Как да се отървете от мазнините 1

Подкожна мастна тъкан - враг на добър външен вид

За много хора, които се грижат за външния си вид, тя се превръща в непреодолима пречка да изсъхне тялото си. Е, как да се отървете от мазнините в тялото и да получите помощ? За да направите това, обърнете внимание на следните препоръки. Те ще бъдат повече от два (обикновено препоръчват повишено кардио натоварване и отидете на диета), така че бъдете търпеливи и прочетете до края, мечтата си заслужава.

Как да се отървете от мазнините?

Следвайте режим за да се отървем от мазнините в тялото

Следете хормони. Една група от хормони е отговорен за натрупването на отлагания под формата на мазнини, а другият - за изгаряне на отпадъци. За хормони, които са отговорни за натрупване на мазнини, се отнася хормона инсулин. Неговото развитие е причинено от поглъщането на въглехидрати. Действието на инсулин и натрупването на мастни депозити блокиране на потока.

Намаляване наполовина на част от въглехидратите. Намалете консумацията на хлебни изделия, захар, картофи, ориз и други неща, ако искате да се отървете от мазнините. Бъдете особено внимателни с прости въглехидрати. Единственото нещо, което се препоръчва да се ядат въглехидрати храна след тренировка, за да се възобнови власт.

Ако все още се приемат въглехидрати, а след това го направя така. Комбинирайте ги с други продукти. Например, ако искате чиния с ориз или картофи, добавете една чаена лъжичка ленено масло, зеленчукова салата и няколко бели яйца. Както мазнини необходими на организма, да се хранят зеленчукови салати с всяко хранене.

Вечеря. Последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, за да не се натрупват мазнините в тялото. Препоръчителни зеленчуци включват вечеря. Ако глад не ви дава да спя, да ям пилешки гърди.

Частични често хранене. За този принцип, можете да се ускори скоростта на метаболизма и се отървете от мазнините. Яжте малки порции 6-8 пъти на ден. Включени във всяка партида от протеин. Интервалът между храненията инкубират 2.5 часа.

"Бавната" въглехидрати преди тренировка. Това е "трудно" или "бавен" въглехидрати се препоръчва да се вземат 30-40 грама на 15-20 минути преди тренировка. Например, да се хранят овесена каша или плодове. Алтернативно, суроватъчен протеин (20 грама).

Яжте след тренировка. Възстановимата част трябва да се състои на 30-40 грама протеин и 60-70 грама "бързи" въглехидрати.

Недостигът на гликоген. Гликогенът се формира от въглехидрати. Ако е налице липса на гликоген, а изгарянето на мазнините по-бързо. Така че проверете количеството въглехидрати консумира. Два дни започват дефицит на въглехидратите в 2 седмици.

Train. Тренировки трябва да са силни, но не прекалявайте. Достатъчно е да се 75 минути игра. През това време, да извърши необходимите упражнения с много повторения.

Следвайки тези препоръки ", как да се отървете от мазнините" ще ви помогне да се промени формата си.

Още статии по темата: