Как да се събуди в добро настроение
Falling в лошо настроение, да привлечем в живота ни, като магнит, болести и мизерия, защото всички ние живеем в послушание към закона на привличането. Религия съзнателно признава отчаяние ужасен грях, "дух съкрушен изсушава костите", казва Библията.
Аз ви приветствам с добре дошли в сайта на феномена сън. Предлагам прости рецепти, като се събуди в добро настроение, как да се задоволи дневните си бодър и жизнен за благосъстоянието и щастието не са пощадени.
Пригответе се за нов успешен ден вечерта
Запишете всички планирани на хартия. Това ще ви помогне да заспите по-бързо, не е нужно да се оправи безкрайно в делата на натискане на главата, опитвайки се да не пропуснете нищо от поглед.
Ако проблемът ви притеснява. опише това. Кажи хартия всичките си преживявания са описани подробно и емоционална представа за ситуацията. Хартията може да издържи, и умът ви е спокоен, без натрапчиви мисли, които ще заспиват лесно.
Не забравяйте да проветрявате спалнята преди лягане или да напуснат половин отворения прозорец на цялата нощ. Cool и свеж въздух спомага за здравословен сън.
Ако смятате, че е трудно да заспите или безсъние, аз ви съветваме да прочетете препоръките за подобряване на съня тук и там.
пробуждане
Service. Сега малко хора събуждат с петли, а често и с будилник. Естеството на поканата може да зависи от нашето настроение за целия ден напред. Bing е източник на стрес и негативни емоции. Препоръчително е да се закупи "нежна" будилник с подсветка или хубава мелодия. За щастие, на съвременния пазар е пълна с най-различни предложения: от пеенето на аларми, която се изцежда ободряващи аромати.
Не е необходимо, за да скочи в една минута, нека тялото ви да се освободи от прегръдките на Морфей.
Ритуална постепенно пробуждане.
• Smile за себе си, за света около тях.
• Благодарим сили да вярваме, че (най-висока интелигентност, Бог или други), за това, което живее и диша, за всички ползи, които ви се дават за нов успешен ден.
• прозява. Започнете деня си с една прозявка, че това ще подобри доставката на кръв и кислород към мозъка, за ускоряване на метаболизма и се приспособява към новия активен ден.
"Легло" се зарежда.
• Circular въртене на земното кълбо може да се направи дори и в сънливата държавата и затворените клепачи. Очите гимнастика перфектно стимулира мозъка.
• лек масаж на ушите ускоряване пробуждане: бавни движения гали от върха на ушите на издатините (около 30 пъти) масаж на ушите, и след това да ги дърпат за накисването надолу към страните, горните повърхност нагоре (5 пъти). Добър събужда кръгла масаж на ушите на часовниковата стрелка. Вечер масажирайте ушите на часовниковата стрелка ще ви помогне да се успокои и да заспи по-бързо.
• Bluff на мъртвеца. Zazhmurte и се чувстват комфортно напрежение на мускулите на лицето, да се отпуснете, отворете си очите. Тогава zazhmurte отново. Играйте на криеница в няколко минути, това упражнение е полезно за лицето, очите, мозъка: подобряване кръвоснабдяването им, изглаждане на бръчките, очите започват да блестят, бузите розово, мозъкът се подготвя за активност.
• отпиват. Опънете сладко удоволствие няколко пъти, чувствам тялото си, как тя се излива върху топлината, и тя се събужда.
• Извършване на вибрации. укрепване и прочистване на капилярите: стиснем ръцете и краката за около три минути, като ги повдигате перпендикулярно на тялото. За подобряване на притока на кръв в организма, предотвратяване на разширени това упражнение професор К. Ниши препоръчва всеки ден започва и завършва. Съхранявайте в това, че талията плътно притиска към леглото.
Ярка светлина ще помогне допълнително пробуждане.
Е, ако прозорците са разположени на източната страна и да попълните вашата стая през нощта на изгряващото слънце. Оставете ги в спалнята, завесите широко отворени. Ако слънчевата светлина не е достатъчно или изобщо, завъртете ярка светлина електрически. Защо? За да спрете производството на мелатонин, хормон, който поддържа нашата мечта състояние. Есента и зимата мелатонин производство продължава дори след събуждане (поради недостатъчно осветление).
Една чаша чиста вода е най-добрите тоници за мозъка и тялото. Бъдете сигурни, за да започнете деня си с животворната вода, тя ще донесе токсини и активира всички жизнени процеси.
Масаж подложка най-накрая ще се събуди. Достатъчно, за да тъпчат върху него за няколко минути, докато си миете зъбите или миете лицето си, ще се почувствате прилив на енергия. Краката ни са покрити с множество активни точки, в които стимулация е стимулиране на всички органи и системи.
Между другото, на 10 минутен масаж на краката равни на един час активни симулатори за обучение. Особено полезни масаж на краката възрастен.
А топъл душ ще даде кураж. Душ-горещо и контраст може да бъде взето, след като разгледа всички противопоказания.
Зареждането сутрин. Разбира се, това е необходимо. Това е страхотно, ако имате време за упражняване на тялото си. Ако времето не е достатъчно, енергично ходене по пътя към успешно замени сутрешната тренировка. Когато ходене включва мускулите на тялото, има самостоятелно масаж на коремните органи, краката, подобряване на притока на кръв и обмяната на веществата в организма.
Всеки знае, че най-известните думи на Суворов ", закусвам себе си ...", но не всеки може да се яде за закуска пълното количество храна. Много от "сови". Така например, на сутринта на всяка цена само на чаша кафе или друга напитка. Което е много лошо.
Според статистиката, хората, които се лишават закуска по-податливи на главоболие, промени в настроението, стрес и депресия, са намалена концентрация, съществува риск от получаване при катастрофа.
За да се събуди апетита ви, започнете деня си с чаша чиста вода.
Диетолозите смятат, че закуската трябва да бъде пълноценна и да съдържа продукти, зареждането на мозъка енергията и укрепва нервните клетки.
Храна за мозъка и нервите:
Магнезиев осигурява поколение мозъчни невропептиди. Те са богати на овесена каша, ечемик, Pshenko, елда, леща, банани, пшеничен зародиш.
Каши - идеалното закуска, те регулират храносмилането на мазнини, помага да се развесели. Особено полезни каша елда и овес. Fiber, съдържащи се в тях, почиства червата от токсини.
Магнезият поддържа нервната система, е предотвратяването на депресията. Дълги въглехидрати, като част от овесени ядки не позволяват да бъдат гладни до 4 часа. Обогатете овесени сушени плодове и мед (вместо захар) и да получите питателна и изключително здравословна закуска.
Chop, шунка, печено говеждо, извара - протеинът е от съществено значение за паметта и умствената дейност.
Плодове, сушени плодове, мед, стафиди, салата, зеленчуци, пълнозърнести хлябове, ядки, боб, зърнени - богати на глюкоза, източник на енергия за мозъчните клетки и нервите.
Мастни риби съдържат омега-3 (ненаситена киселина), фосфор, селен, желязо, магнезий, витамини, и без които мозъчните нервните клетки не могат да функционират нормално.
Орехи, фъстъци, лешници, фъстъци са богати на лецитин, е от съществено значение за нервните клетки хранене и активност на мозъка.
Когато стрес или постоянен психически стрес, повишаване на витамин С в диетата част от цитрусови плодове, червени чушки, ягоди, шипки, касис.
Не се преяжда - това е основното правило на здравословното хранене. Ставайте от масата, усещайки лек глад, в противен случай, каквото и здравословна закуска, тя няма да донесе здраво тяло.
Какао флаваноли включва антиоксидант, който подобрява кръвоснабдяването на мозъка, служи като профилактика на сенилна деменция, множествена склероза. Лекарите препоръчват, които пият поне една чаша какао на ден.
Чаша кафе или зелен чай ще вдигне спиртни напитки и бодрост.
Важно: Прекомерната консумация на кафе възбужда мозъка и може да навреди на концентрация. Шофьорите, които използват много кафе, рискът от развитие на произшествие, сключени на британските изследователи.
Красива кухненска посуда създава и подобрява настроението, изберете закуска на чинии и чаши портокалов цвят, стимулира мозъчната дейност и нервната система.
Нашето настроение е много деликатен и чувствителен вещество. Всеки, дори и най-бегъл мисълта, може да развали настроението ни. Забележително е, че настроението може да се контролира.
Кажете на себе си: "Аз съм господар (господарка) на собствената си съдба и изцяло отговорен за всичко, което се случва с мен." Ако истинското ви живот не ви харесва, така че вчера си бил нервен, обезкуражени, ядосан или раздразнен. Научете се да управлявате вашето настроение и затова съдба. Опитайте се не само да се събудите с добро отношение, но и за да се запази през целия ден. Ще се проведе след няколко седмици, а положителните развития ще запълнят живота си.
Отивате да работят, да кажем на полезно жизнерадостно формула:
"Обичам и одобрявам себе си", "Аз гледам на себе си в любовта", "Животът ми ми носи нищо друго освен любов и щастие" и други подобни.
Помогнете ми думи Емилия кервани, че когато казвам, лошо настроение или ситуацията излиза от контрол: ". Бизнесът ми с всеки ден са по-добри във всяко едно отношение"
И най-голямо влияние се проявява благодарност. Когато сте разстроени, започнете да благодаря на силата, която вярва в, за всичко: за живота, за подслон, за хляб, за семейство, за вашите прекрасни деца. Като изброява всички сте добри мелодия има в една добра вълна и да преминат от негативни мисли за положителни.
Оставянето на дома си, да покани вашия ангел-пазител. "Моят ангел ще дойде с мен, сте по-напред, аз съм за теб", усещането за мълчалив и невидими средства за много помощ в ежедневието.
Всичко най-добро за вас! Бъдете създателите на настроението и съдбата!
Благодаря ви за вниманието и ви помоля да коментирате статията, да споделят опита си да подобри настроението.
Елена Valve проектира Sleepy кантата.
Елена, благодаря за събуждане наука. Имам удоволствието да прочетете статията, много информативна и интересно. Въпреки това, аз имам малко по-различен сценарий, защото на обстоятелствата. Събуждам се без будилник сътресения от мокър нос, което ми дава много време да се подготвят един, и по-бързо да ходи, и на открито е най-накрая се събуди.
Смятате ли, Марина, сутрин започва прекрасно! Чист въздух и добри емоции от общуването с домашния любимец, това, което би могло да бъде по-добре. -D
Подобно на Съвета, - да каже на хартията на проблема. Но като дете накара много тетрадка-дневник, който записва, и радостта и тревожност.
Напълно съм съгласен с Shagidzhanyanom и статия пише за това: че е желателно да се събудя нежно. -D
Елена, какво прекрасно съвет. Особено доволен, че много от препоръките, аз отдавна са използвали: за промивка и зареждане, и масажира ушните му миди и утвърждения и dr.Tak, че на сутринта обикновено имат добро настроение :)
Най-важното нещо за мен сега свикнали да си лягам рано. Много чух организъм набира енергия Чи и възстановява от 22 до 24 часа. И аз по това време все още на краката си.
Забележително е, че Арина, вие - собственик на настроението ви. Лягай си рано - е проблем за много хора, и моя, както добре. Не съм имал време да отидете на време. Имам нужда да спи до 23:00 часа, за да се развие достатъчен брой на хормона на растежа - хормон на растежа, младежта, хармония и дълголетие. Да, и други процеси в организма са нарушени в лишаване от сън и ненавременна отскок.
) Аз винаги вярвам, Елена, че природата е мъдър, винаги и за всеки има своите възможности. И още повече, че не можем да всички да си легне в 10 часа. Ето защо, плащането тук идва с отместване: същият хормон на растежа се произвежда в 1,5-2 часа след заспиването, не само в определено време. И от друга страна, необходими на тялото вещества, също може да бъде успешно, произведени по време на сън в другата часовника. Основното нещо, което не е било резки режима и на необходимостта да се събуди рано. Адекватна сън сега - твърде двусмислено понятие. Ако човек се приближава към днешна дата (включително energ.praktiki, неговите sbalans. Nutrition, здравословен начин на живот), а след това върху попълването на енергия може да вземете и 4-6 часа. Всички останали ще поспя :)
Един добър сън - гаранция за здраве и успешен ден. Не винаги е възможно да се спи, особено ако предишния ден беше натоварена. Добри съвети. На сутринта се събуждам без будилник, никога не съм имал това, макар и да ставам рано. Неговият остър звук сън само го прави още по-тревожно, аз искам да се събуди рано и имат време да изключите.
И без будилник просто не може без. Имам добър будилник - устойчиви, все още мек. Това не е точно развали настроението на сутринта.