Как да премахнете дебела жена стомаха и тялото на човек

Здравейте скъпи приятели! Знаете ли, че мазнините в тялото е, дори и при хора с красива форма и тънък фигура.

В крайна сметка, тя служи за защита на репродуктивните органи на жените. Но някой - това е късмет, а тялото му мазнини не се вижда с очите, и някой корема наднича изпод дрехите.

Днес бих искал да говоря с теб за това, как да се премахне подкожна мазнина от коремната кухина, на които това е наистина необходимо.

Най-значително слой мазнини, натрупани в областта на корема, и мъже и жени. Мастни отлагания се натрупват достатъчно бързо, за да направите това, просто трябва да се върнем назад от правото на храна за няколко дни.

Не забравяйте, че на мазнини е не само естетичен проблем, но и здравословен проблем, както и в мастната тъкан се натрупва голямо количество токсини.

Какво е мазнините в тялото и как да се определи своя излишък?

Подкожна мазнина - снабдява мастни тъкани, които се събират в подкожната слоеве. Те са необходими при аварийни ситуации, в случаи на гладуване и за затопляне чрез охлаждане.

За неговото предназначение, ние вече не се използват тези резерви депозити, но те създават голям проблем. Този риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и опасността от висцерално затлъстяване.
Индикатор на мазнините в тялото се определя като процент от общото телесно тегло.

И колкото по-този процент, толкова по-причина за безпокойство.
Има различни начини за такива проверки.

Например, спортисти го правят с помощта на такова устройство като шублер или по електронен път. Тук измерванията се извършват на ток, излъчвана от устройството, когато определя съпротивлението разлика грес, и други тъкани и излишъкът изчислени.
В дома, измерванията се извършват с помощта на шублер.

Ако количеството на подкожна мастна тъкан намалява до 5-8%, това може да доведе до здравословни проблеми. Обикновено жените този процент трябва да достигне 20. Ако тази стойност е превишена, че е възможно да се говори за излишната мазнина.

При мъжете, нормалната ставка - е 10%.

Как да се отървете от мазнините: основните правила

Дебел се предлага в две форми: вътрешен ipodkozhny. Вътрешният изгаря под влияние на адреналина, а излишната мазнина под кожата по-стегната.

Под влияние на диета и упражнения първо ще изчезнат мазнината, а след подкожно.

За да премахнете мастни натрупвания, ще се наложи цялостна програма, която включва следните елементи:

1. Правилното кардио.
2. Хранене.
3. Силовата тренировка.
4. Здравословен начин на живот.

От известно рецепта за ръкави на мазнини в коремната област не съществува. Помощ специални упражнения в областта на печата, което трябва да се направи във връзка с ниско калорична диета.
Ако достигнете желания резултат, не се отпуснете, защото мастните клетки не изчезват напълно, но с намален размер.

Какви храни ще ви помогне в тежката битка?

Вие не можете да спазвате диета, там е повече, трудно е да се намери подходящ вариант, който да предоставя всички необходими елементи на тялото.

Но преразгледа вашата диета можете. Растежът на допълнителен обем се влияе от въглехидрати, така че най-добрият вариант - бавно смилаеми въглехидрати. Как да изберем своя източник на плодове, зеленчуци и зърнени култури.

Представям ви списък с храни, които подхранват мазнините и ускоряват обмяната на веществата:

1. Овесена каша е считан за един от най-здравословните храни, които перфектно почиства червата на всички излишни. Само това трябва да завърши каша, а не люспи.
2. Ефективно Иван чай. който е отличен източник на антиоксиданти и изгаряния мазнини.
3. Тя не се намесва в диетата и авокадо. която дава на веществото, необходима за по-добър метаболизъм.
4. Можете да добавите в храната на пресни или замразени плодове. Те намаляват производството на хормони на стреса, които, между другото, има значителен ефект върху увеличаване на теглото.
5. За здравето на жените, така и мъжете са необходими Омега-3 мастни киселини, които се намират в червената риба.
6. Зърнени култури полза кафяв ориз или елда.
7. Броколи предоставят тялото си с фибри.

Правилно брои калории и да пие повече вода. Забравете навика да яде между техники прихващащи.

Половината от вашата диета трябва да се състои от полезни въглехидрати, петата част от мазнината, а останалите трябва да попаднат в протеини и мазнини.

Размерът на мазнини трябва да бъде по-малко.

Редовните упражнения и ефективни упражнения

Упражнение - важна част от премахването на телесните мазнини програма. Премахване на подкожната мастна тъкан е невъзможно без спортни натоварвания.

Изгорете мазнините ще ви помогне да се упражнява с кардио. Това аеробика, танци и колоездене.

Необходимо е също така да се включат в обучението на класа на тегло, за да изпомпва областта на стомаха. Тези класове ще отговарят на момичетата, така и момчетата.

Особено ефективно упражняване на такава преса:

• Оказва се прави в легнало положение. В този случай, краката трябва да бъдат повдигнати и леко свити в коленете. След това те трябва да се наклони наляво и десни завои;
• упражнения за горната част на пресата е в легнало положение. В този случай, краката свити в коленете. Ups се извършват тяло. Гърдите трябва да достигне до коляното;
• повишаване крак в легнало положение. Можете да вдигне краката си до позиция 90 градуса или да получите главата си.
  

изгаряне на мазнини кардио

Сърдечно има положителен ефект върху целия организъм. Аеробика да горят калории в най-кратки срокове, което ви позволява да се отървете от мазнините в тялото.

Като аеробни упражнения можете да използвате бързо ходене, скачане на въже, бягане и обучение на велоергометър.

Тези полезни съвети ще направят тренировките ви по-ефективен:

1. Включете се в нужда три пъти седмично.
2. Сесия трябва да продължи най-малко 40 минути.
3. В основата на обучението е непрекъснат и умерена интензивност.
4. Не е необходимо за време за повече от час. По-добре е да се разделят класната стая.

Как да използвате товара мощност

Упражнение с тежести и устойчивост преодоляване нарича сила. Те са насочени към създаване на красива фигура и укрепване на мускулите.

Жените не бива да отстрани тегло обучение, защото те помагат за ускоряване на метаболизма и изгаря мазнините помогне.

Не забравяйте, че колкото повече мускули е под кожата, толкова по-бързо ще се изгаря мазнините в тялото. В този случай, оставете допълнителните обеми.

Използвайте следните насоки:

• изберете време, за да практикува сутрин или следобед;
• почивка между сериите;
• Всяка тренировка трябва да бъде посветен на един единствен мускулна група.

Стречинг упражнения

След аеробна и силова тренировка прекарват стречинг упражнения. Те ще ви помогнат да подобрите циркулацията на кръвта и укрепване на мускулите.

В допълнение, движенията ви ще станат по-течни и леки.

Можете да направите тези упражнения:

1. Lunges. За да направите това, да направи крачка напред и падна на едно коляно. Fix позицията за една минута. След това направете друга нахвърлям крак.
2. Сгънете. Седнете на пода и изправете краката си. Наклонете тялото си напред и докоснете краката. Жилища дръпне по-трудно и издърпайте горната част на чорапите. Упражненията трябва да се определя в рамките на минути.

Не очаквайте бързи резултати. Първо ще изчезнат мазнини, натрупани между органите в корема, а след подкожно.

Ако ще да яде и да се направи с физически упражнения, а след това бързо да се раздели с излишните мазнини по корема. Въпреки, че експериментите са добре дошли, ако се измисли някакъв друг начин да отслабнете - е забележително.

Основното нещо е, че тя не вреди на здравето. Не забравяйте, че тренировките и храненето - важен елемент в процеса на прибиране на подкожната мастна тъкан, което е трудно да се подмине.

Ще се видим скоро!

Тази статия е на стойност споделяне с приятели. PUSH!