Мускулна система - дали е необходимо да се засили

Поздрави, скъпи читатели! Днес искам да споделя с вас информация за укрепване на мускулната система, в кои случаи е необходимо да се засили, тъй като бързал това не е необходимо, и ние ще се говори за плюсовете и минусите на упражнения за укрепване на мускулите корсет.

Защо имаме нужда от укрепване на мускулната система? Обикновено тази цел, определени за самите хора, които имат проблеми с гръбначния стълб под формата на остеохондроза, междупрешленните херния, болезнени усещания във всеки отдел на гръбначния стълб ...

Разбира се, на лицето, водещи заседнал начин на живот, които извършват или заседнал начин на професиите, в крайна сметка забелязал, че той е като болка в гръбначния стълб, имаше промени в поза, той започва да мърляч.

Когато първоначалните симптоми на укрепването на мускулната система е оправдано. Въпреки това, когато вече имаше структурни промени в ставите, особено когато се формира междупрешленните херния, процеса на възстановяване на гръбначния стълб много по-трудно, и то не винаги става оправдано правите упражненията за мускулната система, а в някои случаи тя може да бъде вредно. Но всичко нека в ред.

За да ни гръбнака отново стана здрав, важно е да се възстанови пълната структура на дискове, т.е. възвърне първоначалната си форма дискове.

Мнозина вярват, че "мускулна корсет" защита на гръбначния стълб от различни проблеми и заболявания - са мощни мускули, които образуват формата на лицето. Ако те са слаби, а след това започва да се развива болка в гърба (и нейните усложнения), защото, казват те, трябва да започне да си вършат "изпомпване" и проблемът ще изчезне, натоварването от прешлените поеме тези мускули, те също ще бъде по-добре да държат прешлените сегменти в място, което означава, , проблеми в гърба, ще бъдат решени. Все пак, това не е съвсем вярно.

Да започнем с това, ние имаме в организма не мускули, които могат да се повдигнат на гръбначния стълб сегменти. Мускулите на гърба са разделени в три слоя. Мощните мускули обгръща човешкото тяло във форма - две повърхностни групи мускули, тяхната функция е да се гарантира способността ни да изпълнява различни движения.

Повърхностни мускули на гърба

Дълбоки мускули на гърба

Третият слой на мускулите - нарича дълбоко слой (съставен от къси междупрешленните, interspinous, разделени мускули). Тяхната задача е да защитава всички структурни елементи на гръбначния стълб, те са като разширения държат гръбнака в баланс, лежащ пред и зад него.

Когато правим бърз и остри динамични упражнения като люлки или някои смотаняци, ние ще използваме силните мускули (първите два слоя), както и дълбоки мускули "все още стоят настрани."

Освен това, се смята, че изпомпване (укрепване) мускулната система може да доведе до тяхната тежест, които се добавят към стреса на гръбначния стълб.

Укрепване на мускулите корсет може да ни помогне да облекчи болката, но няма да елиминират дегенеративни промени в гръбначния стълб. Така че, преди prodelyvat набор от упражнения за гръбначния стълб, всичко, което трябва да се обсъди подробно с Вашия лекар.

• Ако гръбнака е напълно здрав. упражнения за укрепване на мускулите корсет - един чудесен предотвратяване на бъдещи проблеми с него.
• Ако вече имате били промени в дисковете (височината между дисковете станат по-малки мускули spasmatic, имаше остра болка) плюс желание активен човек да излекува (което често е принудена да изберете грешни упражнения, които трябва да бъдат) - това може да доведе до по-нататъшно увреждане на гръбначния. Първо трябва да се премахне мускулни спазми, облекчаване на натиска върху нервните коренчета, развитие на ставните връзки в проблемните зони, и едва след това започнете да правите упражнения, които са подходящи за всеки отделен случай.

Упражнения за укрепване на мускулната система със здравословна гръбнака и на етапа на стабилна ремисия

Направете упражненията в реда, както е описано, не забравяйте да спрете да си възвърне дъх. Тези упражнения се провеждат на три до пет пъти седмично.

Разхождайки се по задните части

Ходим на задните части. Седейки на пода, да удължи краката си, уверете се, че на гърба е прав, не мърляч. При изпълнението на това упражнение, винаги гледам си поза. Огъване лактите, издърпайте леко десния крак напред с десния хълбок с и да направи "крачка", докато повдигате горната част на тялото. Вторият "стъпка" напред и да вземе левия крак и седалище "ходи", така че 2-3 метра, а след това се върнете обратно. Когато се научим на това упражнение, можете да го усложни с ръце над главата си.

"Змия" са прави. Разположено в корема, повдигнете горната част на тялото на лакти, юмруци стисках на. Да бъде изтеглен напред, след това издърпайте ръцете напред още по-далеч и да ги дръпнете жилища. Така че спрете 2-3 метра. Повторете 3-4 пъти. Между другото, когато хернии това упражнение трябва да се извършва ежедневно.

Станете "котка". Седейки на върха, постно напред, протегнати ръце пред себе си. Tumbleweed напред, докато ръцете ви са сгънати, опитайте се да се огъват, доколкото е възможно. Упражнение извършва в обратен ред. Комплексът е направил две или три минути.

Упражнение "полет". Поставете по корем с ръце и крака, прави си, а след това повдигнете краката, гърдите, раменете и ръцете, да гледаме напред, да остане в тази позиция в продължение на 15-20 секунди, тогава разпери ръце, освен отново пауза за 15-20 сек. Падащ ръце и крака на пода и се отпуснете мускулите. 10-15 повторения.

Осъществяване на ролките на гръбначния стълб (ако приемем, че няма проблеми с него). Те седяха на пода, главата му се наклони към позицията, когато брадичката докосва гърдите си, кръстоса крака си, да ги извади от тялото, и обви ръце. Внимателно се обърна по гръб и се връща в първоначалното си положение. Пет или шест повторения.

Rest. Лежейки по гръб, ръцете raskinte към страната, запазвайки дясното си рамо от пода, повдигнете десния крак и го поставете в близост до петата на лявото коляно.

Издишване, по-ниски дясното коляно на ляво, така че да се чувстват по гръбначния стълб усукване на долната част на гърба. Със затворени очи, опитайте се да се отпуснете в тази позиция. Вземете 6-10 вдишвания гладка и изправете краката си. Същото се повтаря с другия крак от дясната страна.

Повтарям: описаната набор от упражнения за укрепване на мускулите Корсетът е подходящ за предотвратяване на човек със здрав гръбнак.

Този комплекс може да бъде изтеглена от тук.

Упражнения за укрепване на мускулите корсет в остеохондроза и херния

Както написах по-горе, ако тези проблеми не са подходящи остри динамични упражнения. Тези упражнения само ще доведе до увеличаване на мускулни спазми, увреждане на нервните корени, издатината на херния ще се увеличи дори може да се случи диск влакнест разкъсване пръстен. Когато тези проблеми трябва да бъдат статични упражнения, насочени към разтягане и огъване на гръбначния стълб, както и отпускането на мускулите. За това по-подробно със снимки и примери I е описано в статията ми "Набор от упражнения с гръбначния херния"

Когато внасяте гръбнака в състояние на ремисия (което трае най-малко една година, и тази година няма да се налага никаква болка), можете спокойно да отидете на възстановяването на мускулната система, нейното развитие, да започне да се укрепи и стабилизира гръбнака.

Да не забравяме, че има такива видове упражнения, които са вредни за гръбначния стълб (включително по време на ремисия). Един от тях е на торса напред. В това упражнение, мускулите на лумбалните "изключено", сухожилия pererastyagivaetsya и доста вероятно подхлъзнах диск. Особено не правят пистите за тези, които са открили херния на гръбначния стълб L5 и L5-S1 сегменти. Други упражнения, които не трябва да се представят: докато в легнало положение, повдигнете направо крака, правят внезапна въртене на тялото.

Как да ви скъпи гръбнака.

възстановяване на гръбначния стълб от сериозен проблем - сцената е много дълъг, ще имате нужда от търпение, постоянство, упоритост и здравия разум. В допълнение към упражнения, вие ще трябва да се научат как да се хранят правилно, за да помогнете на вашите дискове и прешлени за получаване на полезни структурни елементи, както и да се използват естествените системи, които могат да бъдат възстановени в първоначалния вид на вашите дискове. В края на краищата, вие знаете, че лечението с лекарства и хирургически не решава проблемите, свързани с гръбначния стълб.

Добър ден. Аз се чувствам болка стрелба по време на полов акт. по време на дълбоко проникване на тялото, като че почива в нещо и това остра болка. Казаха ми, че този нерв от гръбначния стълб и гръбначния ми стълб следва да бъде засилена мускулна корсет. Дали това е възможно. наранявания, като аз не са имали. Ако има вероятност, че този нерв. какви конкретни упражнения тук са необходими?

Добре дошли Катрин! Винаги сте били като сензация по време на полов акт? Не се сблъскват с такива прояви на гръбначния нерв. Това може да са ранни признаци на ендометриоза, не отлагането на нагар или diagnoztsiruemye на дебелото черво. От колко време сте прекарали пречистване на организма?

Да, тези чувства са винаги там, вече 12-годишна възраст ултразвук на таза показва, че вътре всичко е нормално. С червата, мисля, че всичко е наред, макар и не особено прочистване да се направи, но се пие известно време enterosgel преди няколко месеца.

И ако тя може да бъде невралгия таза нервите? Чувствам тази болка и вагинален ултразвук сонда, и когато се гледа от гинеколог дискомфорт

болки по време на менструация имам почти няма. толерантни сляп един ден. нередовен полов живот.

Катрин, проблем наистина не просто. Какво ще кажете за това, казва на гинеколог? В такива случаи не е по-добре да се консултирате с лекар, но няколко.

Ендометриозата може наистина да е вярно, но това е шлака глупости на дебелото черво Както вече уморен от всички тези умни величествените прочистване на токсините от митичния!

Е, добре, просто ей така митичния шлака.

Здравейте аз имам такова prblemy, аз остеохондроза KRESTSOVOPOVANOCHNOGO OFC и каза отслабени мускули POZVANOCHNIKA Не мога да ходят развълнувани ОБРАТНО смазва четири стъпки за приемане и да седне КАЗА изтрит диск НИКЪДЕ nemozhem ПОСТИГАНЕ как да се лекува, ако можех да Naşit KARSET може поне да ходи малко може да бъде и още и отиде ORTROZ POZVANOCHNIKA е бил диагностициран разпространен OSTEROHONDROZ синдром и ДВЕТЕ СТРАНИ kakoyto RADIKUPI добре на KATO NEPROCHLA ADVISE може да направи нещо

Уважаеми Валентин! Във вашия случай, трябва да се възстанови гръбначните дискове, ако има малък слой от хрущял, той може да бъде удължен. За да направите това, има специфични природни продукти. Отслабена мускулите на гръбначния стълб може да бъде укрепен чрез извършване на упражненията. И носенето на корсет - не е решение.