Как да се научите да правите лицеви опори на прътите 2
В тази статия, аз ще се занимае с лицеви опори баровете на темата, лицеви опори говорят за схемата и упражнения, които не успеят да завършат с лицеви опори барове. Тази колекция от упражнения е подходяща за мъже и жени, като единствената разлика е дължината на целта. Начинът, по който един човек е вероятно да бъде по-кратък от пътя на жените, но разбира се това зависи от много фактори (тегло, ниво на обучение, мотивация, възстановяване и т.н.). Както и всяка друга физическа активност, за да даде тласък нагоре барове трябва да се лекува напълно здрави.
Програма Спадове
Препоръчвам като се започне с най-простото упражнение - "спадове трицепс с производството на ръка назад" и постепенно усложняване и промяна на упражняване, преместете се на стандартни спадове.
Критерий за прехода към по-сложно упражнение - изпълнява 15 повторения в три подхода с почивка между сериите най-малко 1 минута (като усещане, от 1 минута до 3 минути, за да се възстанови от предишния подход, но не се охлажда). Почивка между тренировките поне 1 ден (и на благосъстоянието, напълно възстановен от предишната обучение).
Не забравяйте и за обучение на други мускулни групи, програма за обучение може да бъде, както следва.
- Лицеви опори барове
- Издърпайте прозорци за ниско стъпало
- клекове
- Възходът на таза от легнало положение
- преса
- Лицеви опори барове
- Издърпайте направо захват
- Развъждане ръце с гири в ръце или шок
- L - окабеляване с гира или демпфер
- преса
Започнете упражнение трябва да бъде с ниско натоварване, дори и да са в състояние да изпълняват по-голям брой повторения (
70%) и се добавят към 1 повторение във всяка настроите всяка тренировка, веднага след като ще бъде трудно, добави едно повторение само в един подход, докато стигнете до целта. Темпото на упражняване: 2-1-2 желани (две секунди за понижаване на тялото, един секунди пауза на дъното (мускулите не могат да се отпуснат), две секунди при повдигане) или 1-0-1.
Част 1 - Препарати
Обратни лицеви опори за трицепс
Този вид лицеви опори, ние подготвяме трицепс, на снимката по-долу аз бях на "дъски" модул за баровете на стената, но можете да използвате един стол или две табуретки, толкова дълго, колкото те са силни и стабилни.
На първото ниво, ако е трудно, може да помогне рита себе си, но преходът към следващото ниво - 15 повторения в 3 подходи без помощта на краката. Дълбочината на лицеви опори, зависи от гъвкавостта на раменните стави, не слезе прекалено дълбоко, ако усетите дискомфорт в раменете, достатъчно дълбочина, когато трицепс ще бъдат успоредни на пода.
Усложни упражняването, принципът е един и същ, ако усилено, за да помогнете на краката. преход от предишните условия.
Част 2 - финалът
Спадове
След предишния набор от упражнения, най-вероятно ще бъде в състояние да се изцеди от бордовете на себе си, но ако изведнъж изцеди не работи, преминете към лицеви опори с краката си върху платформата. Помощ рита себе си вече не е необходимо тук. Поради факта, че краката му ще стоят на платформата ще го направи по-лесно лицеви опори.
В контекста на улицата между греди греди могат да бъдат окачени колан или въже и да се опира на подметката в нея. Само не сложи краката си на върха (долната част на крака), в случай на мускулна неотстраняването на краката ще бъде трудно и може да падне.