Как да бъдете в крак с лента за начинаещи за изграждането на мускулите

Повечето спортисти, които обичат да се занимават с такава спортна екипировка като хоризонтален бар, се интересуват от въпроса за това как да не се контузят при извършване на набирания. За да придобиете увереност, като се упражняват върху хоризонталната лента, трябва да се запознаете с някаква информация за това как да правилно и компетентно изпълнява набирания, без никаква болка.

Занятия по бара: общите правила и препоръки

Внимание за набирания за главата ти е абсолютно оправдано. Този дизайн е на раменния пояс огромен товар. Раменната кост в този случай е във външната позиция на максимално завъртане. От гледна точка на анатомичната структура на тялото на, тя се дърпа за "бомба", която рано или късно "ще експлодира", като се чувствах тъжни последствия.

Ангажиран при затягане на движението на главата не са естествени. Това е лесно да се обясни с факта, че не е необходимо да се дръпне по главата тежки предмети в ежедневието. Това се отнася не само хората, но и животните. Дори и маймуни не правят такива движения. Това обяснение може да изглежда малко преувеличено, но това има смисъл.

Разбира се, говорейки за обратните захващане набирания за изработване на бицепса, т.е., супинация, също може да се каже, че извършеното с движението не са естествени. Въпреки това, за този конкретен случай да не се превърне в претекст за пълен отказ от упражняване. Ако извършена правилно, тя няма да бъде травмиращо.

Това, което се счита за най-доброто сцепление за набирания?

За да се разбере как да се извърши най-рационалните захващане набирания, можете да прекарате един малък тест. Той е за повишаване на главата си над страна, и след това да се обърне внимание на това дали дланта напред или с лице един към друг. Ръце, когато е със сигурност не се върнат назад, защото дори нарочно се това ще бъде много трудно.

не трябва да се ограничава само до този пример. Състезателят трябва да се помни колко пъти той правеше щанга военна преса обратен захват. Спортистите, работещи Арнолд преса, при захващане на дъното гира дъно и в горната част (в) - горна сцепление, т.е. от по-горе. Най-вероятно в пресата пейка се използва също и в легнало положение захват. Вглеждайки се в дневника на обучение, можете да намерите голямо разнообразие от възможности и лег представления ръцете при извършване на пейка преси над главата си. Освен неутрален и наклонено, може да откриете, че други варианти не са били използвани.

Това още веднъж потвърждава факта, че затягането не разполага с така наречените упражнения-антагонист. Тяга прът в наклона с долната ръкохватката допълва пейка с долната ръкохватката и повдигане гири бицепс долните сцепление - ръцете разширение извършват в кръстосано с подобна захващане. Въпреки това, за разлика от тези упражнения, стягане не харесва "антагонист". Ако тя се изпълнява в един вариант, а след това има дисбаланс на мускулите.

Набирания, разбира се, е неразделна част от процеса на обучение, но изисква внимателен подход. Набирания с големи тежести може да предизвика увреждане на бицепса и получаване на други наранявания. Ето защо, се упражнява на прекомерна сила и да се опита да вземе максимума не трябва да се натоварва.

Аз набирания в цялата необходима?

Много спортисти са изправени пред известни затруднения или болезнени усещания при изпълнението на набирания, помислете дали да ги включи в тяхното обучение.

Въпреки това, сравняване на предимствата и недостатъците на това упражнение, достойнството безспорно предимство пред минуси. Pullups проявяват висока ефективност при изграждането на мускулна маса. Намерете замяна на този етап е трудно. Те са насочени към разработването и широката задна делти, бицепс, кората.

Изключи теглене на обучението не е уместно. Това, обаче, трябва да бъде по добре планирана план за след училище не се чувствам болка в ставите.

Пример гостилница изпълнението на програмата в продължение на половин

ниво Произход mesyats.Do гърдите наклонено захват.

Втори месец. Преди гърдите с неутрален захват.

Трети месец. До брадичката с легнало захват.

Четвърти месец. Преди гърдите с наклонено захват.

Пети месец. Преди гърдите с неутрален захват.

структура на обучение

Организиране на обучение по различни начини, изборът на които зависи от вида на крайната цел на преследване на един спортист. Когато един спортист има капацитет задача на мускулна маса и сила параметри, е необходимо да се извършва повече от 5 и подходи, но с по-малък брой повторения, т.е. до 6, но като по този начин участват натоварване. Тези, които желаят да се направи до двадесет повторения на нетната един след друг, че е необходимо да се спра на по-високите ленти.

Шести месец, напълно безплатно на набирания с удар с пробив, след което в продължение на последните пет месеца, цикълът се повтаря отново, а след това останалата част, завършване на обучение година. Това ви позволява да направите супинация, но не повече от 60 дни за една година. Останалата част от гостилница се извършва с неутрален и достатъчно наклонено.

Такъв подход дава възможност да се поддържа баланс на мускулите около ставите. Особено този метод е свързана с възрастта спортисти.

Как да правим набирания?

Много спортисти изгонени от упражняване на лег, когато те започват да боли. Направете същото с тягов упражнява невъзможно. Разбира се, всяко упражнение, което причинява силна болка, трябва да спрем да правим.

Все пак, имайте предвид, че само постоянно изпълнение, което не причинява болка, няма да се отрази в бъдеще, по-добре е да се вземе курс за намиране на баланса между писти, чернови, тегло пейка, вариации захващане да напредват без наранявания.

Според материалите: bodybuilding.com