Как да се пие енергийни напитки, без вреда за здравето

Популярността на енергийни напитки се е увеличил през последните години - хората все по-често искат да развесели деня, бързо се събуди на сутринта или да отслаби ефекта на алкохола, въпреки че тази комбинация е вредно за здравето. В същото време, е имало много информация за опасностите от енергетика и как младите хора умират от инфаркт след като е пил твърде много енергийни напитки. С умерена употреба, както и при липса на здравословни проблеми, енергийни напитки, не са опасни. Колкото повече информация за състава на напитки и колко можете да пиете, без вреда за здравето, ще имате, толкова по-малко вероятно да се нарани.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Отговорно използване на енергията Редактиране

Пийте не повече от 1-2 на силата на ден. За енергийни напитки са много различни напитки (много често те съдържат кофеин), които са предназначени за бързо зареждане на енергията на един човек, събуди се и ще помогне да се концентрирате. В допълнение, има няколко други напитки, които имат подобен ефект - газирани безалкохолни напитки в кутии, малки бутилки с напитки, сухи прахове. Поради тази причина е трудно да се определи степента на консумация на мощност на ден. [1]

• В случай на най-популярните напитки, които се продават навсякъде, не се препоръчва да се пие повече от две питиета на ден (нормален възрастен). Ако неконцентриран напитка (Red Bull, Burn), този процент е равен на около 500 милилитра на ден. Мислете за това като горната граница и да се опитаме да се пие възможно най-малко на енергетиците. [2]

Да не се пие енергийни напитки преди и по време на интензивни тренировки. В случаите, когато хора са починали от инфаркт, енергия често е свързана с изтощителни тренировки или игри. Някои спортисти като ефект, който дава енергия, но кофеин и други вещества в състава на енергетиците работят едни и същи процеси в организма, както и физическата активност (например, повишена сърдечна честота). [3]

• В случай на вече съществуващи проблеми със сърцето, дори ако те не са били диагностицирани (както често се случва при деца и млади хора), комбинацията от енергийни напитки с тежко физическо натоварване може да доведе до смущения в сърдечния работа - например предсърдно мъждене или синдром на внезапна смърт при възрастни , [4]
• Тези реакции са редки, но рискът не си струва ефекта, който дава енергийна напитка по време на обучението. Упражняване и без заплащане на човешката енергия и помага да се концентрирате.

Да не се смесва енергийни напитки с алкохол. Не е изненадващо, нарастването на популярността на енергетиката е довело до появата на много коктейли, които включват тези напитки. Много хора погрешно смятат, че енергийните напитки позволяват да отслаби ефектите на интоксикация с алкохол, която помага да се пие повече. За съжаление, тези коктейли пречат на човек да следите колко той е пиян и да маскират симптомите са потенциално опасни за здравето. [5]

• Още по-лошо, има хора, които смятат, че след като тези коктейли могат да седнат зад волана. Шофирането пиян, но малко по-енергично състояние не е по-добре, отколкото просто шофиране в нетрезво състояние. Енергийна създават погрешно илюзията, че човек може уверено да карам колата, когато тя не е. [6]

Следете колко кофеин консумирате дневно. Противно на общоприетото схващане, кофеин, не води до пристрастяване, но ако се пие много кафе всеки ден, а след това изведнъж я изоставят, са възможни някои признаци на симптомите на абстиненция. С умерена употреба на кофеин не застрашава здравето на повечето хора, но в големи дози то е опасно заболявания на сърцето и други здравословни проблеми. В редки случаи, кафето може да доведе до внезапна смърт. [11]

• Становища по допустимия размер на кофеин се различават, тъй като ефектите на високи дози кофеин изследвани достатъчно, но средната стойност трябва да се съсредоточи върху 300-400 милиграма кофеин на ден. В конвенционалната чаша кафе съдържа около 100 милиграма, в безалкохолни напитки в банката - 40 милиграма, енергия напитки (250 мл) - от 50 до 160 милиграма. [12]
• При нормални условия, бременни и кърмещи жени не се препоръчва да се използва повече от 200 милиграма кофеин на ден, а децата - повече от 50-100 милиграма. [13]

Следете количеството на захар и други вещества. Ако напитката е пълен състав, то ще бъде по-лесно да следите колко кофеин попадне в тялото си. Въпреки това, в много от енергетиката е и много захар. Последиците от прекомерна консумация на захари са известни, така че всички диетолози препоръчват да не се увеличи количеството на захар в диетата си. [14]

• енергийни напитки, често са част от таурин - аминокиселина, която се съдържа в храни от животински произход, както и гуарана - растение Южна Африка, която съдържа кофеин (и това е в допълнение към кофеин, който се добавя в енергетиката). Енергетиката е също често съдържат различни витамини от групата В. С умерена употреба на тези вещества не са вредни, но злоупотребата с тях може да представлява заплаха за здравето. [15]