Колко бързо заспал 10 прости съвети, ако не искам да спя

Sleep - това е основна потребност на организма.

становищата на учените за това, което е функция на сън все още до голяма степен в противоречие. Но един от най-новите идеи в тази област държави: докато човекът спи, мозъкът му прави един вид тестове на всички системи на организма, се открият слаби места, и насочва енергия, за да ги поправи, както и възстановяване на повредени области на невронни вериги, регенерация на тъканите, и така нататък ..

Това обяснява защо липсата на сън води до сериозни здравословни проблеми - тялото просто не разполага с достатъчно време, за да се открият всички проблеми и да ги решим. И все повече хора достатъчно сън, толкова повече натрупани "грешка", която в крайна сметка ще се превърне в истинско бедствие. "Как да заспите бързо" - не е пресилено, много сериозен проблем.

Липсата на сън може да доведе до

Многобройни невроза, депресия, хронична липса на внимание, загуба на интерес към живота - само малка част от проблемите, които могат да възникнат, ако човек не получава достатъчно сън редовно.
Невъзможно е да останеш буден в продължение на дни, без вреда на организма, както и щетите, може да се превърне не само морално, но и физически: на водача, който страда от хронична липса на сън рано или късно получава в един инцидент, заспиването зад волана; Спането мама заспива и не следите на детето; не отпочинали Мениджър става виновника бедствия.
Важно е не само да се реши проблема с "как да заспите бързо", но също така и да спи. И без значение колко е искал да направи интересни неща по това време на нощта, е необходимо да се приучи себе си слага в леглото правилно.

Безсъние и причините за

Безсънието може да бъде от физиологичен характер. В този случай, лечението трябва да се консултирате с лекар, но невъзможността да заспя често няма нищо общо с тяхното здравословно състояние.

Най-честата причина за безсъние в наше време - съзнателно отхвърляне на необходимото количество сън. Колко бързо заспя през нощта? Тя ще изглежда, че всичко е просто: лягаш за пет минути - и дойде дългоочаквания мечта!

Методи за справяне с безсъние

Има редица начини, за да заспите бързо и в крайна сметка се връща тази способност:
1. Изборът на точното място и време на сън;
2. Отказ на заетостта, стимулиране на нервната система;
3. Създаване на идеални условия за себе си да заспи;
4. Ритуализация процес;
5. Формиране на ясен режим на деня.
Те, както и някои други опции в различни комбинации ще ви помогнат да се възстанови навика да заспива без усилие.

Време и място

Колко бързо да спя, ако не искам да спя, главата му заседнала с неразрешени проблеми, мускулите отказват да се отпуснете и сърцето ви да затупти шейна чук? Тренирайте организма на определени условия, при които сънят е дошъл автоматично като слюнка по време на хранене.
Лесно ли е да се осигури на околната среда, на нервната система, дава команда "изгасне" и да се покаже колко бързо спи? Създайте го всеки път, преди да трябва да следват добро или лошо, дълга или къса сън.
От всички начини да се организира бързото заспиване правилният избор на място и време - най-прост и очевиден, но много важно. Основната задача - да направи тялото, че е забранено да се остане буден през нощта и през деня не можеш да легне на дивана и сън.

Вижте също: Как да научите всичко просперират и повишаване на ефективността

Сънят трябва да бъде единствено в определено място, където нищо друго освен сън е невъзможно да се направи. Леглото е необходимо за нас да спи, и то не е желателно да се търси във филмите си или да легне с лаптоп. Психея трябва да се коригира и не забравяйте: леглото не е предназначен да се събудят, а след това да се развие в един прост рефлекс, както и въпросът за това как да заспите бързо, преди да си легнете, не може да възникне вече.

Отсъствие на чужди патогени

Как да се организира вечер, така че да заспя?
Два часа преди сън трябва да изключват друг активен начин, включително дейности, провокира вълнение.
Как да заспите бързо и да спя? Ние трябва да се избегне на следните дейности:

• оперативни въпроси решение;
• физически упражнения (спорт, игри с животни и деца);
• прочетете комплекс литература, провокира много сериозен мозъка.

Проблемът с "колко бързо да спя" не е толкова просто, колкото изглежда.

За един човек, страдащи от безсъние, веднага след като той заспа, който и да е стимул, който и да е малко нещо може да предизвика буквално "изключи" възможността да се спи. Колкото повече ликвидация, толкова по-активно мислене, преживяването, по-малко шанс, че в леглото той ще бъде в състояние да се успокои и да получите в правилната състояние на пълна релаксация, трябва да се спи.

Условия, които помагат да заспите бързо

Въпросът за това как бързо да спя през нощта, не са възникнали от тези, които живеят в ясен режим. Тялото започва да тече като по часовник, с настъпването на определен период от време включва механизъм "отивам да спя", както и на проблема за "заспиване" изчезва.
Ако се събуди в предварително определено време, за предпочитане всеки ден - на едно и също нещо. Закуска, периоди на работа, почивка, се завръщат у дома и, накрая, да си легнете - всичко трябва да се подчинява на обичайните ритъм за нас. Ако лицето точно единадесет часа слага в леглото с ясно намерение да спи, а мозъкът му не знае за него, той просто вижда този момент, както в началото на стартирането на програма за сън. И готово - десет минути след изключване на светлината, заспа!

Прочетете също така: Развитието на нашето внимание: съвети и упражнения

Какво става, ако човек не се използва за организиране на ежедневието си и не може да го направи, дори и за да отида да спя? На първо място - самодисциплина, за да се направи. И, за да получите резултати, трябва да се направят някои усилия.

За да се реши проблема "как да заспите бързо", понякога е достатъчно, за да се качи и да се научите да извършат определена ритуал преди лягане, които по-късно ще стартира и програмата изключва режим на събуждане.
Например, възможно е да се разработи последователност от действия: пиене на чаша топло мляко, десет минути гореща вана, облечена в топли пижами и чорапи, коса сресване, на пет минути четене скучна книга - и след един месец на ежедневно повторение на ритуал на мозъка ще отнеме бягане поредица от събития за сигнал - че е време да се подготвят за да се гарантира, че дълъг сън.
ритуални подробности не са от значение, важно само ясна процедура за елементи и тяхното постоянно повтаряне на една и съща последователност, а след това на проблема за "заспиване" вече не е там.

Други методи за справяне с безсъние

1. Sleep често помага да се включи тиха музика, но не и бързо, и стилове като джаз, салон, класически или звуци от природата.
2. Вие буквално може да принуди себе си да спи: легнете по гръб, затворете очи, се търкаля очните му ябълки под клепачите и на няколко пъти от сърцето на прозявка - тя ще напомня тялото си, че това се изисква от него.
3. Вместо да се мисли чрез нещата, които трябва да бъдат разгледани в близко бъдеще, ние трябва да мислим за това, което видове проблеми са били успешно решени - това ще намали стреса и удовлетворението от мисли за изпълнените работи ще ви помогне да се отпуснете и да заспите.

Упътвания за безсъние

Мнозина вярват, че за да се реши проблема с безсъние е достатъчно, за да вземе успокоително нощта. Въпреки това, на рецепцията дори на слаби билкови лекарства не реши проблема, а напротив, да доведе до нова - нездравословен навик на тези лекарства. И вместо да е проблем "да спи" в края на краищата са двама: човекът, който на няколко нощи спят под влиянието на наркотици, няма да бъде в състояние да спи, без да получат ценните капки или таблетки.
През нощта, няма да може да се опита да се успокои с алкохол: първо, след приемането на алкохол сън, ако се случи, то обикновено е плитка. На второ място, на сутринта може да се срещне с главоболие и летаргия, и вместо да спи, човек ще получи махмурлук ефект и слабост през целия ден.
Вие не можете да гледате телевизия, особено новинарски програми, действия и филми на ужасите - те скоро ще работи и агент няма да реши проблема с "заспиване".

Дали възрастни спи бебето преди лягане?
Лицата, страдащи от безсъние спи в продължение на пет минути - и веднага събуди почукване на дъжда пада върху перваза на прозореца или схрусква клонове извън прозореца, проблемът изглежда неразтворим.
За щастие, ако знаете как да се справи с този проблем, от коя страна да се вземат, за да се научите как бързо изключване на ума, че не е толкова трудно. Основното нещо - не минавайте невидима линия, отвъд която проблемът за "бърз сън" се превръща в проблем "бързо възстановяване".