Как да отслабнете най-бързо

физически упражнения

За да отслабнете бързо, трябва да се движи възможно най-много. Най-добре е редовно да ходя на фитнес, защото треньора ще се опитам да дам оптимално натоварване, а след това процесът ще продължи много по-бързо. Има и друг вариант - за половин час всеки ден, за да се направят някои упражнения, но често човек е мързелив. Поради тази причина, много добри резултати не могат да бъдат постигнати.

Отслабнете бързо, можете да използвате кардио. Например, ако ви свършат всеки ден в продължение на един час, допълнително тегло ще се стопи. Е, можете да отслабнете през последния месец, но само ако редовно джогинг. Можете да си купите специална песен, но тъй като практиката показва, открит бягане гори калории по-ефективно.

Разбира се, седнал на някои плодове и зеленчуци е доста трудно, но можете да добавите към диетата на варено месо, зърнени храни. Тяхното усвояване на тялото изразходва повече енергия, отколкото произвеждат. В резултат на това хората се хранят и да губят тегло по същото време. В допълнение, повече вода трябва да се консумират като част от тялото е жаден, но не и човек получава сигнали от жажда и глад. В резултат на това той започва да хапе и наддаване на тегло. Ако искате сладки или нишестени храни, трябва да се яде няколко ядки или сушени плодове. По този начин, тялото ще се чувствате пълни, и излишните калории, тези продукти няма да направи, а напротив, тяхната употреба само ще се възползват.

Ако искате бързо да загубят няколко килограма, трябва да отидете на диета. Въпреки това, вие трябва да изберете този, който не включва глад. В крайна сметка, този метод на отслабване е изпълнен с поредица от още повече килограма. Един добър резултат дава т.нар моно-диета. Благодарение на тях можете да загубите за седмица до 7 кг. Такъв резултат ще зарадва много. Все пак, за да не наддават на тегло отново, трябва да се хранят правилно и в бъдеще. За закуска можете да си позволите почти всичко, вечеря трябва да бъде по-скромен и вечеря е най-добре да се яде зеленчукова или плодова салата. Това няма да наберете килограма отново.

Теглото на хората с наднормено тегло се намалява много по-бързо, отколкото тънката. Но проблемът е пълна, те често се срамуват от тялото си, и поради това, отказват да отидете на фитнес. В този случай, можете да започнете с ходене, когато се комбинира с калорично контролирана диета.

За да започнете процеса на загуба на тегло е най-добре с диета с ниско съдържание на въглехидрати. И въглехидрати трябва да се консумират сутрин и вечер да се яде зеленчуци и протеини. При събуждане веднага кафе или чаша вода с кофеин. След около половин час, за да отидете на разходка, което е за предпочитане да се мине през една бърза крачка, с продължителност 1 час.

След разходката трябва да се направи на 2 часа почивка, които не би трябвало да има. След това трябва да имате закуска филия царевичен хляб и 2 яйца. Един час по-късно, яде ябълка. Следваща (след 1 час) Добави пиле диета (варено, без кожата) и зеленчукова салата с 1-2 супени лъжици ленено масло. Тези 2 ястия могат да се консумират в количество, по цял ден. 2 часа преди вечерните разходки трябва да спре да яде, започнете да ядете храна, само след 2 часа след края на разходката. Вечерта можете да добавите към диетата на яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко.

Тази диета трябва да се спазва в продължение на 6 дни. Седми ден - пост, можете да ядете всичко: бонбони, сладолед, бисквити и т.н.

През втората седмица следва да бъдат изключени от хляба. На третата седмица да яде същото като в първата, т.е. с добавянето на хляб. И от четвъртата и петата седмица от най-добрите разпусна гладни дни, ябълки, хляб, яйчен жълтък. След края на 5 седмици е необходимо да се организира пост ден.

Основните принципи на тази диета - сплит ястия, интервалът между консумацията на храни не трябва да надвишават повече от 3 часа. Не забравяйте да се промени диетата на всеки 2 седмици и 1 да се организира гладно дни до 14 дни, два пъти на ден туризъм и да не забравяме за здравословен сън.

За да отслабнете и да получите цифрата на мечтите си, не тече стремително в салона или катинарче на хладилника. Пътят към хармония се намира на границата между умерени упражнения, внимателен подход към диета и промяна на обичайния начин на живот. Човек трябва само да добавите правилно тези компоненти и омразни килограма ще изчезнат завинаги.

Диета - това е може би първото нещо, което идва на ум на тези, които се стремят да отслабнете бързо. Защо да промени коренно ежедневната си диета за оса талия, ако е възможно след няколко седмици, за да седне на каша от елда и грейпфрут. Изкушението е голямо, но за да отслабнете бързо може да позволи само на разумна промяна в дневния хранителен прием. С други думи, край диета и гастрономически седмици след лишаване тегло неминуемо се връща. Това се дължи на факта, че диетите-калорични храни - брашно, мазнини и подправки. Оттук и изводът - ще ви помогне да отслабнете, не е на диета, но промяна в хранителния режим.

На първо място, е необходимо да попълните диетата на следните продукти:

Логиката е, както следва. Месото и лука - са продукти, усвояването на който изисква повече калории, отколкото те съдържат. Разбира се, това правило не се прилага по отношение на богатата на петрол свинско и агнешко месо. За да се избегнат проблеми с корема, лук трябва да се яде най-вече сварени. Много ефективно лук супа с картофи, моркови и много лук пасажи.

На свой ред, витамин С богати цитрусови плодове стимулират изгарянето на излишната мазнина поради отстраняване ефект влага.

Най-сигурният начин да се гарантира, че хвърлят теглото - изключване от диетата на всички вредни, да търсят разумна алтернатива на него.

Кафе и чай трябва да бъде изоставен в полза на пречистена питейна вода. А какао могат да се отдадат. Ако пиете по чаша ароматно питие един час преди хранене, по време на хранене яде ще бъде много по-малко. Това е така, защото какао подпомага бързото насищане на организма.