Как да получите по-добро твърде тънка

В опит да спечелят липсващите килограми е важно, независимо от това, в съответствие с мярката при избора на продукти - някои хранителни бисквити могат да изградят грозен телесните мазнини, вместо еднакво увеличение на обема. Отказване от тютюнопушене, високо-калорични храни (протеин-въглехидратни храни), чести закуски, като ядки или банан, задължително обучение за изграждане на мускули - всички тези прости правила ще ви помогне възстанови кльощав. Ако тънкост - генетично предразположение, често е този, който не е ограничен.

Вие можете да изпитате това меню:

Първа закуска: овесени ядки с мед и ядки, сушени плодове или извара или сандвич с масло и сирене, какао;

Втора закуска: сок, сандвич с колбас или пастет, протеинов шейк или кисело мляко;

Обяд: салата (опитайте да добавите към салати авокадо), супа, месо бульон, месо или риба с гарнитура и десерт + кафе с мляко;

На обяд: зеленчукова салата, плодове (например, грозде или банани);

Вечеря: бъркани яйца с шунка и зеленчуци, мляко с една чаена лъжичка мед, любимо плодове.

система избра този отговор най-добре

В действителност, твърде слаби, за да се възстанови много по-проблематично, отколкото Fatty - отслабнете. Най-важното тук - желанието и постоянството. С цел да наддават на тегло, в случай, че трябва да се комбинира с диета физически упражнения. В храна, даде предимство на въглехидрат-съдържащи храни като картофи, хляб, и т.н. Също така се опитват да ядат повече протеини храни (морски дарове, месо). Плюс това, необходимото обучение в салона за изграждане на мускулна маса. Ако е зададено да работи с ентусиазъм и желание, то след месец или два ще бъде забележим резултат (да речем от практика, имам един приятел за такава система се наддава на тегло).

Учени-физиолози смятат, основно на повечето хора, благодарение на генетиката, че е от раждането са (път), един от най-три somatotype (т.е. видове тялото) - мезоморфно, ectomorphic и endomorphic.

ECTOMORPH - "това е, стройна"

Приятно облекчение, че е много трудно да наддават на тегло. И за да се запази тяхната мускулна маса на определено ниво, ние трябва постоянно обучение или друг орган бързо започва да се върне в първоначалното си състояние.

• Тънък от природата,

• В тесен гръден кош и корема,

• тънки, дълги ръце и крака,

• Ниски цени на енергия.

Стратегия за обучение и хранене ECTOMORPH: обучение (45 минути максимум) и най-малко кардио. Хранене: като се има предвид факта, че всички "изгори", като че ли в пещ, все още се опитват да ядат правилните храни.

второ samatotip MESOMORPH - "спорт"

Това samatotipa атлетично тяло, съставено от природата, те имат вродена склонност да се занимава с различни видове спорт. И също така може да има в същото време добре развити мускули, релеф и не се прилагат за него (на спорта) абсолютно никакво усилие.

• Бързо натрупване на мускулна маса,

• широки рамене и широк гръден кош,

• Отлично и отговаря на всички (спорт) обучение.

Стратегия за обучение и хранене MESOMORPH: така че ако сте на този somatotype, тогава имате късмет. И това не е от значение каква стратегия за обучение, ще се даде предимство на мускулите ви ще продължи да расте.

И третият samatotip ENDOMORPH - "пълен"

Това е една от най-сложните и в същото време обикновените somatotypes. Хората, които го имат, са endomorphically ръст, обикновено склонни към бързо набиране на мазнини, както и имат доста бавен метаболизъм. Единствената добра новина за тях е, че свой собствен набор от мускули не е такъв проблем.

• голяма кост, характеризиращо се с сферична форма,

• Широка талия и ханш,

• слаба, изтощена ръцете и краката,

• Кратки ръцете и краката,

Стратегия за обучение и храненето Endomorphs: така е богата на протеини диета и умерен прием на въглехидрати, както и пълното изключване на захарта. и брашно продукти. Част от обучението.

В основата на диетата за набор с VESA конзола има най-много въглехидрати, колкото е възможно, а именно глюкоза. Около 30% от глюкозата в клетките се превръща в мазнини. То показа, че един американец, който е правил, че пиенето на кока-кола със захар, бутилки от 15 на ден, и не се яде нищо. Масата на американец е бил в няколко килограма. Методът е подходящ само за тези, които не се страхуват от диабет.

Повече способност за измиване на храната с ледена вода / сладолед пръчка. След това храната се задържа в стомаха и преминава бързо в червата. За съжаление, протеини нямат време за храносмилане в този случай, но мазнини и въглехидрати се усвояват напълно.

Но ако се упражнява и мазнините, които не се нуждаят, можете просто да се увеличи броят на трикове лесно смилаема храна (по-малко мазнини) и има много ензими (mezim, празнични и т.н.).

Първо би било хубаво да отидете на лекар, не знаете точната причина за загуба на тегло. Необходимо е да се провери на щитовидната жлеза, тя често е едновременно причина за слабост, както и обратното. И след това да реши как да наддават на тегло. Просто ми е приятел и аз съвсем наскоро разбрах, с помощта на лекарите, защо тя яде всичко и да губят тегло, а аз naoborot- до голяма степен се огранича само и наддава на тегло. Оказа се, както функция на щитовидната жлеза, така че най-добре е първо да разберете всичко.

А състоянието на нервите. Получавам по за един ден почти 5кг sbrosila- но само много perenervnichala. Но за 3 m проба * клане * Мощност възстановен само един килограм. И още един фактор - ако има тения в тялото - е непоправима. Наемателите трябва да облекчи. И ако всичко върви добре -май лично подкрепа един много шик на наркотици, за да помогне за решаването problelu - само на РП.

Вероятно има много нервен? Обикновено нервите всички изгарят. Опитайте се да бъдете спокойни, а това е важно за здравето.

Яжте много ядки и сушени плодове, мед. Това е много високо съдържание на калории и по този начин полезни продукти.

Hudyshku възстанови лесно. За да направите това, воля и търпение. Процесът ще бъде в сила в случай, че лицето не е болен. Ако имате някакви медицински състояния, които могат да доведат до намаляване на телесното тегло, е необходимо първо да се справим с тях, а след това непрекъснато подобряване.

Какво е необходимо, за да наддават на тегло? И вие се нуждаете от следното:

• ядат редовно най-малко три пъти на ден;
• между главната сила в най-малко три пъти похапвате;
• да не се консумират напитки, които са с ниско съдържание на калории;
• ядат по-калорични храни;
• меню, за да направи различни, включително храни, съдържащи скорбяла, зеленчуци, плодове, храна, която е богата на протеини.

Ами, по принцип това е основното нещо, което ще ви помогне да получите по-добро твърде тънка.

Всичко зависи от индивидуалните особености на организма. Но мога да споделя от моя личен опит. Тънки хора, за разлика от изцяло, ние трябва да вземат активно участие в спорта, само ако има шанс да спечели за сметка на теглото на мускулна маса. В този случай, трябва да се пие колкото е възможно повече. Водата естествено. В края на краищата, вода - основният компонент на тялото ни елемент. Що се отнася до храната - направи невъзможно, ако няма апетит, ядях да се възстанови само 2 пъти на ден, но колкото е възможно повече.

Ям всичко и се казва, че не се хранят един кон, може би е по-наследствени, баща ми беше тънка и баба си. само два пъти, че е дебел по време на бременността и след това се връща в същото време. Децата също са една и съща, все едно, че - наследственост.