Какво е уелнес треньор

Въпросът за това какво е здравословно тренировка - не риторичен. Това е специална система, предназначена за постигане на добра физическа форма и здраве. В основата на здрава тренировка формира интензивни упражнения, и терапевтични и превантивни мерки.

Принципите на фитнес тренировки

Спорт - това е живота. Смисълът на това е известно за нас от детството израз повече от всякога е необходимо, тъй като XXI век води до значителни промени в живота на човек. полъх на научно-техническия прогрес се отразява на общото здравословно състояние на човека. Влошаването на околната среда, заседнал начин на живот, офиса, интензивен психически стрес - всичко това се отразява на общото физическо състояние на лицето. Още от древни времена, хората са знаели, че умереното натоварване удължават живота, дават усещане за лекота и запазване на здравето. За юноши и млади хора спорт и уелнес обучение, насочени към подобряване на физическото развитие. За хората на средна възраст - за подобряване на здравето.

Основният принцип на здравето обучение - редовно се занимават с фитнес. В основата на здравословния начин на живот е една балансирана диета и редовни физически упражнения. По-популярните уелнес системи включват аеробика, йога, спорт, вдигане на тежести, художествена гимнастика и др

1. Изберете упражнения и натоварване в зависимост от тяхното ниво. Уелнес треньор може да направи абсолютно всичко, обаче, интензивността трябва да се избира в зависимост от опита, здраве и възраст. Но всичко това показва.
2. Планирайте предварително за отделеното време, здраве обучението се 3-4 часа на седмица.
3. Вие не можете да пресилвам. Тук, както и в културизма, всичко в умерени количества. Прекомерното упражнение може едновременно да има отрицателно въздействие върху здравето, особено ако вече не сте млади, и корена да унищожи желанието да се прави по-нататък.
4. Комбинирайте здравословна тренировка с диета. Това е необходимо не само за загуба на тегло, но също така и изтеглянето на продукти от разлагането на тялото. Пийте много вода - в този случай, вие ще помогнете за хидратиране на мускулите и по този начин се улесни тяхната натовареност и прекарват времето си с максимална полза.

Разположен на специални упражнения, наречени гимнастика е предназначена за деца, така и възрастни. Като правило, гимнастика (или зареждане), ангажирани в ранните сутрешни часове. След сутринта мускули упражнения идват в тон, който привежда дишане и като следствие - идва емоционален лифт и настроението се покачва. Включете се в препоръчаните двойно "сови" Утринна гимнастика - тези, които са трудно да се събуди на сутринта. Преди уроците, което трябва да се затопли. Всички упражнения се правят в легнало положение или изправено положение. Упражнения за вършене всяка сутрин.

Аеробика или художествена гимнастика. Сложната система от този тип отдих упражнение се състои от бягане, скачане и стречинг упражнения. Художествена гимнастика поддържа тонуса на тялото и мускулите. Класове са препоръчани за профилактични и здравни цели на интервали 3 пъти седмично.

Пилатес може да се дължи на упражняване за отдих. Тук специално място е отделено на правилното дишане, координация, разтягане, издръжливост, вътрешните мускули. Пилатес за уелнес могат да бъдат използвани toltko тампон, и могат да се добавят амортисьорите, гума, голяма топка. Упражненията се извършват плавно и точно, и в хода на заетостта в напрежението е постоянно целия торс. Постепенно, програмата може да усложни нещата чрез добавяне на нов вариант на предишното упражнение.

Йога. Историята на този вид фитнес тренировки се корени в далечното минало. Днес, йога придоби широка популярност в много страни по света, а не случайно. Тази древна уелнес практика позволява на съвременния човек да се справи с последиците от въвеждането на нанотехнологиите, неистов ритъм на живот. Основната разлика от прости йога упражнения с правилният подход се крие не само в подобряване на физическото тяло, но и да се отървем от високо напрежение. Препоръчително е да се справят с този за укрепване на здравето на практика най-малко три пъти седмично, на всяка възраст.

Основи на фитнес тренировки:

1. променлив упражнения на принципа на "малките мускули -. големи мускули" Това е необходимо, за да се избегне високо кръвно налягане;
2. Всяко упражнение мощност е важно да се редуват с упражнения за разтягане (стречинг);
3. спазване на принципа за непрекъснатост на тренировките и храненето;
4. спорт и отдих упражнение положително влияние върху тялото и спокойствие. Но е важно да се помни, че не всеки е препоръчително да се упражняват.

Хранителните добавки за интегриран подход

Всеки нов конкурент планира си храна във връзка с витамин-минерални комплекси, или суроватъчен протеин тегло гейнър. Фитнес, аеробика и йога е най-подходящ протеин. който е от няколко вида.

Egg Protein е направен от яйчен белтък. Тази хранителна добавка се абсорбира от организма по-добре от всеки друг. Идеален спортисти, чиито тяло не може да усвояват лактозата. Препоръчително е за всеки, който планира за кратък период от време, за да се изгради мускул.

Мляко протеин. Тя е със средна степен на разбираемост.

Соев протеин е подходящ за вегетарианците, че съдържа глутамин и argenin и спомага за поддържане на нивата на холестерола са нормални. Внимателно изучават всички сортове хранителни добавки, на нашия уебсайт, преди да ги яде.

Специалистите препоръчват 3 основни направления на упражненията, които трябва да изпълняват редовно

1. Обучение на сърдечно-съдовата система. Тя включва бягане, ходене на място, скачане на въже, ходене пътуване на дълги разстояния.
2. Сила обучение за развитие на различни мускулни групи. Тук можете да както да отидете на фитнес или тренирате у дома. Всичко зависи от това, което искате да постигнете. Ако целта ви е придобиването на мускулна маса - разбира се, най-добре е да отидете на фитнес, но ако просто се упражняват и да се постави в добра физическа форма и годни за обучение вкъщи.
3. Развитие на гъвкавостта. По-добре е да се избере по-бавни, статични упражнения като висок риск от нараняване. Гъвкавост обучение и стречинг подобрява състоянието на сухожилията, ставите и мускулите дърпа.

Специалистите съветват да се купуват минималното оборудване за фитнес у дома: килимче, неблагодарна, гири и специална топка.

В фитнес тренировки, странно, няма противопоказания. Те наистина са. Те включват: инфекциозни болести, наличието на импланти, епилепсия и тежки психични заболявания, диабет, неоплазми. Бременните жени и може да се практикува в периода на лактация при умереност, не много притеснява.

Основните качества на фитнес тренировки е постепенен и систематични. Работата е там, че положителните промени настъпват по време на отдих упражнение в тялото ни постепенно. Ето защо дългосрочна заетост няма да доведе до едно и също значимо подобрение в здравето. Систематичен подход, както е отбелязано по-горе, е редовен фитнес упражнения.

Най-добре е да се извърши цялостен товар, насочени към развитие на бързина, сила, издръжливост. За това можете да прочетете на нашия уебсайт.