Мускулна система за трениране на мускулатурата кора, ефективност, практика и изследвания
Мускулна корсет състои от гръбначния стълб мускули стабилизатори, които представя спукване на предна коремна мускул, задните постурални мускули на слоевете на гърба, долната част на таза и бедрените мускули, а горната им покрива отвор [1]. Очаквано функция на тези мускули е да се осигури оптимално натоварване на гръбначния стълб, когато позата отговор на външни стимули. И именно поради тази предвидена функция идва идеята за укрепване на мускулите корсет с болки в гърба, правилна стойка, повишаване на нивото на спортни умения и решаване на други проблеми [2]. [3]. [4]. [5], и т.н. В същото време, кора мускулни тренировки на системата, има критици, които ясно показват, че неговото прилагане не винаги е напълно вярно, или не се възползват повече от стандартното обучение [6]. [7]. [8] и т.н.
Но трябва да се отбележи, че веднага на всяко упражнение е по-добре от нищо. Следователно, всички изследвания показват положителен ефект на мускулна обучение кора от състоянието на пациенти, в сравнение с контролната група [9]. [10] и т.н. Но точно в тези изследвания не показват особен възползва от местната кора за трениране на мускулатурата преди общите учения в развитието. В същото време, трябва да се отбележи, че проучванията обичайно се провеждат за медицински цели, както и изследвани в тях са обикновени хора, а не на спортистите. В този случай, резултатите от учените за първостепенно значение да се обърнем условия напрежението в мускулите и гръбнака за лечение на болки в гърба. [6] [11] потвърди точността на дългосрочната практиката на укрепване на мускулите корсет в силовите спортове. И все пак, това не означава, че с цел да се засили кората мускули е необходимо да се отпусне специална тренировка.
Укрепване на мускулната система
Общо обучение - това е често срещано общо упражнение за гърба и краката мускули на развитието, което съответства на нивото на обучение и на човека. Проучванията показват, че такова обучение не е по-малко ефективен от специална подготовка на отделните мускулни групи [12]. [13]. [14] и т.н. а в някои аспекти дори е по-предпочитана. Така например, в коремните мускули, инервирани obshcherazvivajushchih упражнения по "естествен" позиция, в която са използвани във всекидневния живот, обаче, в съответствие с принципа на специфичност, да се обучават по-добре коремните мускули основни упражнения [7]. И точно това се отнася и за спортисти, които искат да "помпа на пресата" или кората за укрепване на мускулите, за да се повиши ефективността на енергия. Виждате ли, ако сте мъртва тяга или клекове се извършват с двеста килограмова щанга, пресата в този случай става много по-значителен товар, отколкото през обрати в Римската стола.
Местна обучение - тази система включва разпределението на местно и глобално процедура мускулите да се определи състоянието им и тяхното по-нататъшно разработване на местно. Чрез местните мускулите включва напречните коремните мускули и ортостатична multifidus мускулите на гърба. Чрез глобалните мускули: плосък и наклонен мускул на корема, гръбнака разгъватели мускули и квадратния слабините. Както е отбелязано по-горе, предимствата на изолирани проучване всеки мускул индивидуално не, но понякога състоянието на пациента може да принуди лекаря да тренировка определя. Също така трябва да се разбере, че практиката на глобалните мускули, всъщност, е общата упражняване на развитието, и това е разликата на ефективността на обучението на световно и местно мускули е обект на множество изследвания. Това се дължи на факта, че учените се интересуват от лечението на патологии, в съответствие с това, което и проучва начини за справяне с тях, а не методи за подобряване на ефективността на енергия.
Значението на спорта
Разпределение на специални упражнения или обучителни сесии директно за укрепване на мускулите си лаят безсмислени. Не е необходимо специално да работят самостоятелно или, че мускулите, но това е необходимо, за да се изгради програма за обучение, така че да не се създава облика на дисбаланс в развитието на мускулни групи. Това означава, че, например, спортист-benchers не е необходимо да се извърши бара или някои специални упражнения за постурални мускули на гърба, но тя трябва да бъде включена в клекове на програмата за обучение. тяга и други общи упражнения планове за развитие за гърба и краката. И този принцип на включване на общи упражнения развитието в програмата за обучение е от значение във всеки спорт.
Заключение: да се обучават отделните мускули лаят спортисти не е необходимо, но спортистите трябва да се развиват равномерно всички мускулни групи, в съответствие с нуждите на спорта, в които те са ангажирани. Укрепване на патологиите мускулната система, при липса на противопоказания, е ефективен метод на лечение, но е за предпочитане да се използва за тази цел общи упражнения в развитието, а не да се съсредоточи върху разработването на отделните мускулни групи.
[1] Steven J. Karageanes «Принципи на Manual спортна медицина»
[7] Eyal Lederman «Падането на ортостатична-структурен-биомеханична образеца от потребителя и физически терапии: Примерно от долната част на гърба»