Как да се изгради мускул на бара - издърпайте върху масата и съвети за храненето

Днес ние ще говорим за това как да се изгради мускул на бара. Едно упражнение няма да бъде ограничен, за да се постигнат резултати ще изисква интегриран подход.

Интегриран подход към обучението

Издърпайте прозорци на бара, както и всички други упражнения, може да даде малко по отношение на растежа на мускулите, без редица други мерки.

Броят един най-важен сред тези мерки - храна. На следващо място са мечтата и начин на живот като цяло. Нека започнем с храната, всичко, за да бъдете кратки и ясни.

Яжте като слон - огромна и силна воля

В този забавен фраза има значение и част от истината. Консумирането на големи количества калории наистина ще ви позволи да наддават на тегло. Ако не се упражняват, ще се натрупват мазнини. Ако, обаче, когато излишните калории, товарене на мускулите по пълната програма - тя ще растат мускулите.

Има и още едно условие - качествен състав на храната. В зависимост от това, което се съдържа в храната, ще има още да се увеличи подкожна и висцерална мастна тъкан или мускули.

Ако вашата диета е богата на протеини, строителни материали натрупате мускули на тялото на. Но без силата на мускулите не могат да работят ефективно. Висока въглехидрати храни, от своя страна, е богата на енергия, съдържаща се в химическите връзки между молекули. Тази енергия ще се консумира по време на тренировка, а излишното количество се съхранява под формата на гликоген и отивам за синтез на мазнини. Но тук е материалът за изграждане на мускулите въглехидрати диета малко, те не растат, където, съответно.

Оттук и изводът - и се нуждаят от белтъчини и въглехидрати. Толкова е просто - има материал, има енергия - е синтез. Това е начинът, по нашето тяло.

Най-успешният вариант - да се изчисли в ежедневната си диета калории и грама белтъчини, въглехидрати и мазнини. За информация как да се направи това има изобилие от информация в публичното пространство.

1. Първата ви задача е да се направи на калории на ден е по-малко от консумирани. Тогава излишните калории ще се увеличат.
2. Втората задача - да се определи колко протеин трябва да се консумират на ден с телесното си тегло. И си дадете диета. Не забравяйте, че протеин се открива не само в месото. Наред с другите неща, това е млечни продукти, яйца, риба и много повече.

Спазването на оптималното количество калории и съотношение BZHU ще бъде отнесен към правилното хранене. Придържайте се към него, както и набор от теглото на бара не да чака дълго.

Все пак, струва си да се спомене факта, че всеки орган има граници. Мускулите могат да растат в определен процент. И скоростта на първия завой на ограничен концентрацията на хормона на растежа и тестостерон. Всеки човек е индивидуален растеж скорост на мускулите. Така че не е равна на другарите - Проследяване и само на вашите резултати.

начин на живот

Между другото на живот аз разбирам отношението на времето на сън и будност в рамките на дни, както и активността на придвижване.

С дейност е ясно - колкото по-висока е, мощността трябва да бъде високо калорични и обратно.

Необходимо е да се спи, така че да се чувстват добре и весел през деня. Някои твърдят, - сън повече и всичко ще бъде наред. Но това е важно не толкова на броя на часовете, но качеството на съня.

Наистина, след много дълъг сън човек може да се чувства "затрупани". Това означава, че или спят лошо, или просто, преглеждайки норма. Съсредоточете се върху усещанията. Вашата задача е да изберете броя на часовете, които ще ви даде най-комфортното чувство.

Ако сте научили всичко по-горе, ние започваме да се разглоби притегляне!

Схема разтегателен на тегло

Говорейки за това как да се получи мускулна маса в лентата трябва да се уточни, че е необходимо да се правят различни версии на набирания и изходна мощност.

Като за начало, се концентрира върху набирания. Това ще бъде един вид обучение. Например, можете да направите три пъти седмично.

Ще означаваме броя на дните за обучение:

1. Pullups обратен тесен захват на три подхода към максималния брой пъти (но не по-малко от 10 на пътя).
2. Wide сцепление издърпайте назад, толкова много.
3. Дърпане на средна класическа хватка. Превръщане на "обработка", 3 серии по 10 пъти.

Последният ден трябва да е толкова лесно да се получи мускулите ви не прекалявайте. В този режим, опитайте се да се ангажират с един месец. В продължение на 30 дни ще преминат около 12-13 обучение, а след това, в зависимост от резултатите си, можете да започнете да работите върху земята.

Да, разбира правилно, ще трябва да използвате тежести.

Започнете постепенно да добавите по-голяма тежест на своите кг. Това може да бъде вода бутилки свързани с колан, раница с палачинки или класически жилетка за усложнения. Или може би искате да използвате тежести за краката си? Вашият избор.

схема за обучение остава същата. В първия и втория ден на намаляване на броя на повторенията в подхода към 6-8. Натоварва трябва да бъде такава, че неотдавнашната затягането ви дам с голяма трудност. На третия ден на отпуска "уволнение". Това означава, че работи по 10 пъти, без тежести или с малки тежести.

Всички движения се изпълняват бавно и плавно. Ако виси прекалено много кг, не се получи да се направи всички повторения постепенно. Ще трябва да се премести в струи. Хората с дефектен съединителната тъкан са изложени на риск да се изтеглят на мускулите на предмишницата и рамото. Имайте предвид тези рискове и да се избегне резки движения.

Паралелно с набирания с тежести е необходимо да се започне да се развива изходна мощност по различни начини. А по-добра сделка на улицата, защото стаята напълно изпълнява изходи пречат тавани.

С пускането има един проблем - ако вие не разбирате технология, ще направи по-трудно. И няма значение колко силно ръцете си. Всичко ще зависи от съгласуваността на мускулите на тялото си.

Какво друго е да дръпнат здраво

Малко хора знаят, какво е използването на набирания на бара.

Вие работите с тежестта на тялото си. Организъм генетично оптимизира, за да работи с цялата си тежест. Ако можете да направите различни упражнения съдържание на бара, това означава, мускулите ви са в отлично състояние. Ако не - това е заслужава да бъде разгледан.

Когато виси на вратата, гръбначния стълб не се подлага на компресия. Напротив, той се протегна. Това е полезно от гледна точка на предотвратяване на нарушения и скоби. Мускулите държат прешлените, ги привлича един към друг, но ако се отпуснете, можете да се постигне терапевтичен ефект. Ако сте ангажирани в залата и да даде на вертикално натоварване с големи тежести, е необходимо да се мотае в лентата най-малко 60 секунди на ден, опитвайки се да се отпуснете напълно гърба си и натиснете.

Разбира се, когато имате активна гостилница, отпуснете се, че не се получи. Но има и друга функция - вие първо ускорява кръвта през тялото, и второ, в действителност, напомня мускулите ви това, което те се нуждаят.

Тези ползи от набирания, дори и без усложнения.

обезпечителни мерки

Има също така редица причини, поради които някои хора се занимават с набирания трудно. Основните от тях - слаб съединителната тъкан, податливостта на травми и навяхвания.

Отнасяйте се сериозно загряване. Без него, вие рискувате да причини нараняване.

Следващият проблем, който може да доведе до нараняване - слаба дръжка или хлъзгав напречната греда. Слаба сцепление трябва да се укрепи - това се прави чрез периодична visami на бара, блокади или други упражнения.

Slippery хоризонтална лента може да ви държи напълно ангажирани. Exit е - използвайте креда, магнезиев оксид, или носят специални ръкавици. Всеки един от тези методи ще ви помогне.

Нюансите на набор от теглото на бара

Издърпайте заредени бицепс, раменете и гърба. Долната част на гърба, краката, трицепс - не изпитват стрес. Така ще се развива само ръцете се отпред и отзад.

В допълнение, наборът от теглото няма да отиде толкова бързо, колкото на товара не се отразява на цялата мускулна маса на тялото си.

Логично е да добавите към обучението им на открито спадове (това е в гърдите и трицепсите), повдигане на краката в менгемето (ABS).

Но обучение крак дава добра увеличаване на теглото се дължи на образуването на големи количества тестостерон. Тук хоризонталната лента и успоредка няма да помогнат. По-добре е да се получи добър чифт гири или щанга. Или отидете на фитнес.

Бъдете готови за това, че само един от гостилница масата няма да растат добре при изпълнение на набор от основни упражнения с желязо.

В заключение искам да кажа, че това се случва, че можете да го направите правилно, спазвайте техниката. Но вие не разполагате с достатъчно постоянство всеки път, за да се преодолее и да преминете към обучение, независимо от мързел и други въпроси. Но след това, също напредък няма да бъде. Не забравяйте, че мускулите се изпомпва чрез дисциплина и постоянство. Преодоляване на себе си, опитайте се да направите повече повторения, отколкото можете. Постоянно самообучение - ключът към успеха!