добре да се яде сладко, но също така и с лека закуска след активен във фитнес залата.

За първи път този продукт се е явил в страната на изгряващото слънце. Той имаше достатъчно романтично име "Aji-но-мото" - ". Душата на вкус", което се превежда като Едва сега ние осъзнаваме, че при тази ужасна истина се крие ускорител романтичен привкус.

Закуската е най-важното хранене. Той е тук, че започваме деня си. Въпреки това, много хора не придават никакво значение за него. Ние ви разкажа за значението на закуска, както и с всеки продукт, в никакъв случай не можете да започнете деня си.

Всеки Отдавна е известно, че когато интензивни упражнения е необходимо за поддържане на водния баланс в организма. Rescue в този случай е вода. Но напоследък стана много модерно да се пие голямо разнообразие от спортни напитки. Нека разгледаме по-подробно каква е ползата от тези напитки.

Има диета за отслабване - кефир, Кремъл, зеленчуци, плодове - и всички те имат свои собствени характеристики. Всеки човек, в стремежа си да отслабнете изберем диета.

Искам да ви представя друг вид моно - овесена каша. Тази диета е много полезна за организма, тъй като овесена каша е много добър палта стомашната стена и има овесена каша може да бъде в неограничени количества.

Gainer - специална храна, която е необходима за растежа на мускулите спортист. Тази напитка се състои от смес от въглехидрати и протеини. Креатинът обикновено е наситен с различни витамини и минерали. Разликата между съотношението на продукт е само в пропорциите на протеини и въглехидрати.

Аминокиселините са в основата на човешкия живот, защото той е от тези вещества в човешкото тяло е построен. Липсата на една или повече аминокиселини могат неизбежно ще доведе до повреди, протичащи в тялото. Помислете какви са видовете аминокиселини съществуват в тази статия и как да ги приемете

Протеин за протеин укрепление на мускулите. Това повдига много въпроси за правилното решаване на протеина и колко е опасно. Всички тези въпроси ще се опитам да отговоря в тази статия.