Как да ядем, за да получат мускулна маса

Предишен ◈ Следващото

Както е добре известно, половината от резултата се намира в мускулната маса в диетата. В тази връзка, по-голямата част от хората, които искат да се изгради мускул, се чудех за това как да се хранят, за да получат мускулна маса. В действителност, има много продукти, които се препоръчват да се яде по време на този период. Сред тях може да се намери като нормален яйчен белтък, и бирена мая, мляко, извара.

Правилното хранене за набор на мускулна маса

Хранене Съвети

На първо място, а не да се отправите към опознаването на продуктите, които трябва да се яде, постави цел за изграждане на мускули, трябва да имате предвид няколко съвета. Тези съвети ще ви помогнат да реши, че трябва да се яде и какво храни в диетата може да доведе до потискане на растежа на мускулите. Така че, трябва да обърнат подобаващо внимание на следните продукти:

Елда и овесена каша. Тези два вида зърнени култури трябва задължително да влизат в храната на човек, който иска да се постигне растеж на мускулите, поради богатия си състав. Елда съдържа големи количества протеин. Процентът на протеин е 12%. Този размер на протеин позволява растежа на мускулите. Елда и съдържа необходимото количество въглехидрати, необходими преди тренировка. Овесена каша, не е по-малко полезни от елда, така че тази каша да яде толкова често, колкото е възможно.
Диетата трябва да се разреди по такъв продукт, като яйца. Яйцата са източник на протеин, който е необходим за растежа на мускулите. Колко яйца искаш да ядеш в един ден? От деня, в който трябва да се ядат яйца на не по-малко от 4 - 5 броя. Не е необходимо да oversaturate тялото жълтъци. Яйчен прах може да замести яйца.

Яйцата са източник на протеин

Изключване от диетата е необходимо да се меса като свинско, в които наличието на вредни мазнини, които позволяват да се увеличи не само мускулите, но масата на мазнините.

По-добре е да се изключат от диетата на полузавършени продукти, които съдържат ненужни калории и мазнини. Вместо това, храната трябва да бъде вярна, лесно смилаеми.

Това може да бъде всички видове зърнени култури, които съдържат достатъчно количество въглехидрати, с тяхната ниска калории. Диетата на ечемик може да се появи, ориз, елда, паста.

Не забравяйте и за протеин, който включва продукти като извара, яйчен прах, яйца, пилешки гърди. Необходимото количество трябва да се консумират плодове и зеленчуци. В допълнение към мускулите човек набор да се спазва яде BZHU. Колко време ядете протеини, мазнини и въглехидрати за набор на тегло? Изчисляването на съотношението трябва да бъде 30%, 60%, 10% съответно.

Трябва да се ядат сирене

10 продукти за мускулна

Пилешки гърди трябва да бъде член на ястия рецепти

Необходим за растежа на мускулите, което трябва да се яде риба. В края на краищата тази храна съдържа необходимото количество полиненаситени мастни киселини, които са добре се справят с унищожаването на подкожна мастна тъкан, давайки знак на почит към въздействието върху организма на мъжете. За набор от мускулна маса е необходимо да се помисли за физиката на мъжете, и основавайки се на този, за да изберете риба, която съдържа необходимото количество калории.
Диетата трябва задължително да присъстват яйца, предимно варени или задушени ястия от тях. Ако по някаква причина не могат да бъдат наети на яйцата, тя може да ги замени с яйчен прах. Яйцата съдържат дванайсетгр протеин на 100 грама и осигуряване на завършване на организма се нуждае от аминокиселини. За да броят им напълно влезе в организма и води до ускоряване на процеса на набиране на мускулите при мъжете трябва да се знае колко от продукта може да се консумира ежедневно. Обикновено, яйчен протеин е по-полезен за растежа на мускулите. а не на жълтъка. Но това не означава, че рецептите, използвани за готвене, които трябва да предприемете само яйчен белтък, са необходими също и яйчни жълтъци, но част от тях се препоръчва да се намали приемането три пъти по отношение на протеини.

трябва задължително да присъстват в диетата на яйца

Овесена каша също е добро за растежа на мускулите

Калорично съдържание на бадеми е достатъчно висок, но добре за растежа на мускулите много.
Цвекло, Използва се преди тренировка постига растеж на мускулите и е стимул за увеличаване на мускулната тъкан. Ако цвекло в чист вид не е атрактивен продукт, трябва да се възползваме от интересните рецепти на готвене от нея.
Чесън - стимулатор на растежа на мускулите. Този продукт е лишено от калории, а оттам и за набор на мускулна маса е задължително. С чесън храна придобива особен вкус.

Чесън - стимулатор на растежа на мускулите

Какви други продукти допринасят за растежа на мускулна маса

Паста е уникален продукт, който съдържа въглехидрати. Паста са някои от ползите, свързани с обвинението на енергия на организма. Количеството на използване на качествен продукт помага за нормализиране на метаболитни процеси, помага за нормализиране на теглото. Макарони е най-добре да се яде след тренировка и преди това, при условие че броят им съответства на установените норми. Не е необходимо да се яде тестени изделия през нощта.

Паста е уникален продукт, който съдържа въглехидрати

Peas също могат да бъдат отнесени към броя на продуктите, за да ви помогне да получите мускули. Така варен грах не съдържа мазнини, но тя съдържа протеин в достатъчно количество, въглехидрати, а именно 6 грама и 9 грама, съответно.

С цел да не се задълбава и да не се бърка в храната е по-добре да се създаде график, който ще се извършва изчисляване на калории и съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати, което е много важно в набирането на мускулна маса. Използва се за тази цел може да бъде не само продукти като сирене, яйца, ориз, месо, риба, но ядки като фъстъци, мляко и нейните продукти. Всяко хранене с такава сила, трябва да бъде достатъчна, за попълване на организма с необходимите хранителни вещества, въпреки че когато приема на храна е бил, преди тренировка или през нощта.

Предпочитана храна на повечето спортисти - това е разнообразие от шейкове, които се използват за получаването на сухи добавки, сместа, която осигурява зеленчуци, плодове и ядки. Какво гайките трябва да се консумират през целия ден, за да се постигне тази цел и колко трябва да ядат?

Гладките от замразени плодове

Ядките са по-калорични храни, тъй като мазнините в тях, повече от 50 грама на 100 грама ядки.

Въпреки това, тези мазнини са необходими за организма за нормализиране на работата си, както и да ги изоставят напълно невъзможно.

Това е така, защото ядки съдържат мазнини в големи количества, тяхната употреба е сведена до минимум. Най-често се използва орехи, кашу, кедрови ядки, бадеми.

100 г продукт

Фъстъци, подобно на други ядки, които са обявени на набор от мускули

Таблицата ще бъде еталон за препоръчаните продукти, базирани ястия. В допълнение, фъстъци могат да бъдат чудесно допълнение към syrkovoy тегло, която се използва извара, мляко, плодове.

Млякото също е полезен продукт на набор от мускулна маса. В края на краищата млякото е основна съставка на различни коктейли, шейкове, които се препоръчват преди тренировка. Например, за да се подготви сместа у дома, които могат да действат като протеин се разклаща, трябва да се смесват следните съставки:

Мляко - 500 грама.
Банан.
Мед - 2 чаени лъжички.
Фъстъци - 50 грама. По избор, фъстъци могат да бъдат свързани с всяка друга гайка.
Ниско съдържание на мазнини извара - 200 грама.

Това шейк съдържа въглехидрати в размер на 144 грама и 65 грама протеин. Като съставка за коктейли, шейкове, се вписват най-различни продукти, по-специално, обща или соево мляко, извара, яйчен белтък или яйца, сушени билки, плодове.

Той вече беше споменато, че зърнената култура трябва да бъде в диетата на един спортист мечтае мускули. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на тези видове зърнени култури, които са източник на въглехидрати, като например:

Ечемик, пиене през деня, ще гарантира растежа на мускулните влакна и да предостави имунна защита на организма. Ечемик могат да се хранят с яйчен белтък. За да си съвършено зеленчуци, месо и риба.
Ориз каша. Райс заема специално място сред зърнените храни при набирането на мускулна маса. Това се дължи на факта, че оризът е към тялото един вид абсорбент, който му помага да се отървем от токсините. Райс се абсорбира добре от организма и да не го peretruzhdaetsya. Въпреки факта, че ориз е източник на растителен протеин, в нейната структура, е доста сходен с животните. Затова хората, за които табута хранителните животински трябва да ядат ориз. В допълнение, ориза върви добре с повечето храни, така че използването му е наречен униформата няма да работи. Ами смесени ориз и зеленчуци, или оризово мляко.

Яжте ориз овесена каша

Грис, за получаването на който обикновено се използва мляко е източник на протеин. В допълнение, грис питателна и удовлетворяващо, с помощта на нея можете да задоволи глада си. Грис насърчава тегло и ако млякото е била използвана за изготвянето му, ефектът няма да отнеме много време.
Елда и овесена каша - това е популярна храна, която дава възможност да се насити организма с хранителни вещества преди тренировка.

Участие на бирена мая в мускулите набиране

Някои хора вярват, че човек, който обича бира, недостиг на някои вещества, които са бирена мая. Но не всеки знае, че на организма, бирена мая - не е само бира, но и здравословен продукт, който може да бъде закупен в аптеката. В крайна сметка, бира е противопоказано по време на обучението, както има отрицателно въздействие върху режима на спортиста. По-специално, режимът на спорта засяга алкохол, който съдържа бира и други оцветители, консерванти. Ето защо, бира се консумира по време на обучение, по-специално, не трябва да е пред тях, но маята в този период, повече от всякога.

С цел да се попълни на организма с необходимите вещества, които съдържат бира, бира мая може да се приема, захранване им недостатък.

Първи мая Правилната употреба бирена преди тренировка, успех още от първия ден, за да се осигури на организма с енергия, сила, издръжливост, което е изключително важно, за да получите един спортист преди тренировка.

Яжте бирена мая

Ако бирата е противопоказано със спорта изобщо, треперенето на бира да има положителен ефект върху тялото. Бирена мая не се препоръчва за употреба при хора, които имат ясно изразен остеопороза. След анализ на ползите, които носят бирената мая тялото, важно е да се знае колко те могат да вземат. За това изследване инструкциите не бива ненужно надвишават определената доза, която обикновено се намира на 100 милилитра. Приготвяне на мая може да помогне за изграждането на мускулите си и зареждане на тялото протеин.

След като се запозна с продуктите, които са източници на протеини и въглехидрати, необходими за растежа на мускулите, можете лесно да изпълняват своите изчисления за деня. Какво и колко трябва да се консумира преди тренировка и след това зависи само от характеристиките на човешкото тяло.