Каква е BMR и как е възможно да се изчисли формули
В последната статия, аз споменах за BMR и факта, че, ако наистина искате да получите сериозно за своя собствена храна, просто трябва да се изчисли собствения си метаболизъм.
За да се разбере защо това е необходимо, е възможно да се въвеждат метафората: не може да достигне целта си, ако не знаете къде се намирате в момента. Да приемем, че сте вече са начертани, и разбирам, че загуба на тегло (или наддаване на тегло, някой, който) - това е постепенен процес, и какви стъпки ще бъдат по-прости, толкова по-добре ще бъде на резултатите.
И дори да pryanyali за себе си и poyanli, които вземат добавите 100-200 Kc на ден е много добре, че все още не може да направи нищо. Защото ти не знаеш какво да отнеме от или да добавите към нищо.
Колко трябва да се яде на ден?
1500 Kc? 2000 Kc? И защо толкова много?
И това е може би най-правилният въпрос можете да си зададете.
Всеки човек е различен, и въпреки факта, че там са средните цени, те могат да варират значително. Коридор само 300 Kc vkorne може да се променя вектора на движението си, така че почти всяка фигура е важно за нас. Тъй като счетоводител.
За да се разбере колко много се нуждаят от нея, е необходимо да се изчисли базален метаболизъм.
BMR (Basal метаболитната скорост) - минимално количество енергия. консумирана от човешкото тяло да се поддържа личния живот сам. Тази енергия се изразходва за дишане, кръвообращение, храносмилане, поддържане на телесната температура и т.н.
Това означава, че дори и когато спите, лежи на дивана и да гледате любимите си филми 125 пъти, все още можете да губите енергия. И да, това означава, че ако правилно вземете съотношението на входящи и изразходвани калории, можете да отслабнете, дори и без упражнения.
Само да спортове резултати ще бъдат значително по-бързи и по-привлекателни. Всеки си спомня кльощав задник? Това е всичко.
BMR - това е линията, от която ще се изгражда. Той не включва цялата енергия, изразходвана, така че се взема предвид само количеството енергия. което е необходимо за вас, за да поддържа основната дейност - дишане, сърдечна честота, и така нататък.
Как се изчислява BMR?
Има една проста формула за изчисляване на BMR.
Мъжете. РП = 66 + (13.7 Х тегл в кг) + (5 X НТ в см) - (6.8 X възраст в години)
Жени. РП = 655 + (9.6 X тегл в кг) + (1.8 X НТ в см) - (4.7 X възраст в години)
Вие сте жена.
Вие сте на 30 години.
Вашият височина - 167.6 см.
В същото време тежите 54.5 кг.
Вашият най BMR = 655 + 523 + 302-141 = 1339 калории / ден.
Освен това, има втори формула, известен като формула Katch-McArdle.
При изчисляване на тази формула трябва да бъдат известни на сухото тегло на тялото си, с изключение на мастната тъкан. Това може да се постигне, като отидете тестване в болница или друга специализирана институция, за да се изчисли телесната маса в дома е почти невъзможно. Така РП, получен съгласно тази формула, по-точно gorazdro.
РП (М и Jo) = 370 + (21,6 X сухо тегло в кг)
Сега, че знаете вашия стана BMR, можете да изчислите колко калории на ден прекарвате, в зависимост от вида на ежедневната си дейност.
За да направите това, има прости коефициенти на активност.
[КолорБокс заглавието = »коефициенти на активност:» цвят = »# 333333"]
- Low = РП X 1.2 (заседнал работа, почти няма упражнение)
- Светлината активност = РП X 1.375 (Обикновено упражнения 1-3 пъти седмично)
- Цялостната дейност = РП X 1.55 (Упражняване на средна трудност 3-5 пъти седмично)
- Висока активност = РП X 1.725 (тежък физически упражнения / спорт 6-7 дни в седмицата)
- Extreme активен = РП X 1.9 (тежък физически труд, сериозните тренировки 2 пъти на ден 5-7 пъти седмично)
Сега можете лесно да се разбере колко енергия се консумира по време на деня.
Вашият BMR - 1339 калории на ден.
Вие имате средно ниво на активност (което правите 3-4 пъти седмично)
Вашият коефициент на дейност - 1,55.
Вашият резултат: 1.55 X 1339 = 2075 калории на ден.
Сега можете лесно да се разбере колко трябва да се яде, за да отслабнете или наддаване на тегло. Достатъчно е да се 2-3 седмици всеки ден prosichtyvat менюто си, за да получат ръката и окото, и след това лесно можете да направите, без дневната досадно броене на калории.