Как да се научите да правите лицеви опори лицеви опори върху баровете обучават по баровете с помощта на спомагателни

Предишен ◈ Следващото

Спадове. заедно с набирания - са най-честите упражнението с собственото си тегло. Все пак, за да се научите как да се направи лицеви опори на баровете, което трябва да направите един напълно различен упражнение от гостилница обучение. Когато Спадове активира голям брой мускули на горната част на тялото, но най-голямата тежест върху трицепса. Трицепс мускул (трицепс) има огромен растеж резерв в неподготвен човек. Като правило, много спортисти измервателни ръка в областта на бицепса и казват: Имам бицепс (толкова много) Вижте забравяйки, че трицепс мускула на по-голям и по-силен, почти винаги ..

Трицепс винаги работи, когато ние изправете ръката или нещо такова бутане. Така че, ако трицепс са слаби и не могат да правят лицеви опори на баровете, трябва да го помпа с други упражнения.

Как да се научите да правите лицеви опори на баровете

Разработване за трицепс спадове

Най-простият и най-ефективното упражняване за начинаещи да се развие силата на трицепса е - лицеви опори. Десет лицеви опори, 5-8 подходи, и след няколко тренировки, можете да натиснете върху баровете няколко пъти. Ако трицепс толкова слаби, че не можеш да направиш лицеви опори на пода, се лицеви опори от стола, диван, или всеки друг хълм. Какво трябва да бъде поставен на ръката лицеви опори, толкова по-голям товар върху трицепса.

По време на спадове, включва и други мускули. Някои хора дори смятат, че са използвани спадове над гръдните мускули. Може би, но само, когато тялото се накланя напред. Ако натиснете вертикално, гръдните мускули се използват минимално. Все пак, това не означава, че гърдите могат да бъдат пренебрегнати. Трябва да се обмисли като трицепса и гърдите. Най-добрите упражнения за мускулите на гърдите - преса пейка. ако няма барове, можете да натиснете гири. Ако не гири, лежи на дивана, можете да се възползват котката, обаче, котката трябва да бъде с дебелина достатъчно, в противен случай ефективността на упражняване сериозно може да се поставя под съмнение.

Има греди с различна ширина. Баровете по-широка, толкова по-активно участие в работата на гърдата, отколкото тези, които вече - трицепса. Упражнението може да се извърши и на снаряда. Скачането на бордовете, опитайте се да сляза възможно най-бавно. Когато тренирате, не се опитват да се разклаща на краката, лицеви опори, така че ще бъде по-лесно, но тази техника на лицеви опори грешни, не свикнеш с това. Също така, не използвайте нестандартни дръжки: някои хора обичат да ставам четката, или да използвате един отворен сцепление, когато палецът е в непосредствена близост до индекса. За начинаещи, тази техника е особено травмиращо.