Как да се отървете от мазнините на корема си намерите всички 8 кубчета

История на грешка или защо вашите методи не работят.

Всеки път, когато затворите Instagram с нотка на вътрешното недоволство. Последната новина fitonyashki ви гледат безсрамно демонстрира перфектна облекчение. Дефинирани стомахчето не дават ли тихо гледате любимите си телевизионни сериали, поглъщат бисквити. Вие се записват в спортен клуб, надявайки се да се присъедини към каста на избраните. И тук започва най-забавната част.

Започвате да се залюлее усилено всякакви коремните мускули: директен, наклонен, горни и долни. 200 коремни преси на ден, за да получите минималното бара. Но пожелах кубчета и не искате да се появи. Вие се обезсърчават и си мислят: "Това не е дадено, лоши генетика, големи кости." Спрете да се ангажират с самобичуване! За да получите най корема на мечтите си, не е достатъчно рок пресата.

Нашият основен враг

Каква е основната функция на жената? Точно така - да бъде красива продължение на човешката раса. Природата се грижи за тяхното потомство, като предоставя за своите резерви в случай на универсален глад. Тези резерви се намират в жени на корема и ханша, под формата на мастна тъкан и се използват с липса на енергия, идваща от храната. В допълнение, подкожна мазнина натрупва и произвежда женския хормон естроген е отговорен за репродуктивната функция.

Ако си спомняте анатомията, мускулите, разположени под дебел слой. Ето защо, само чрез извършване на упражнения за коремните мускули, не е възможно да се получи хубав преса. Той дори може да бъде обратната ситуация: кръста ще се разширява благодарение на силни мускули, гарнирани с мастна тъкан. За да предотвратите това, да разберете как да се отървете от мазнините по корема.

Търсене и Унищожи

Налице е концепцията за "процента на мазнините в тялото." За жените нормата е 25%. Визуално, тази дама може да се нарича "женски форми." Но това не е точно това, което искате, нали? За времето на сух опъната корема с кубчета необходимо да се намали този процент до 15. За жени културисти, тази цифра варира от 10-12%, но като значително намаляване на мастната тъкан е изпълнен с аменорея и хормонален дисбаланс.

Подкожно мастната тъкан се разпространява в целия организъм. По-малко от ръцете, раменете, гърба, телета; повече на корема, бедрата, седалището. Последно зона, наречена "проблемни", тъй като мазнината излиза в последния завой, когато други резерви са изчерпани. В зависимост от типа на тялото, може да е трудно да отслабнете стомаха (ябълка) или бедрата (круша).

Налице е постулат, че ние трябва да помним: локално изгаряне на мазнините е невъзможно! Така че бъдете готови за това, че заедно с корема и гърдите отпуск.

За да се определи процентът на мазнините разработила специални инструменти. Той се счита за най-точен bioimpedance анализи процента на мастната тъкан, определяне на BMI, дневни калории. Има повече налични методи:

• съгласно формула въз основа на дебелината на сланината сгъва върху тялото;
• използване на мазнини калкулатор;
• визуално.

Определя колко мазнини, да се присъединят към него в борбата! От търпение, воля и мотивационни снимки.

Вие - това, което ядете

Компетентен треньор ще ви кажа, че 80% от изграждането на тялото - е храна. Хвърляне "пещта" грешни продукти, не отиде далеч. Не е възможно да се изгради мускул, без да яде достатъчно протеин, и не е възможно да изгори мазнините в тялото, без да създават калориен дефицит. Това означава, че трябва да се харчат повече енергия, отколкото получава от храната. Още - в статията Как да се изчисли калории.

На следващия етап - изграждане на дневния хранителен прием. Използвайте енергиен прием е необходимо да се рационално. За сравнение може да се получи 200 Kcal на 30 грама или 570 грама шоколад броколи. Candy - Това е "бързи" въглехидрати, които организмът не донесе нищо полезно. Резкият скок на кръвната захар води до прилив на енергия. Но това чувство минава бързо, а тялото изисква редовна допинг под формата на бонбони.

В този списък, няма плод. Някои плодове могат да бъдат там (не повече от 200 грама на ден), но го правят по-добре на сутринта. Грейпфрут, къпини, ягоди, грозде, кайсии, череши, сливи имат нисък гликемичен индекс и може да бъдат включени в менюто за загуба на мазнини.

бесен сушене

Ако искате да изглежда като фитнес модел бикини един, опитайте по-бързо изсушаване на тялото. Сушене - е изгарянето на подкожна мастна тъкан, което трябва да се докаже, под формата на състезание. Ето защо, всеки културист знае как да изгори мазнините в тялото по корем. В допълнение към създаването на калориен дефицит, е необходимо да се разпръсне метаболизъм. Това може да се постигне по различни начини:

Но какво да кажем за пресата?

За притежание ценени кубчета, не може без физическа активност. Изразеният ефект за изгаряне на мазнини се получи кръгова тренировка. Упражнения по различни мускулни групи една след друга, без почивка, повтаряйки няколко пъти. Можете да включите коремни упражнения за тренировка, но не можете да ги единственият тип товар направи.

Не забравяйте, че колкото повече мускули, толкова повече калории, те изразходват дори в състояние на покой.

За да се отървете от корема мазнини, за да добавите тренировъчна програма, както следва:

• Сърдечно. Бягане, плуване, колоездене и симулатори, да ги имитира - това е, което ви трябва за загуба на мазнини. Добавете 20 минути преди и след кардио обучение сила, за да се ускори обмяната на веществата.
• Mnogopovtornost. Ако целта ви - да отслабнете и да запази спасителните дейности с малка тежест, но увеличаване на броя на повторения.
• Упражненията, включени голям брой мускули. Тя клякам, мъртва тяга, лицеви опори, различни видове барове. Колкото повече мускули труд, толкова по-добре метаболизма.

Сподели с приятели: