Какви храни изгаря мазнините изгаряне на храни списък на мазнините в тялото

От древни времена, хората са знаели, че теглото на човека зависи от навиците си на хранене.

За това, че теглото е в нормално ежедневно необходимостта да се яде балансирана комбинация от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, които се съдържат в някои храни.

Правилното хранене за отслабване

Съществува доказан теория, че ако дневната дажба калории е по-малка или равна на изискването за ежедневно енергия, теглото ще намалее или да остане на същото ниво.

ежедневно Необходимото количество енергия - количеството енергия е необходима за поддържане на жизнените функции на организма, както и количеството енергия на човек, както физическата активност и енергия върху храносмилането. Източникът на енергия са хранителни вещества, които влизат в тялото ни с храна.

За изчисляване на дневните енергийни нужди, има много формули. Изчислете дневните си енергийни потребности могат да се използва следната формула.

от 18 до 30 години - (0.0621 х теглото в кг + 2.0357) х 240,
от 31 до 60 години - (0.0342 х теглото в кг + 3.5377) х 240,
от 61година - (0.0377 х теглото в кг + 2.7546) х 240.

от 18 до 30 години - (0.0630 х теглото в кг + 2.8957) х 240,
от 31 до 60 години - (0.0484 х теглото в кг + 3.6534) х 240,
от 61година - (0.0491 х теглото в кг + 2.4587) х 240.

Полученият брой се умножава по коефициента на локомоторната активност:

К = 1.1 - със заседнал начин на живот,
K = 1.3 - среда с усилие,
К = 1,5 - ако високо напрежение.

При използване на получения брой калории на ден, загуба на тегло, ще бъде постоянна. Но за да отслабнете, трябва да се намали количеството на дневните калории с 20%.

Правилното хранене - това е преди всичко една балансирана диета. За здравето винаги е било добро, е необходимо да се консумират белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Ежедневно калории просто компенсира всички тези компоненти в следните пропорции:

Протеини - 15 - 20% от дневния калориен,
Мазнини - 25 с - 30%
Въглехидрати - 50 - 60%.

В допълнение, трябва да се придържат към частична власт, т. Е. За да се организира дневни 5-6 ястия в едно и също време. По този начин всеки прием на калории трябва да бъде следното:

Закуска - 25% от дневните калории
Снек - 10%
Обяд - 30%
Снек - 10%
Вечеря - 15%
Преди да си легнете - 10%.

Много е важно да се пие 2-2,5 литра вода на ден. Водата е ангажиран във всички метаболитни процеси и премахва токсините от тялото.

От диетата е необходимо да се премахне напълно пържени храни, готови храни, колбаси и сладкиши, а на мястото на животинските мазнини с растителни масла. Витамини и минерали, навлизат в организма с пресни плодове и зеленчуци, така че техният брой трябва да бъдат увеличени в диетата.

Продукти за изгаряне на мазнини в организма

Фактът, че разделянето и усвояване е необходимо за нормалното функциониране на хранителни вещества, тялото ни се нуждае енергия, хормони и някои тайни. Повече енергия се изразходва само за усвояването на фибри и протеини.

Оказва се, че при консумация на храни, които съдържат големи количества фибри и протеини, ние не само увеличаване на теглото, но и "принуди" тялото ви да изразходват енергия, за да ги смила.

И всяка загуба на енергия допринася за разграждането на мазнините. Много фибри включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобовите растения.

Какви продукти се препоръчва да включват в диетата си за изгаряне на мазнините?

1. На първо място, тя зеленчуци:

- лук,
- чесън,
- маруля,
- краставици,
- карфиол,
- тиквички,
- целина,
- зелена чушка,
- моркови,
- гъби,
- зеле.

Тези храни съдържат големи количества влакна, за храносмилане много калории тялото изразходва.

2. Плодове и плодове:

- грейпфрут,
- лимон,
- мандарин.

Тези плодове са вещества, които подобряват функцията на черния дроб и помага разграждането на мазнините. Но да се използват тези плодове трябва да всички дялове.

- Ананас съдържа бромелаин, вещество, което също се счита за мазнини горелка. Бромелаинът активно участва в разграждането на протеини и мазнини и по този начин помага за усвояването на хранителните вещества.

Използвайте папая, ананас и други подобни, като насърчава усвояването на протеините и мазнините. Но за да се постигне този ефект, диетолозите препоръчват яденето на папая, непосредствено след хранене, а не като отделна храна.

Малина съдържа ензими, които допринасят за разграждането на мазнините. Неутрализира мазнини от храната, ще използва половин чаша плодове преди основното хранене.

3. Комплексните въглехидрати:

- пълноценни зърна и бобови растения: елда, кафяв ориз, овесено брашно, боб, леща;
- пълнозърнест хляб или хляб.

Използването на тези продукти в умерени количества, поради продължителното храносмилането помага да се нормализира нивото на кръвната захар и намаляване на апетита. Те съдържат микроелементи, които са включени в много метаболитни процеси и са включени в метаболизма.

4. Мляко и млечни мазнини е не повече от 1,5%:

- кисело мляко,
- кисело мляко,
- извара.

Ферментирало продукти от намалено съдържание на мазнини увеличава съдържание в организма на хормона, който активно участва в процесите на изгаряне на мазнините.

- бяло пилешко месо,
- телешко месо,
- постно говеждо месо,
- риба.

Протеин образува мускулната маса на тялото. Мускулите са активно ангажирани в изгарянето на мазнини по време на тренировка. Освен това протеините се усвоява в -x четири часа или повече, като по този начин намаляване на чувството за глад. И тялото им разцепване трябва да прекарват значително количество калории, но и спомага за намаляване на мастната маса.

6. Подправки:

- канела,
- джинджифил,
- цикория.

Тези подправки помогне за нормализиране на нивата на кръвната захар и усвояемост, отстраняване на холестерол и насърчаване на обмяната на веществата.

Направете си собствено меню за деня, за бързо изгаряне на мазнините

Сега направи вашата диета през деня, като се вземат предвид всички по-горе правила и продукти:

• За половин час преди закуска можете да ядете половин чаша малини.
• Kasha с плодове или зеленчуци (например, карфиол).
• Пълнозърнести питки, зеленчуци или сурови плодове, парче сирене.
• Яйчен белтък или твърдо сварени яйца и зеленчуци, хляб.
• Зеленчукови палачинки с кисело мляко вместо сметана.
• Извара, кисело мляко, плодове.

Тъй като гореща напитка желания: джинджифил чай, кафе, цикория или канела.

Плодове или плодове, пресни зеленчуци (пипер, краставици, моркови, целина и други подобни. D.).

Обяд (алтернативи):
Пресни зеленчуци салата, гарнитура на бобови растения или зърна, протеини (месо, риба, птици).
Пресни зеленчуци, зеленчукова супа или супа, яйца, филийка пълнозърнест хляб или препечена филийка.

Като десерт малко количество от ананас или папая.

Ядки или кисело мляко, или зеленчуков сок.

Вечеря (по желание):
1. ястие зеленчуци или салата с пресни зеленчуци, протеини (месо, птици, риба, яйчен белтък).
2 .Tvorog, плодове, кисело мляко.

Кефир или грейпфрут.

Въоръжени с придобитите знания, кухненски везни и маси калорични храни, можете лесно и с гаранция за постигане на желаното тегло.

Можете да създадете свой собствен меню за една седмица или дори месец, той харчи само за една нощ. И след това просто да погледнете бележките си. Ще бъде по-удобно да отида до магазина със списък, съставен предварително, и не е необходимо да брои калории всеки ден - защото всичко се изчислява, ще тежи само желания продукт или ястие.

Добавете нискокалорични храни, изгаря мазнините, дневна физическа активност и загуба на тегло успех е гарантиран!