Как да ядем, за да получат мускулна маса диета - хранене - мъже живота

Ако сте ангажирани в силовите спортове, е необходимо да се преразгледа своите принципи на хранене. LIFE за мъже ще ви помогне да изберете правилната диета. Това е много важно, тъй като храненето играе огромна роля в процеса на възстановяване след часове за обучение. Без една балансирана диета е невъзможно да се изгради мускули, без значение как се поти във фитнес залата. Един прост пример: че има постоянно натрупване на мускули, трябва да се яде всеки ден в продължение на 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Имате нужда от "строителен материал", за да помогне за изграждането на сила и изграждане на мускули. Тежка изтощителен обучение (особено за работещия човек) изискват сериозна консумация на енергия, както и поради това е необходимо също така, за да се възстанови успешно мускулите и системи на тялото. Всичко това за сметка трябва да бъде компенсиран власт. В противен случай можете да получите бързо тънък и губят сила. Това е вярно - можете да следвате всички правила на обучение, като се възползват от специалните програми за получаване на чиста мускулна, но не се получи нищо, различно от загуба на тегло.

мускулен растеж не е възможно без адекватно хранене. Ние ще ти отвори тайните на правилното хранене, които ще ви помогнат да станете по-силен и изграждане на мускули за кратко време.

Правило 1: Не гладувам, или преди, или след тренировка

Необходимо е да се яде напълно и след тренировка. В крайна сметка, ако не се компенсира загубеното енергия, мускулен синтез започва - напротив, ще има един организъм изтощение. Около 15 минути след тренировка трябва да се яде въглехидрати храни, както и на минерали и витамини. Ние вярваме, че идеалната храна след тренировка са ябълки и банани, както и домашно приготвени на енергийна напитка. Уверете се, че е много прост: в половин литър вода изтръгне лимон, добавете 2 супени лъжици мед, две супени лъжици захар от захарна тръстика, някои витамин С на таблетки, шипка сироп на вкус. Можете да сложите малко сладко от малини и отгоре с зелен или черен чай. Запазете тази напитка е винаги под ръка.

Правило 2: Яжте всеки ден и много висок клас!

Много спортисти са погрешни, вярвайки, че обучението на изграждането на мускули. Не, мощен обучение, от друга страна, се съборят мускул! механизми supercompensation за ремонт и изграждане на мускули, стартирайте след тренировка. Това означава, че мускулите ви растат в между тренировките, и този процес изисква постоянно укрепване на правилните продукти. мускулите не растат от нищото - те се нуждаят от такива неща. Най-добрите снимки са протеини и въглехидрати, както и биохимични процеси в организма, е снабден с витамини и минерали.

Правило 3: Хранене и зависи от функциите на тялото метаболитни

Ако имате склонност да отслабнете, ако сте трудно да наддават на тегло - тогава имате метаболизъм бързо. Това означава, че диетата трябва да бъде богат и разнообразен. Необходимо е да се включат голям брой протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Добре е за теб да се яде 4 пъти на ден, или може би дори 6 пъти, а в същото време има голямо разнообразие от храни. Tune в 3-единствена доза "голям хранене", ястията останалите ще служат като "презареждане". Това е абсолютно необходимо, тъй като въздухът не може да се изгради мускул! И, освен това, имаме нужда от повече енергия за тренировки, а просто живот - ходене, работа и т.н. Ние не трябва да се включат в захар и захарни изделия, - .. Има много продукти, които съдържат "добри" въглехидрати.

Ако сте бързо и лесно да наддават на тегло, след което можете метаболизъм е доста бавен. В този случай се препоръчва да се осигури калории тялото главно поради ниско съдържание на мазнини и протеини. Част от въглехидратни продукти могат да бъдат заменени от хранителен протеин, се фокусира върху храни, които са богати на витамини и минерали. Опитайте се да не се яде преди лягане, и като цяло не се хранят прекалено големи порции, но достатъчно често. Ако вече имате излишни мазнини резерви, първо се отървете от тях.

Още няколко съвета

Ценна за спортисти протеин също се намира в яйца - опитайте се да ядете всеки ден в продължение на 3-5 протеин от яйца. Между другото, по-добре да се ограничи яйчни жълтъци, можете да използвате не повече от 1-3 на ден.

Свинско е по-добре изключени от хранителния режим, - месото съдържа много наситени мазнини, от които по-късно ще бъде трудно да се отървете от. Не забравяйте, че твърде много мазни храни запушва тялото, не му дава добро.

Тежки натоварвания изискват непрекъснато зареждане с витамини и минерали. Той е на стойност да купуват витамини и минерали и да ги вземе редовно. Особено внимание - витамини и витамин С.

Забравете чиповете и наденица! Яжте органични храни: зърнени храни и зеленчуци, салати със зехтин, морски дарове, риба, млечни продукти. Желателно е да се откаже напълно храни, съдържащи консерванти, оцветители, ароматизатори и други химически добавки.

Продуктите са полезни за силови атлети

Като източници на въглехидрати са подходящи елда, както и ориз и други зърнени храни, хляб, паста, банани, мед.

За да се насити протеини на тялото. яде извара, яйчен белтък, бяло пилешко месо, риба, месо и ядки, пие мляко.

Витамини и минерали, открити в плодове и зеленчуци, плодове, билки и сушени плодове.

Приблизителна дневна диета за тези, които са склонни към бързо отслабване