Как да се научим да се затегне на бара от земята до момичето - спортен сайт

Един мъж и една хоризонтална лента - освен ако не са компоненти по-подходящ за друг? Хоризонтална лента, когато се използва правилно - гарант за изпомпване бицепс мускулни спици, пресата и редица други стабилизиращи мускули. Освен това, за мнозина, дори и хоризонталната лента, за да се превърне в център на субкултурни спортен стил на живот. А какво да кажем момичето? Тя ще изглежда, че всичко тук е строго напротив, тъй като настоящото момичето извършване ритмична подход на бара в парка, не всеки може. Въпреки това, времената се менят, а сега е в интерес на момичетата в този спорт непрекъснато се увеличава.

Ами, на първо място, е необходимо да се приеме идеята, че няма нищо извънредно набирания, и като за момчетата и момичетата. Просто упражнение, което изисква малко по-подготвени физическа форма и производителност, базирани техники. На второ място, колко бихте не се задържи, се сдобият с мъжка фигура, без използването на специални лекарства, които е малко вероятно да успее, така че се тревожи за това не си струва. Просто друга момичета физиология. Така че, тук сте сами и бар, всички в един забравен двор, извършване на първата си отчаян опит. Е, ако можете да получите най-малко нещо, но какво ще стане ако очакванията не са били изпълнени изобщо? За да започнете, да вземе факта, че тегленето - това е постепенно, тя отнема известно постоянство.

И, за да получат упоритост и да се подготвят тялото ви да дръпнете прозорци, има някои не много сложни спомагателни упражнения:

1. "лодка". Упражняване на гърба, която е известно, че играе роля в набирания. От инвентара, полезен фитнес мат или обикновена кърпа. Намира се на стомаха, краката се прегъват в коленете и ръцете им се кланят. Fix позицията за повече стречинг изпълнява малък люлеещ се напред-назад. Извършване на 20-30 секунди във всяка от трите подхода.

2. Укрепване на китката. Тук, както и в следващото упражнение, ще са ни необходими, всъщност, хоризонталната лента. Както знаем, повечето момичета китката слаби и нежни. Е, това е време, за да го оправи малко. Същността на упражнението е много прост - просто висеше на в лентата възможно най-дълго. Започнете с 15-20 секунди и постепенно да работят до една минута. След това можете да използвате малки тежести на колана, то значително ще увеличи ефективността.

4. Започнете да се научи да изпълнява набирания, много треньор големи имена да съветва обратния захват. Тя е малко по-лесно, защото всеки средностатистически момиче бицепс малко, а се развива. Оборудване традиционен - ​​натоварва мускулите на ръцете си, повдигнете тялото на бара, като се опитва да се докоснат до върха на точката на гърдите. Всичко върви гладко, бавно, без смотаняци и разтърси тялото. Опитайте се да се работи с двете си ръце еднакво. Да започнем с това е достатъчно за 4 пъти във всяка от четирите подхода. Можете леко да усложни направи захват малко по-тесен, така че ще бъде в състояние да се ангажира и гръдните мускули.

5. шведската стена. Ако сте някъде ще могат да се сдобият с жилото, че би било хубаво да се опита това упражнение. Поставете краката в долната лента, разширени горните лък ръцете, държейки тялото на теглото. На следващо място, извършване на така наречените "хоризонтални набирания", плъзнете лентата към брадичката. Извършване на около 20 пъти. Ако упражнението изглежда твърде лесно, не се колебайте да се увеличи броят на повторенията.

Търсите най-добрият начин да се научите как да се изравнят с едно момиче от нулата

След като тялото ви е достатъчно подготвен, можете да се върнете към опити да се преодолее хоризонталната лента. Помислете за най-популярните начини да направите това:

1. Метод за частични повторения. За да започнете, се опитват да използват само ръцете си. Борейки се стяга, опитвайки се да сложи една и съща брадичката на бара. Направи няколко подхода, в идеалния случай трябва да достигне крайъгълен камък на 6-8 повторения. Ако това е много трудно, можете да изберете да започнете хоризонталната лента по-долу, за да се намали малко амплитудата. Ако трудно и това, започнете с Visa на свити ръце, държейки тялото в най-повишени позиция за вас. Когато смятате, че вече не можете да се толерира, започнете бавно изправете ръце, опитвайки се колкото е възможно повече, за да се простират на процеса във времето.

Можете да се обърнете помощта на партньор (или просто използвайте един стол), която ще ви повдигне малко тласък в критична ситуация. Важно е, че той поставя толкова много усилия, колко ви трябва. Веднага ще бъдете в състояние да изпълнява 4 комплекта, всеки от които ще бъдат за 6-8 повторения, преминете към по-усъвършенстван метод за по-горе. Напредъкът не отнема много време.

2. Вторият метод е прост и в същото време безкомпромисен. Просто отидете до бара и да изпълнява най-много повторения, колкото можете, до 4 подход. На следващата тренировка повторете процедурата. Не се обезкуражавайте, ако при първия резултат от ще бъде нула или едно и също време. Основното нещо тук - желанието и постоянството, за да добавите най-малко една гостилница сегашния си резултат. Разбира се, всичко това ще работи, ако го направите други упражнения, които укрепват мускулите, особено тези, описани по-горе.

Логично е, че е погрешно да се разделят на спорта за мъже и жени, поне в повечето от неговите видове. Въпреки това, стандарти за красота, както и мъжете и жените все още се различават и затова разликата в подходите за формиране на мускулна облекчение също. Красиви гърба, ръцете и раменете на момичето винаги ще изглеждат невероятно привлекателен, хоризонтална лента, по-специално, е в състояние да се подчертае красотата им и допълват всяка сложна подготовка. Редовните упражнения върху хоризонтална лента ще ви позволи да се подобри стойката си и да опрости превоз на тежки чанти от супермаркета, и всичко това без да навреди на сърцето, тъй като, за разлика от случая с пръчка, ще се повиши само собственото си тегло. Основното нещо е да не се прекалява и да не давате на броя на повторенията на приятеля си.