Как да получите по-добри в дебелия, или как да наддават на тегло правилно

Как да наддават на тегло момичето, или какво да направя, за да получите по-добро

Докато някои жени са гният в диети и мечтаят да отслабнете най-малко с размера на любимата си рокля в гардероба, а други страдат от поднормено тегло. А тези, а други със завист гледат един на друг - "аз ще бъда твой проблем." Защото с поднормено тегло носи не по-малко разочароващо от своя излишък. Какви са начините за повишаване на теглото?

Защо аз не наддават на тегло: причините за прекомерно изтъняване

Според статистиката, жените, които на практика живеят извън хладилника, не се притеснява обучение, и в същото време да поддържат стабилен ниско тегло, много.

Каква е причината за слабост?

Причините могат да бъдат много:

• Изкривяване на гръбначния стълб. което засяга стомашно-чревния тракт и щитовидната жлеза.
• Нарушенията на самата стомашно-чревната система.
• Oncology, диабет, ендокринни заболявания.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Стрес, депресия, психични разстройства.
• Лоши навици.
• Белодробна болест, бронхиалните тръби и т.н.

Най-опасни - е остър загуба на тегло, особено ако не са склонни да. Но ако изследването се извършва по всички правила и да причини поднормено тегло и не са намерили, че има смисъл да го търсим в начина ви на живот.
Това е ...

• 
  Веднага се откажат от лошите навици.
• Преминаване към по-екологично чиста площ.
• Нормализиране диета. не забравяйте за правилната диета.
• Създаване на плавни движения на червата.
• Вземи си нервна система - за премахване на стреса, да се настроим за положителна.
• Разходка по - угояват апетит (не боли и специални витаминни комплекси, които допринасят за подобряването й).

Е, ако причината за загуба на тегло се определя от лекар, е необходимо първо да се лекува причината. и там, гледаше, и на проблема с поднормено тегло се реши.

Храни и напитки, които помагат да наддават на тегло у дома

Ако е дошло време за решителни действия, а след това, преди да се организира за себе си правилната система власт. ще бъде разгледан в продуктите - която ще ви донесе няколко допълнителни сантиметра и която proskochat от, както обикновено.

Така че, по-кратък списък на висококалорични храни и ястия:

• Паста.
• Фъстъчено масло и течен шоколад.
• Сирена и сосове.
• Масла (включително зехтин) и хляб (пълнозърнест).
• Гуакамоле и кисело мляко.
• Бананите, дати, смокини, манго, авокадо.
• Халва, черен шоколад и ядки, сушени плодове.
• Бейкън, бекон, говеждо месо.
• Сьомга, сардини, риба тон, омари.
• 
  Млечни шейкове.
• Шейкове, сладолед.
• Натурални сокове и плодови напитки.
• Плодове (боровинки, например).
• Сладкиши, понички, подсладено кондензирано мляко, торти, палачинки, тутманици.
• Печен боб, чили, месо / риба салати, яйца.
• Соята, кафяв ориз, картофи ястия.
• Кокосово мляко и пшеничен зародиш.
• Извара, мляко и така нататък.

Правилното хранене за наддаване на тегло - общи съвети

В допълнение към по-калорични храни, трябва да запомните за неговата възраст - той също зависи от правилното хранене схема.

Така че това, което трябва да запомните?

• Продуктите трябва да бъдат избрани протеини и въглехидрати. Акцентът е върху риба, месо (пилешко бяло - в частност) и яйца.
• Трябва постоянно да се стимулира апетита - разходки, витамини, зарежда сокове. Можете да използвате цикория или бял равнец тинктура, пащърнак, хрян или горчица.
• Яжте често, но незначително - с всички средства на малки порции, 5 до 6 пъти на ден.
• Daily - изварата с високо съдържание на мазнини, кисело мляко, ферментирали печени мляко (по-добре - селски, отколкото в магазина).
• Чрез зеленчукови салати забравяйте да добавите пълнене - зехтин, сметана сос.
• 
  Да не забравяме и мед на - калории сладостта, която носи ogomnuyu ползи за организма. Така например, през нощта - със суха закуска, мюсли или овесена каша.
• Не забравяйте да яде ядки и пие достатъчно течности.

Ястията трябва да бъдат преди всичко балансирани. Това означава, че разширяването на диета от въглехидрати и протеини също така не забравяйте за витамините - храна трябва да се ползват, не вреди. С други думи - без фанатизъм и стрес за организма.

Какво друго трябва да се помни?

• 
  Увеличение на калории постепенно. Лаш се веднага на всичко - не най-добрият вариант.
• Поддържане на активен начин на живот. Разрешаването изграждане на мускулите.
• Опитайте upotreblyatbolshe сурови зеленчуци и плодове.
• Доколкото е възможно, се откаже от антибиотици и други лекарства.
• Обърнете внимание на продуктите за енергийна стойност. например, вместо ръжен хляб може да се консумира кок вместо една ябълка - сок от грозде, краставица и авокадо заменен.

И най-важното - комбинирате правилното хранене схема с схема правилното упражняване. В противен случай, вашите действия ще бъдат банална лакомия, че няма да ви е от полза, и ще доведе до редица заболявания.

Как да се възстанови момичето с помощта на физически упражнения и гимнастика

Ако планът трябва - не само добавяне на един чифт см на кръста, и придобиването на хармонична фигура "кръв и мляко", а след това да потренират мускули. Изгаряне на мазнини тренировка правило - влиза сила. Е, когато има треньор, който може да помогне с изготвянето на такава индивидуална програма, но ако не - няма значение. С някои съдържание за обучение в съчетание с подходящи гъсти храни, вие сте просто обречен на успех.

Така че, това, което казват експертите за физически упражнения за повишаване на теглото?

Тренирайте краката - вътре и обратно на бедрата, не забравяйте да вземете задните си части. Той е бил на обучение крака фокус. Натоварването на ръцете - само косвено.
Упражнения трябва да включват:

• Подробности за краката в симулатора.
• Клекове с широк подреждане на краката.
• Конвенционалните клякам.
• Склоновете с товар напред.

• 
  Ние вървим напред на пръстите на краката на един крак.
• Ние се изкачи на краката си, докато стои и седи.
• Възходът на чорапите с товара.

• На лицеви опори.
• За гира (или дори зеле над главата си).

Гири могат лесно да бъдат заменени с чифт пластмасови бутилки с вода. Преди и след тренировка е необходимо - сладка вода (3-4 литра / захар) или други бързи въглехидрати.