Мускулна система - подкрепа за лумбалните прешлени

Приветствам ви с втория урок от моя курс по възстановяване на гръбначния стълб. Днес ние говорим за мускулната система. В този урок ще научите колко е важно да има силна мускулна корсет за здравето на гърба си!

Ако не сте гледали последния урок на курса, не забравяйте да първо да разгледаме тук >>

Мнозина виждат болки в кръста или други проблеми в гърба като поставка взето от останалата част на тялото. Тъй като, ако те се появяват сами по себе си в гръбначния стълб, без намесата на други околните тъкани. От това и лечението съответно определен неправилно - аналгезия hondroprotektory всички.

Човек прекарва на питие тези лекарства, болката стихва, тя става по-лесно. По това време държавата се превръща в добро, обратно, са забравени проблеми. Но след известно време всичко отначало - камерата отново, болката отново и отново лекарства. Човек върви в кръг.

Защо се случва това? Поради това, че гръбначния стълб не се счита за проблем изцяло!

Фактът, че гръбнака на всички четири страни са заобиколени от мускулите, които са му опора.

Гръбначният стълб и мускулите около него - това е една система. компоненти, които не могат да се разглеждат отделно един от друг.

Какво е най-мускулната система?

Гръбнакът се подкрепя от всички страни от мускулите, които колективно представляват спинална мускулна корсет. Всеки мускул корсет, който извършва определени функции, но и всички заедно те извършват всички движения и упражнения за контрол на целия лумбален.

За мускулната система включва:

1. Мускулите на гърба - са отговорни за разширението на гръбнака (три слоя)
2. Мускулите на предната коремна стена - са отговорни за огъване на гръбначния стълб
3. Косите коремни мускули - са отговорни за тялото се обръща към страната, са включени в огъването на гръбначния стълб и странични завои
4. Square филе мускулите - се намира в предната част на гръбначния стълб, гръбначния стълб участва в поддържането на праведните, в торса към страната

Тези четири мускулни групи са непосредствената подкрепа за лумбалните прешлени. Контрол на лумбалните невъзможно без нормалната работа и контрола на тези мускули.

Най-важното условие за здрав гръбнак е както следва.

Тези мускули не трябва да бъде само в един добър тон, да са устойчиви и издръжливи, но също така трябва да бъдат добре развита в рамките на мускулна координация на всички движения на гръбначния стълб са балансирана и правилна.

Когато лумбалните остеохондроза (това херния, ишиас и) самостоятелно мускулна хипертония обикновено - свръх уморени spasmatic. Други мускули бяха претоварени От друга страна, слабите, муден.

Поради това, натоварването върху тях е неравномерно - някои от тях са като на твърде много, други почиват, и не участва в работата. В резултат на това натоварването на гръбначния стълб не е симетрична.

Например, има повече натоварване на предната част на гръбначния стълб и долната част на гърба на. От тази междупрешленните дискове се преместват назад и започват да се излиза извън рамките на гръбначния стълб. По този начин се образува или увеличава (ако вече имате) издатина или херния. Тази ситуация подкрепя по-нататъшното развитие на остеоартрит.

Ето защо е важно да се възстанови координация между мускулите - те трябва да започнат отново да работят заедно колективно. Тогава няма да има ефективна подкрепа за лумбалните прешлени и разтоварване.

Вие трябва да започнете, естествено, с упражнения. Това е, което аз многократно заяви в първия урок. Само с помощта на упражнения можете да възстановите нормалния мускулен тонус и ги накара да работят така, както и разчита на природата.

Освен това, вие трябва да започнете постепенно от прости до сложни. Не е нужно да се разбере най-много трудна и сложна упражняване, ако не сте ангажирани с физическа активност.

Да, и ние не "помпат" на проблема или да станат спортисти. Не, нашата основна цел - да се възстанови нормалния тонус на мускулите "корсет", за да ги направи по-гъвкави и издръжливи, за подобряване на кръвообращението си. Тогава няма да има болка в гърба, злоупотреби, и така нататък.

Аз работя с мускулите Предлагам разделени в три етапа.

Стъпка 1. Като се използва същия мускулна група в позиция разтоварване

За да се възстанови една единствена работа всички мускули на лумбалната "корсет", първо трябва да се работи с всяка мускулна група поотделно. Това означава, че за да изпълнява такива упражнения, които включват работа само една мускулна група.

Освен това, вие трябва да започнете от началната позиция на разтоварване - легнал по гръб, по корем, на четири крака. Тогава няма да има само една голяма натоварване на гръбначния стълб, и можете спокойно да се укрепи мускулите безопасно за тяхното здраве.

Кога мога да започна правиш тези упражнения?

При липса на болка и се влошава. Това означава, че в периода на подостър.

Преди извършването на тези упражнения препоръчват да се затопли (също лежеше), за да се подготви тялото постепенно към товара. И също така е важно да се извърши в края теглич (също лежи) за отпускане на мускулите и постепенно преминете към почивка.

Като загрявка и след изстиването, можете да използвате упражненията за остър период, което дадох в първия урок.

Стъпка 2. Включването на няколко групи от мускули и натоварване усложнение

За укрепване на мускулната система и възстановяване на гръбначния стълб, първоначалното упражняване след известно време ще бъде достатъчно. Мускулите постепенно да свикнат с еднакво ниво на натоварване, това няма да бъде достатъчно първичен упражнения.

Поради това, с течение на времето, което трябва да се добавят нови упражнения, които ще включват работата на други мускули, които не са участвали преди това. По този начин, докато изгодно поддържа първоначалното положение лежи на гърба, корема, ръцете и коленете.

Тъй като работата е включен сега няколко мускулни групи, те "научат" да работят заедно, да свикнат да работят като едно цяло. Можете постепенно да започне да се възстановява повече и повече не само тонът на някои мускули и координация, но им един с друг.

Освен мускули са така наречените "мускулна памет". Когато ги обучават редовно, мускулите все повече и повече започват да се включат в работата, да си спомни и за укрепване на нейните функции, както и създаде по-силни връзки между други мускули чрез нервните влакна и образуването на нови рефлекси.

Стъпка 3. Промяна на първоначалната позиция и добавяне на нови упражнения

Когато сте работили добре по-предизвикателни упражнения в положение за разтоварване (легнало или изправено положение на четири крака), може и трябва постепенно да се премине към други предположения (напр правостоящи).

Защото, в крайна сметка, това е важно за вас, за да може да следи мускулната система и поддържат гръбначния стълб в стоящо положение.

Ние прекарваме повечето време тя е в изправено положение (стойка, разходка, бягане), или място за сядане (гледане на телевизия, пред компютъра, шофиране, за работниците и кухненската маса).

Тя е в тези позиции лумбалната област изпитват най-голямо натоварване. Ето защо е важно да се подготвите мускулната система да работят в тези условия.

За да направите това, започнете малък - в комплекс от упражнения, лежащи и стоящи на четири крака, за да добавите упражнения в изправено положение.

Какви други упражнения можете да добавите?

Да речем, че сте преминали предишните етапи - подобрен тонус на отделните компоненти на двигателния апарат, които се включват постепенно в работата на други мускули и започна да се създаде intermuscular координация. Каква е следващата стъпка?

Има и друг интересен вид упражнения, които могат да бъдат използвани след засилени отделните мускули - вариант на ивици.

Планк - е изометрично упражнение, което перфектно подобрява цялата мускулна система и организма като цяло, тъй като включва коремните мускули, гърба, краката, раменете и гърдите.

Забележително е, че всички тези мускули работят чрез увеличаване на напрежението, но те не са намалени. Това означава, че на гръбначния стълб не е осовото натоварване, не е претоварен и не участва в движението.

Едно от ограниченията - това не може да носи на хората с хипертония и пациенти в напреднала възраст (поради тяхната сложност). Но ако сте активен човек, се занимава с всяка физическа активност, гимнастичка, плуване, тогава това упражнение е съвършен.

Основното условие при изпълнение - не задържайте дъха си и диша нормално, гладко, тихо.

Включително упражняването на по-голямата част от сетовете на упражнения и се редуват с по-прости и разтоварване, ще се подобри координацията и intermuscular мускулния тонус корсет.

Какви упражнения са необходими за точно изключвам?

За безопасно възстановяване на гръбначния стълб, никога не използвайте следните упражнения в комплекси:

1. Ударно натоварване на гръбначния стълб (бягане, скачане)
2. Sharp и силно прегъване или изправяне на гръбначния стълб
3. Остри завои в страната на багажника

С изключение на тези упражнения по време на прибиране мускулна корсет, можете да се избегне риска от заклещване или херния и прогресия дегенеративно заболяване диск.

В крайна сметка: ви кратък преглед действия

Представете си, че сте имали обостряне на лумбалната дегенеративно заболяване диск (ишиас, ощипа нерв или херния).

Ето какво трябва да ви действия за възстановяване на гръбначния стълб:

1. По време на остра (остра болка) съхраняващи режим и не упражнява
2. В периода на подостър (болка утихна или имат незначителни остатъчна болка) комплекси вземат най-прости упражнения от изхвърлянето изходни позиции да започне постепенно възстановяване
3. По-късно, и да отидете да се упражнява по-сложна, но все пак ги правят в разряд изходни позиции
4. След това постепенно се променя първоначалното си положение и да добавите нов упражнения от изправено положение, в комбинация с други упражнения
5. Освен това, като се опитва да извърши едно от изпълненията на шлиците и ги добавете към основната част от комплексите във връзка с по-прости и разтоварване упражнения

В тази последователност можете спокойно и постепенно ще се възстанови нормалния тон на мускулната система, създадена ефективна координация и intermuscular се отървете от болки в гърба, поради гръбначния разтоварване.

Всички комплекти от упражнения в процеса са разделени на три етапа:

1. Първият етап - на подостър период - всички упражнения са само строго легнало комбинирани с релаксация и дихателни упражнения
2. Вторият етап - укрепване на мускулната система - упражнения, за да работят през всички мускулни групи на корсета на. Те са разпределени по такъв начин, така че да не се създаде голям товар върху долната част на гърба, но и постепенно да се засили и да ги възстановите
3. Третата фаза - стабилизиране на гръбначния стълб - упражненията в изправено положение, в наклон, в крайна сметка, в съчетание с разтоварването. Когато се засили и да се възстанови балансът между основните мускулни групи, можете да направите малки стабилизиращи мускули на гръбначния стълб.

Всички стъпки са записани на две CD-та. On-блюда снимки можете да видите как те се разпределят.

Ето първия курс на менюто на диска:

Тук е вторият диск менюто на курса:

В настоящия урок е приключила. В следващия урок ние ще анализираме важния въпрос: "Защо рок пресата в лумбалните остеохондроза?".

В действителност, на пресата трябва да се обърне към всеки човек, а не само "културист" и "фитнес бикини" :)

Ще се видим скоро!

С уважение, Aleksandra Bonina
На всички въпроси пишете на моята подкрепа

Послепис Аз ще бъда много благодарен, ако кликнете върху един от бутоните и да споделят този материал с приятелите си :)

Вие искате да бъде в по-ниска болки в гърба и в миналото за 1,5-2 месеца?

Ако отговорът е да, тогава аз препоръчвам ви да се възползвате от постепенното моята система за възстановяване на гръбначния стълб, "Тайните на здравословен кръста."

Всички комплекси на терапевтични упражнения в хода са разделени в три основни фази, всяка с продължителност 2-3 седмици.