Колко бързо заспал 7 практически съвети за това как да победим безсъние

На предишния ми блог, аз проведоха експеримент, който се нарича "здравословен сън в продължение на 30 дни" (ако се интересувате, можете да наберете в Yandex). Долната линия е, че страдам от периодична безсъние, сън не са имали ясна програма, в резултат на което физическото ми състояние е сериозно засегнат и енергията не е достатъчно дори и за най-простите действия. В рамките на един месец съм си обучен да стане и да си легне в същото време (22:00 и 5 часа сутринта, съответно), който ми позволи да получите невероятни сили такса.

Заслужава да се отбележи, че ако не разполагат с конкретни график, а след това да свикне с правилното сън ще бъде трудно. Доколкото мога да си спомня, аз се научих да заспивам бързо, само след 5-7 дни, но резултатът си заслужава. Така че, ако имате нещо не работи, не се отказвайте и ще достигне целта си. Между другото, първият край е именно да направи тези упражнения редовно и да се наблюдава ефекта. Лягай си и се събуди в същото време. Просто, разчитаме на необходимия брой часове и настроите алармата.

Друг аспект, който е да се припомни, точно преди съвети - продължителността на съня. Смята се, че един здравословен сън не трябва да бъде по-малко от 8 часа. Въпреки това, по-задълбочени изследвания в тази тема показва, че е необходимо да спи толкова, колкото тялото ви е уморен. Например, ако не се движат през целия ден, а след това ще имате достатъчно и 5-6 часа сън, и ако имате интензивни тренировки, а след 10 часа не може да бъде достатъчно. В допълнение, трябва да се помисли дълго и сън с бавни вълни. Но за простота, нека да интервал от 7,5 часа. Това ще бъде достатъчно.

№1. Отпуснете се.

В напрегната в състояние бързо да отида да спя малко вероятно да успее, тъй като, ако не опиташ. Релаксация сигнализира на тялото, че е време да си почине, и най-добрата почивка - мечта. Дори ако просто лягат в продължение на няколко минути през деня, а след това тялото ви мисли, че е сигнал за спиране, да я изпробвате сами. Аз не знам точно, но предполагам, че алкохолът действа върху тялото по този начин. Ето защо, след '50 алкохола и ние можем лесно да заспя.

Методи за релаксация има голям набор. Най-лесният начин - да се вземе една релаксираща вана. Топлата вода ще помогне на мускулите ви за облекчаване на напрежението и отклони ума си от нездравословни мисли. Не е лош вариант - да гледате телевизия. Да, това не винаги е лошо (мое мнение за него писах в статията "Как да станете по интелигентен"). Половин час прекарва пред телевизора може да ви помогне да заспите по-бързо.

Друг съвет за това как да заспите бързо - една разходка. Като дете имах една книга "Енциклопедия за момчета", в който имаше раздел за здравословен начин на живот. Определено се препоръчва да ходи един час преди лягане. Между другото, първият ми учител даде този съвет, позовавайки се на собствения си опит. Спомних си за тези препоръки, аз съм само в хода на експеримента ... и те наистина работят.

№2. Проветрете помещението.

Също така е добра препоръка. Свеж въздух се отразява на здравословен сън. Проветряването на помещението, не просто да го попълните жив с кислород, но и охлажда въздуха. Повечето хора не могат да заспиват бързо, защото температурата в помещението прекалено много. Хладният въздух ще създаде идеални условия за отдих, както и одеяло ще бъде още по-близо и по-скъпо.

Между другото, сън на открито е много по-добре. Спомням си един инцидент, който ми хрумна в 10-та степен по полеви задължения. Медик ни каза, основните точки на първата медицинска помощ директно на клиринг в близост до лагера. Ние беше позволено да седи и да легне на земята. Слънцето грееше ярко и беше доста топло, но не горещо (хладно време - края на май). Предварително плътно обяд и затопля под слънцето, аз легна на тревата и заспа за секунди. Събудих се на два часа по-късно, в края на обучението, и се чувствах така, сякаш сън през цялата нощ.

Много хора препоръчват изобщо да напусне отворен прозорец. Аз не знам как разумно такова желание. И все пак, дори и през лятото е много студено и може да бъде лесно да се разболеят. Ако правим това, тогава ще трябва да се обучават прогресивно по-добре в комбинация с зареждане и закаляване. След това ще бъде наистина здрави.

№3. Ограничете себе си.

Друг полезен съвет за това как бързо да отида да спя през нощта. Ограничете се до храна, особено кафе и никотин. Всички тези продукти пречи на съня ви. Последна цигара и чаша кафе да се приемат 4-5 часа преди лягане. Но с всички храни, това не е толкова просто. Факт е, че да си легне на празен стомах не си струва, а след това постоянно настоява на организма да задоволи апетита ви заведа всички сън. Имате нужда от закуска не тежка храна. Например, светлина салата. Аз предпочитам да се пие чаша айрян (навик на лагер). Това не само ми позволява бързо да заспя, но и носи допълнителни предимства.

Също така, не си позволявайте да се притеснявате, тревога, както и всички развълнувани да изпитате силни емоции. След това ще само половината нощ загледан в стената и постоянно мисля за това, което заема мислите си. Най-добре е просто да затвори очи и си представете нещо приятно. След това, се усмихвам и да вземат три дълбоки вдишвания. Мислено си кажете, че сега трябва бързо да заспи, а утре ще се събуди напълно достатъчно сън и да може да се извърши успешно деня.

№4. Елиминирайте всички дразнители.

Брат ми пречи на съня всичко. Когато живеех с родителите си, място, постоянно вбесен, че брат се събужда всеки звук. И както си вървях късно през нощта, аз често трябваше да се вдига шум и скърцащите врати етажа. На сутринта чаках разговор с брат си, че "е необходимо да се държи спокойно", но аз не го разбирам. Но се оказа, че този проблем е в много хора. И безсъние, те могат да предизвикат не само шум, но и прост мигащи светлини на вашия компютър. Тази проста съвети за това как да се бързо да заспи без медикаменти.

Между другото, в този момент трябва да се каже за НПД. Тя е в следобедните часове ние сме заобиколени от най-голямо количество шум, и да спи по това време е почти невъзможно. Въпреки това, една опция все още съществува. Най-малко, аз го използвате постоянно. Но това не означава, че тя ще ви костюм, и тъй като не може да има някои физиологични свойства. Фактът, че си затворя едното ухо подложка, а вторият ... бицепс. Това е много удобно и много практичен. С бицепс мога да спя в почти всеки шум (ако, разбира се, не е много силен).

Спомням си, когато бях дал този начин да се отговори на въпроса колко бързо спи следобед, те ме погледна сякаш съм луд, но аз не виждам нищо лошо в моята техника. Разбира се, можете да използвате специални слушалки, но те са ужасно неудобно. Използвам бицепса да спи и мечта вече е в ход удобна позиция. Най-малко, никога не съм се събудил в същото положение като това на сън.

И тъй като ние говорим за ситуацията ...

№5. Вземете най-удобното положение

Наскоро видях в Интернет по-бърз начин да стигнете до сън. Мисля, че той ми помогна, защото резултатът е доста трудно да се определи. Долната линия е, че е необходимо да се вземат на труп позата на йога (легнете по гръб в отпуснато състояние), и преобръщане очите си нагоре. Той казва, казват те, ние спяхме голямата част от него е в това положение, и това е най-благоприятен за сън. Но мисля, че това, което е по-случаят в самохипноза. Въпреки че, кой знае ...

Най-добре е да изберете свой собствен отношение, в която ще бъде наистина комфортно. Нека тя ще ви отнеме много повече време, но вие ще бъдете в състояние да си лягат, колкото искате. Не се колебайте да заемат позиции, които могат да изглеждат странно. В крайна сметка, това е малко вероятно, ще видите, че някой в ​​такова положение. Още по-добре, ако има любим човек. Има много пози, които могат да бъдат много удобно да спят заедно.

Моят съвет - дръжте под ръка, две одеяло. Една тънка, а другият дебел, така че винаги можете да изберете най-добрият вариант. Нашето тяло е непредсказуем и при същата температура, може да поиска по-различно. Така даде тялото си това, което иска. Искаш ли да видиш как бързо и лесно да заспите?

№6. четох една книга

Разбира се, този съвет може лесно да се направи в предходния параграф, но нека да погледнем това отделно. Аз вярвам, че това е най-добрият начин за бързо и спокойно да спи. Четенето на книгата, вие не само ще получите по-добро, но също така да получите отлично средство за борба с безсъние. Не напразно в продължение на векове за деца през нощта, за да четат приказки. Книги помогнат да се отпуснете и да се отвлече вниманието от ненужни мисли, привличайки в съзнанието на някои изображения, които не обхванат изцяло съзнанието и да предизвика мозъка да отиде тихо в света на мечтите.

№7. използвате самостоятелно хипноза

Можете, разбира се, тази точка се нарича слухови обучение в областта на модата, но аз наистина не като тези привлечени думи. Той се чувства така, сякаш някой иска да ви измами или сложи глупаво същество, тя все още е една и съща. Много треньори на въпроса "какво да се прави, за да заспите бързо?", Казват, че просто трябва да се насилвате да спи. Този подход частично вярно. Вие не просто се прави, и да убеди собственото си тяло, което искате да спя.

За да направите това, можете да научите някои фрази и постоянно ги повтарят преди лягане. Например: "Аз много искам да спя. Моето тяло печалба сила и енергия. Тя ще получи по-добре, а аз съм по-добре с него. Аз ще спя добре, и така нататък. " Препоръчително е да се научат тези утвърждения (дума) от сърце. За да направи по-лесно да се направи това, аз препоръчвам да прочетете статията ми "Как да се научите бързо всичко. Част първа. "

Използвайте визуализация, за да усили ефекта, и тогава вие ще разберете как можете бързо да отида да спя. В действителност, това е обща идея, само с пълното включване. Представете си какво усещания имате здравословен и пълноценен сън. На следващия ден и да отидете с пълна сила. Всичко това, без съмнение, ще ви помогне да заспите силен и здрав сън много бързо.

Нека да обобщим. 7 Съвети за да ви помогне да заспите по-бързо:

1. Отпуснете;
2. Проветри помещението;
3. Ограничете се;
4. Елиминирайте всички дразнители;
5. Вземете най-удобното положение;
6. Прочетете книга;
7. Използвайте самостоятелно хипноза;
8. Прилагане на всички тези съвети и да се практикуват какво да правя, за да бързо да заспи;

Подобни записи

• Как да се определи ви поза у дома съвременния начин на живот на хората води до факта, че голяма част от населението настоящите предизвикателства
• Как да се отпуснете след работа Много хора вече са забравили кога за последен път правилно отпочинали и се чувстват